怎样消除内在的负面情绪
怎样消除内在的负面情绪,负面情绪是我们每个人都会出现的,在很多时候负面情绪是会直接影响我们的精神状态的,要重视调整的方法,及时消除不良的情绪。以下了解怎样消除内在的负面情绪。
第一,觉察自己的负面情绪
一个人要想和负面情绪好好相处,最重要的是对自己的情绪进行觉察,这是我们成长的根本,也是我们跳出来负面情绪的根本。
事实上,负面情绪从某个方面来说是从自我的视角来看待的,对事情的不正确解读也是造成负面情绪的根本。
心理学上有一个ABC理论,强调的是在这个理论中,所有的事情其实都是中立的,我们之所以有负面情绪,往往来自我们内心的解读,我们的解读才会给我们造成困扰。
比如工作中被领导骂,如果我们解读自己很糟糕,我们就会更加害怕和领导沟通对话。如果你的解读是从领导那得到更多的反馈信息,看到自己可以成长和进步的地方,那么你的解读就会带来完全不同的方向。
所以对于一个人来说,当我们看到负面情绪的时候,我们先不要慌张,更不要用更为负面的意识去解读情绪,这只会给我们造成更大的困扰。
唯有用正面的认知来提升我们对情绪本质的了解,以及读懂情绪释放的信号和价值,才能真正带领我们走出情绪的困扰。
所以面对负面情绪来临的时候,我们首先第一步先学会接纳自己的负面情绪,意识到事情的不如意,这是我们学会和负面情绪相处的第一步。
在这个关键点步骤,我们不需要进行抵抗和对抗负面情绪,而是去接纳就够了,接纳自己的情绪是很正常的,但是同时我们也需要了解的是,接纳是一种对自我的看见,当我们接纳的时候,此时你才能真正平静下来。
第二,觉察负面情绪的自我需求和成长课题
很多人都不喜欢自己发脾气的样子,很多人都会经常询问我,老师我要如何控制脾气。
事实上,要想管理好自己的负面情绪,最重要的是学会觉察自己的情绪成长课题,比起负面情绪对我们的困扰,我们更重要的读懂负面情绪释放的成长信号,这才是最重要的。
负面情绪从某个方面来说是我们潜意识的体现,所以读懂我们的负面情绪,我们可以真正读懂自己,读懂自己意识的源头,读懂自己为何会这样做。
疏通负面情绪的关键不是在于控制和强压下去,而是读懂和疏通,这是我们管理负面情绪的关键,也是我们成长的重要课题。
比如我们会经常生气,生气的背后是我们内在信念的显示,更是我们内在潜意识的体现,比起生气来,我们更需要表达自己的需求来,这是我们面对负面情绪的关键方式和方法。
事实上,我们生气是想控制对方,但是这种方法不是最有效的,每个人都是独立的个体,我们在成长的过程中,我们需要察觉自己内在对自己的评价,这是引起我们生气的源头,我们认为自己老公不爱自己,孩子不听话,这些评价的话语会阻碍我们的情绪流通,会变成一个心结让我们更加难受。
而要走出情绪的困扰,就需要掌握正确的表达方式和方法,我们要看到自己的需要,要学会表达出自己的需求,并且让对方意识到这对于你来说很重要,带着需求的沟通,此时我们内在的情绪就会有了释放的窗口。
事实上,对情绪的疏通和表达是我们管理好负面情绪的关键,更是带领自我成长的关键,一旦我们内在疏通,我们就会减少负面情绪对我们的打击和伤害,而是带领我们持续自我成长。
第三,换个视角认识自己和他人
很多时候,引起我们负面情绪的往往是我们习惯的视角,当我们在习惯的视角待久了以后,我们就会认为自己是对的。
事实上,任何事情都有多个视角,那些引起我们生气的人生气的事情,往往是我们太自以为是了,这种自以为是带来的是自我的封闭,而不是自我的拓展。
而要想管理好自己的负面情绪,我们一定要学会多视角来看待自己和别人,而不是停留在过去的模式中,这是我们拓展自我和看到自我的关键。
最高级的成长是不以自我为中心,而是懂得从他人的视角来重新看待问题,那么往往我们就会收获新的视角和新的成长空间,自然就会带来新的发现。
比如面对孩子的叛逆,如果我们只是停留在自己的视角,就会认为孩子不听话,但是我们换个视角会体会到孩子也许是在做自己,孩子有孩子的视角,我们需要是懂得随时切换视角,往往能让我们的心情快速得到恢复。
负面情绪某个方面提示我们需要我们多打开自己,而不是停留在自己习以为常的模式中去解读,这只会让我们在旧有的模式中不断反刍自己,给自己带来更大的困扰,而带着新的视角来看待这个世界,你才会看到世界的多元和丰富,这是我们成长的关键,也是我们的能量得到提升的关键。
真正智慧的人,不会随意评判自己的消极情绪,而是懂得从消极情绪中,重新体会到自己需要成长的课题,这是打开我们生命的关键,更是帮助我们收获更广阔的视野,自然你的人生借由内在的打开,持续拥抱更大的世界。
为什么会有负面情绪?
①身处消极的环境,接触过多的负面能量
生活在一个群居的社会,我们难免受到外界的影响。比如,周围人的抱怨,一些负面文章,负面的朋友圈,听的多了,看的多了,你本身也会受到影响,越是消极悲观,越容易产生各种负面情绪。
②过度解读,想得太多
事情本身并不会有情绪,只是很多情绪是我们对某件事的过度解读而产生的偏见,想的太多,让自己的情绪产生了过度反应,结果是越想越负面。实际上,大部分时候,事情并没有我们想象的那么糟糕。
比如,人家只不过是不回信息,有人就恶补了几十集的编外剧情,“他看不起我","他挑衅我",实际的情况可能是对方很忙没看到,或者手机不在身边。
③自身的评价体系
影响我们情绪的很大一个原因是我们每个人的三观,内部的评价体系。有些人过于敏感,导致了胡思乱想,遇到拒绝,批评,过度紧张,就容易让自己产生一些负面想法。
④过高的期待,过于敏感和情绪化
放大了自己的思考,扭曲了事实。比如,放大自己的欲望,一定要如何如何,放大自己对别人的期待,对方一定要怎样怎样,放大了事情的可能性,比如一定会如何如何。
再比如,在做某件事之前,总是担心这,担心那,害怕发生某某情况,实际上,这些担忧都是自己捏造出来的。把一些极小可能发生的事情扩大化了。
负面情绪并不总是坏的
不管是谁,总会有烦恼,总会有负面情绪的时候。适当的情绪也是有助于身心的,而并不是说一点都不能有。
把负面情绪当作朋友,负面情绪并不总是坏事。在原始社会,人类看见可怕的猛兽,会产生恐惧的情绪,从而让自己快速逃避危险。
情绪有的时候,就像人身上的痛感一样,它在提醒你出问题了,想引起你的注意,让你警觉,产生防御姿态,保护自己。
另一方面,产生了负面情绪,想要摆脱痛苦,也会激励我们不断努力向前。
3负面情绪的特点
每个人都会有负面情绪,不要把负面情绪当成敌人,不要过分压抑情绪,越是压抑,到最后越容易爆发出来。
在这个对抗,压抑的过程中,我们会筋疲力尽,一次性爆发,可能到最后产生无法解决的问题。
就像一个有弹力的球,你越是用它去撞击地面,它的回弹的力量就会越大。
给自己的情绪脱敏,不要玻璃心。不要过分在意他人的评价,他人的表现,很多事情并不总是和你有关,即使有关,也并不总是坏的。
如何应对负面情绪
觉知状态,不要对抗,接纳自我
学会接纳负面情绪,不要和情绪对抗,任何人都会有负面情绪。我们是正常人,遇到不好的情况,是会痛苦,会沮丧的,不然就成了行尸走肉了。
学会接纳自己,接纳别人,允许自己犯错,允许自己有不好的情绪,接受自己的缺点,改变能够改变的。
觉知,明白自己当前的情绪状态,你就能够慢慢控制,减少一部分的情绪恶化。冷静下来,让自己的大脑理性思考。
不要刻意压抑,提醒自己不要去如何如何。你越是强迫,你的印象反而就会越深刻。比如,你现在提醒自己:不要去想红色的辣椒!不要去想红色的辣椒!不要去想红色的辣椒!结果你的脑海里就出现了红色的辣椒。
不要对别人有任何过高的期待,这些是你无法控制的,每个人都有自己的想法和做事的标准。我们都是凡人,不是圣人,也都会有缺点,也会有不明智,不理性的一面。
按暂停键,停止臆想,远离源头
很多人总是会在自己的大脑里面不断回想某件影响自己情绪的事情。把注意力都放在了不开心上面,就很自然地越想越郁闷。
停止抱怨。设立情绪的暂停键,离开负面情绪的源头,远离有负面情绪的人。不要主动去回想那些让你有负面情绪的事情。暂时先转移注意力,深呼吸,出去走一走。
减少负面消息输入。少看一些影响你心态,影响你情绪的负面内容。烂人勿交,烂人勿近,不然你也会跟他们一样。
缓解释放,定期清理,凝神静气
负面情绪并不会因为你的不理会而消失不见。有人说不要想着负面的东西,多接触正面的东西,但是负面情绪会在后台积压,到一定程度,只会越来越严重。
定期清除自己的心理垃圾。释放积压在内心的负面情绪,找到一个适合自己的方式发泄。培养一个兴趣,做自己感兴趣的事情,再或者是打一场球赛,看一场励志的电影,打打游戏都是可以的。
甚至于在大脑中想象,骂一骂那些你想骂的人。或者适当地运用阿Q的精神胜利法。
另外,中等程度的有氧运动,对于愤怒,焦虑,压力等情绪也有缓解的效果。
寻找根源,解决问题,提升自我
理性思考,为什么会出现这种情绪。寻找问题的根源,才能解决问题。
即使暂时不能马上解决问题,但是找出了问题,你才不会猜测,自我否定,把注意力放在一些不重要的'地方。有了努力的方向,日后再来慢慢解决问题。
和预期不一样,或者暂时没有解决问题的方法,也会让我们产生不好的情绪。这一点就需要我们不断完善自我,提高解决问题的能力。
改变认知,调整状态,正念联想
古罗马皇帝马可奥勒在《沉思录》中写到:“如果外在的事物让你感到痛苦,那痛苦并非来自事物本身,而是你对它的看法。”
引起情绪产生的,是我们对事情的看法,评价,想象。事情本身并不会决定你快不快乐,很多事情都有两面性,关键在于你怎么看。
转移专注点,事情总会有解决的方法。不要把视角放在自己的失误,自己做错的事情上面,而忽略了其他的一些好的地方,一些积极的地方。
尊重别人的意见,不要试图控制另一个人,加深双方的理解,减少胡思乱想,克服内心的非理性思考,不要老是主动打标签。
关注事实,而不是把自己对一件事情的看法,评价,和想象,当成了事实。大部分时候,事情也许并不是你想象的那样的,或者说并没有那么糟糕,只是因为我们内心的想法,把自己搞得心烦意乱了。
改善自己的认知,发现积极的一面,重新建立评价体系,转换看事情的角度。比如,从第三者视角,客观视角来看待一件事情,关注客观事实,从积极的方面去思考。
怎么消除负面情绪
现在人们的生活压力特别大,每天都要承受生活压力和工作压力,那么情绪可能就很难排解,不懂得适当调整,那么负面情绪就会有可能爆发,对身体也没有好处。
1、产生了负面情绪,应该及时发泄出去,不要憋在心里。长时间处于负面情绪的包围,可能导致心跳变快、血压升高、厌食等情况的发生,会对你的身体健康造成威胁。不仅如此,负面情绪长期得不到缓解还会造成心理障碍,严重的会产生抑郁。
2、如果你因为一些事情产生了负面情绪,那就做一些其他的事情,暂时转移注意力,迫使自己不再去想这件事情。随着时间的推移,你的负面情绪会得到很大的缓解。转移注意力的方式有很多,比如去散步,出去旅行,洗衣服等。
3、对于调节能力强的人来说,轻微的负面情绪的消除并不困难,他们可以通过看喜剧电影、电视剧,看情感题材的小说,看娱乐节目等方式来解决这个问题。一方面这些东西会传递给你积极的信息,用欢乐的气氛感染你,另一方面也能起到转移注意力的作用。
为什么会有负面情绪
所有产生负面情绪的原因都是觉得自己被伤害了、被否定了、被剥夺了。自己的身体被伤害,自己的价值被否定,自己的利益被剥夺等等。
比如,亲密关系中对方出轨了跟你说分手,你觉得自己被伤害了,从而产生负面情绪;比如老板让你加班没有给加班费,你觉得自己被剥夺了而产生负面情绪。
每个人都有负面的情绪,但有些人可以很好的和情绪相处,即便有负面的情绪影响也可以排挤。但是很多人在面对负面情绪的时候,从来都没有调整的措施,导致心里的压力越来越大,出现内环境紊乱等等多种表现,因此大家要多多关注恢复的方式。
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