哪些食物有补血的功效呢
哪些食物有补血的功效呢。女性容易出现贫血的疾病,由于女性特殊的生理结构女性容易出现气血不足的现象,女性出现贫血的症状需要多吃一些补血的食物。下面,就一起来看看哪些食物有补血的功效呢。
常见的补血食物
黑豆 我国古时向来认为吃豆有益,尤其是黑豆可以生血、乌发,黑豆的吃法随各人之便,产后可用乌豆煮乌骨鸡。
发菜 发菜色黑似发,质地较发粗而滑,内含铁质所以能补血,常吃又能使发乌黑,妇女产后也可用发菜煮汤做菜,作为补血之用。
胡萝卜 胡萝卜即红萝卜,日本人称作人参,含有维生素B、C,且含有一种特别的营养素胡萝卜素,胡萝卜素对补血极有益,所以把胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。
面筋 民间食品庄、素食馆、卤味摊都有供应,面筋的铁质含量相当丰富,是一种值得提倡的美味食品。
菠菜 又称菠菱菜,是有名的补血食物,含铁质的胡萝卜素相当丰富,所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。
其他含有铁质的食物,在果类中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾为最多。
金针菜 金针菜含铁数量最大,比大家熟悉的菠菜高了二十倍,铁质含量丰富,其他还有维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素并有利尿及健胃作用。
龙眼肉 龙眼肉就是桂圆肉,福肉,每年夏季并有新鲜龙眼上市,这是民间熟知的补血食物。
因为所含铁质丰富而且还含有维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等能治疗健忘、心悸、神经衰弱之不眠症,产后妇女吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。
咸萝卜乾 萝卜乾本来就是有益的蔬菜所含的维生素B,极为丰富,铁质含量很高是第一级的养生食物,虽然常年供应既咸且爽,吃起来特别有一种风味,营养又多,其铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。
1、动物性食物补血
(1)动物血
以血补血一种都缓解贫血的最好方法,贫血严重可在生活中有选择性的主动吃一些动物血,动物血液中铁元素含量很高,对促进自身的血红蛋白合成十分有益,补血效果也很好。
可食用的动物血有:猪血,鸡血,鸭血等。
(2)动物肝脏
动物类食物中肝脏的铁元素含量极高,适合做补血食物食用,动物肝脏中的铁多为2价铁离子,吸收效果好,补血效果也很明显。
富含铁的动物肝脏有:鸡肝,猪肝,牛羊肝脏等。
(3)动物肉
很多动物的肉也含有大量的铁元素,尤其以红肉为主,白肉的铁元素含量相对较低,但是动物肉中多含有脂肪。
因此,吃动物肉补血最好是吃瘦肉,减少脂肪的摄入,提高补血造血效果。
常见的补血红肉:猪瘦肉,牛肉,羊肉,狗肉等。
2、蔬菜补血
(1)含维生素C蔬菜
很多蔬菜中都含有大量的维生素C,维生素C会直接参与血红蛋白的合成,增强造血作用。
并且食用维生素C对促进食物中铁元素的吸收也很有效果,因此,在配合吃一些含铁高的食物,补血效果甚是明显。
常见的维生素C含量高的食物有:番茄,香菜,胡萝卜,苋菜,菜花,青椒,油菜等。
(2)含铁蔬菜
植物中也有部分铁元素含量很高,虽然不及动物肉类含量那么高,但是对贫血也有一定的缓解作用。
但是很多蔬菜中都含有植物酸,需要进行焯水处理,去掉大量的植物酸,确保铁质的吸收。
常见的含铁高的蔬菜有:荠菜,金针菜,芹菜,胡萝卜,菠菜,油菜等。
(3)水果补血
水果中铁质的含量很有限,但是维生素C的含量有的却很高,因此,食用水果补血只能起到辅助作用,配以其他铁质含量高的食物一起食用才能取得很好的补血效果。
常见的'维生素C含量高的水果有:橘子,柚子,芒果,香蕉,苹果,桑葚等。
3、干果补血
(1)含蛋白质干果
蛋白质也是血红蛋白合成的重要成分,很多干果含有大量的蛋白质,因此,平时在三餐之间食用一些蛋白质含量高的干果,对补血也很有效果。
常见的高蛋白干果有:花生、核桃、腰果、碧根果等。
(2)含铁干果
干果是很多植物的种子,也有部分铁元素含量很高,食用能起到很好的补铁作用,对缺铁性贫血的治疗效果甚佳。
常见的含铁高的干果有:干红枣,黑芝麻,龙眼肉、葡萄干等。
4、中药补血
中药中具有补血补气功效的有很多,食用可促进人体新陈代谢、调节内分泌、生血生精、促进血液流畅,补血效果很明显。
常见的补血中药有:人参、当归、党参、阿胶、益母草等。
5、补血膳食
(1)小米红糖大枣粥
材料:
小米50克、大枣5粒、红糖适量。
做法:
1、小米清洗,红枣清洗去核切小片。
2、备好的材料与清水一起下锅煮,这样煮出来的小米会特别的粘。
3、煮好后的粥加入红糖搅拌即可食用。
功效:小米营养价值丰富,红糖具有益气补血、健脾暖胃,红枣益气、养血安神。
6、花生红枣粥
食材:
糯米400克、花生仁(100克)、小枣(干50克)、红糖10克。
做法:
1、锅上火,加入水,放入花生仁煮烂,然后倒入淘洗干净的糯米和适量的水。
2、烧沸后加入红枣,再改用小火煮至米烂成粥,加入红糖调匀,出锅即成。
饮食禁忌:
花生仁(生)对于肠胃虚弱者,花生不宜与黄瓜、螃蟹同食,否则易导致腹泻。
(1)双耳红枣粥
食材:
木耳(干)适量、银耳(干)适量、枣(干)适量、冰糖适量。
做法:
1、黑木耳、银耳提前泡发,洗净,撕成小朵。
2、红枣去核洗净(直接买无核红枣比较省事)。
3、锅中加水放入黑木耳、银耳、红枣慢火煨炖至汤水粘稠、木耳软糯。
营养功效:
1、黑木耳铁的含量也极为丰富,常吃能养血驻颜,令人肌肤红润,容光焕发,并可防治缺铁性贫血。
2、枣中富含钙和铁,它们对防治骨质疏松产贫血有重要作用。
7、补铁的注意事项
1、口服铁剂以硫酸亚铁、富马酸亚铁和葡萄糖酸亚铁为佳,因铁以二价铁(亚铁)的形式吸收,而以三价铁(正铁)的形式起作用。中药的补血品种有红桃K、血尔、朴雪和女人缘等。
2、贫血补铁应坚持“小量、长期”的原则。严格按医嘱服药,切勿自作主张加大服药剂量,以免铁中毒。
也绝不能一次大剂量,否则易致急性铁中毒。铁中毒表现为:头晕、恶心、呕吐、腹泻、腹痛,休克等,严重者可致昏迷、惊厥等,甚至死亡。
3、口服铁剂时应将药物放在舌面上,直接用水冲饮下肚,不要咀嚼药物,以免染黑牙齿,影响美容。
4、应在饭后服药,避免空腹服药,以减轻药物对胃肠道的刺激而引起的恶心呕吐。同时服用维生素C或果汁,因酸性环境有利于铁的吸收。
5、含钙类食品(如豆腐)和高磷酸盐食品(如牛奶)等,与铁剂能络合而生成沉淀,故应避免合用。
6、口服铁剂期间,不要喝浓茶或咖啡,因茶、咖啡中含有大量鞣酸,能与铁生成不溶性的铁质沉淀,而妨碍铁的吸收。
牛奶及其他碱性物质也可影响铁的吸收,应避免同时服用,或尽量少食用。乳类(尤其是牛奶)中含铁最少,不能大量饮用,否则会降低胃肠道内已有铁的含量。
7、注意药物对铁剂吸收的不良影响:四环素族抗生素能与铁剂生成不溶性络合物,不利吸收。故应尽量避免同时应用。若两者必须应用,应间隔3小时以上。
8、加强饮食护理。正确合理的饮食可以防治缺铁性贫血。已患缺铁性贫血的病人,单靠饮食疗法效果不大,但可作为辅助治疗,以防止复发。
应改正偏食、挑食和厌食的坏习惯,食谱要广,适当多食含铁较多、营养丰富的食品。
如:肉类、蛋类、鱼类、多种海产品(如海带、紫菜),动物肝、血、荞麦、红薯等粗粮,豆制品、蘑菇和黑木耳及多种新鲜果蔬。
9、服用几个月后,临床症状改善、血色素正常后,不能立即停药,还应在医生指导下再服3—6月,以补充体内的储存铁,防止贫血的复发。
10、口服铁剂治疗期间,因铁与大肠内硫化氢反应生成硫化铁,使大便颜色变为褐黑色,类似消化道出血,对此不必紧张,停用铁剂后即恢复正常。
【哪些食物有补血的功效呢】相关文章:
茉莉茶的功效与作用有哪些呢04-16
山楂有什么功效呢04-22
儿童补锌的食物有哪些04-18
改善肤色的食物有哪些 04-23
猪肝相克的食物有哪些04-14
菊花有哪些品种呢04-13
豌豆的功效与作用有哪些 04-19
鲜柠檬泡茶的功效有哪些04-19
紫角叶的功效有哪些04-21
辣椒的功效与作用有哪些04-20