如何避免孕期打鼾
如何避免孕期打鼾?睡觉打鼾是一件很常见的事情,在孕期睡觉打鼾的原因是有很多的,有些孕妇怕打鼾对自己的宝宝有影响,下面小编分享如何避免孕期打鼾,一起来了解一下吧。
孕期打鼾会对孕妇和胎儿有什么影响吗?
对孕妇的影响:
在孕期不能保证呼吸通畅,体内的胎儿在慢慢的变大,会压迫到体内的器官,继而呼吸的阻力会变的越来越大,甚至还可能会出现呼吸困难的症状;如果长时间持续打鼾,可能会引起妊娠期的各种疾病。
对胎儿的影响:
胎儿是考母体来获取氧气的,如果孕妈的呼吸不顺畅的话,会对胎儿的健康造成影响。如果孕妇长时间处于一种缺氧的状态的话,会影响胎儿的正常发育,导致胎内缺氧。
如何避免孕期打鼾?
1、提高自己的睡眠质量。把灯光全部消灭,孕期比较敏感,有一丝光亮都会影响睡眠,把我是的灯光都关掉,如果有的光线实在无法遮掉的话,可以戴眼罩睡觉;
2、保证有一个安静的睡眠的环境;
3、睡觉前吃夜宵一定不要吃一些油腻的、富含高脂肪的食物,可以选择一些清淡的食物作为夜宵;
4、睡觉前喝一杯牛奶也可以迅速帮助进入睡眠哦!
5、作息时间规律,不要再白天睡太久,合理的锻炼身体,把体重控制在一个合理的范围。
6、保持心情良好,心情好了,自然睡眠也会好,每天可以出来散散步,呼吸一下清新空气,可以拥有一个好心情!
孕期打鼾正常吗
一般来说,打鼾是因为上气道狭窄或者阻力增加而导致的。特别是一些比较胖的准妈妈,由于肥胖导致肌肉张力大幅度下降,对周围组织的'牵拉作用明显下降,引起气道狭窄,进而引发打鼾。
另一方面,随着孕期的增加,准妈妈腹压随之增加,膈肌慢慢上抬,肺内功能残气量减少,导致氧合功能下降。平时呼吸的时候,气道闭合会导致通气血流比的下降,于是加重了鼻鼾的情况。
特别是在怀孕三个月之后,准妈妈可能会因为体内雌激素水平的增高而引发粘膜的敏感反映,导致鼻腔粘膜肿胀,使得鼻腔开放程度减少,上呼吸道阻力增加,从而导致鼻鼾的发生。
但是如果是这种情况,就一定要注意了。
入睡时鼾声很大,一般超过60分贝,不均匀,打着打着就停止呼吸,或呼吸停止十几分钟后被憋醒,急速地喘气,在夜间多次发作,早晨起来头晕脑胀,好像整夜没睡一样。
孕期打鼾有什么影响
一方面孕期打呼噜并不是说明准妈妈睡得香,反而会降低准妈妈们的睡眠质量。因为睡觉打呼噜有时候会出现呼吸暂停的现象,所以有时需要嘴巴做辅助呼吸。用嘴巴呼吸会导致半夜口干舌燥,就会夜醒,这样非常影响睡眠质量。睡不好,准妈们第二天的精神和状态都会变差。另外因为打呼噜出现呼吸暂停的话会引起准妈妈们的血压升高,这样孕期发生妊娠高血压的几率就会增加。
人员对500名的孕妇进行研究,结果发现,如果孕期准妈妈打呼噜,出现孕期高血压的几率非常大,严重的话还可能出现先兆子痫。出现过这些情况的准妈妈生下的宝宝,有7%的宝宝出现发育缓慢,而没有打呼噜的准妈妈生下的宝宝有发育缓慢的情况只有2%。从上述结果来看,准妈妈孕期打呼噜出现高血压的情况是正常孕妇的两倍,而宝宝出现发育缓慢的比例比正常多3倍。
预防孕期打鼾的方法
1、控制体重,防止肥胖
肥胖是引起打鼾的重要原因之一。孕妈妈必须注意膳食结构合理均衡,常吃富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜水果,少吃或不吃高脂类和过度加工的食物。到足月分娩前,总体重增加9-12.5千克为宜。
2、适度运动
适当的运动,可以帮助孕妈妈减少肥胖的可能,同时还能让身体机能得到一定程度的恢复,有助于生产。
3、戒烟戒酒,不服用安眠药
烟、酒、安眠药对胎儿的损害很大,也是引起孕妈妈打鼾的原因之一,所以必须要戒掉。
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