孕妇在妊娠期应该怎样安全锻炼呢
孕妇在妊娠期应该怎样安全锻炼呢?在孕早期3个月时,最好不要有激烈的运动,因为此时胎儿尚处于胚胎阶段,着床尚不稳定,此时运动量宜小,以免引起流产,下面一起来看看孕妇在妊娠期应该怎样安全锻炼呢?
孕妇在妊娠期究竟能不能进行锻炼?应该怎样安全锻炼呢?
长沙市第三医院妇产科主任凌文表示,运动和静养对孕妇来说都是健康的生活方式,关键是要把握好运动的“度”,动静相宜。适度的运动不仅能改善孕期水肿、促进胃肠蠕动防止便秘、有助于顺产,产后也更容易恢复身材。当然,进行锻炼时一定要在医生和专业人士的指导下,结合妊娠的不同阶段合理地安排运动方式。
在孕早期3个月时,最好不要有激烈的运动,因为此时胎儿尚处于胚胎阶段,着床尚不稳定,此时运动量宜小,以免引起流产,散步就是一种不错的选择。对于有反复流产史的女性朋友最好不要进行重体力劳动。
到了孕中期3个月,此时胎儿着床稳定,胎盘形成,建议孕妇可以根据自身情况进行瑜伽、游泳、孕妇健身操等锻炼。尤其是瑜伽,可以有助于锻炼孕妇的盆腔盆底肌功能,缩短产程、提高顺产成功率,对身体的产后恢复、降低产后抑郁也有一定的好处。不过,值得提醒的是,孕妇选择游泳锻炼时宜到水源清洁的游泳池,以免感染阴道炎症;不宜到人群较多的游泳池,以免被撞到。
对于孕晚期3个月,如果过度运动则有可能造成子宫收缩,导致早产等问题的出现。建议孕妇应减少运动强度,比较适合的是散步。散步可以帮助胎儿入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。
凌文主任提醒说,对于“特殊”的孕妇,比如患有疾病的准妈妈们来说,选择运动的方式更要“特殊化”。比如患糖尿病的孕妇,在运动前要进食,半小时后可进行循序渐进的、逐渐加大运动量的锻炼;而患有高血压的孕妇,则要适当减轻运动量,运动期间注意监测血压和心率,有条件的可进行胎心监测;有习惯性流产的孕妇,在孕早期则要卧床休息,孕中期和孕晚期不宜剧烈活动;合并有心脏病、前置胎盘、有早产先兆及有早产病史的`孕妇在孕晚期要以静养休息为主。
需值得注意的是,在运动锻炼期间,如果出现阴道流血、小腹隐痛、头晕、胎动减少等情况或出现长时间持续性规律宫缩等情况,应停止运动并尽快就诊。
什么运动有助于分娩
散步
这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道,耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。
TIPS
1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟,步速和时间要循序渐进。
2、散步要先选择好环境,比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子,尽量就别外出了。
3、散步时最好有家人陪伴。
游泳
这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增强耐力。
TIPS
1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。
2、最佳的游泳时间是在怀孕5~7个月。
3、孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。值得注意的是,胎膜破裂后应停止此项运动。
4、游泳最好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛。
5、游泳以无劳累感为佳。
孕妇体操
这是专门为准妈妈设计的有氧运动,有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单,它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。
TIPS
1、最好坚持每天做,动作要轻柔。
2、每次做操不要太累,不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止。
3、在孕早期的3个月,不要做跳跃运动,每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产;怀孕4个月之后,可做全套操,但弯腰和跳跃动作最好不做;到孕晚期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,运动的节拍也需适当控制,可以增加一些轻柔的活动,如活动脚腕、手腕、脖子等。
孕期运动的注意事项
1、做好热身运动
孕妇在怀孕之后,运动大大减少,肌肉和关节都比较松弛了,在运动之前如果没有做好热身运动的话,肌肉很容易拉伤或者抽筋,孕妇自身也会觉得十分疲劳。
2、穿着适宜的服饰
孕妇在运动之前,要穿上适合运动的服装,最好选择有弹性的运动服,运动服能够吸汗,也有利于孕妇动作的舒展。在运动之前,将衣服口袋和身上佩戴的东西全都卸下,力求“轻装上阵”。运动时,环境温度最好在26、27摄氏度左右,避免温度过高,孕妇中暑。
3、把握好运动幅度
孕妇在做运动时要尽量避免大幅度的动作,比如:跳跃、旋转、俯卧等等,这些动作对胎儿不利。孕妇运动时,心跳要控制在每分钟140以下,每次运动时间尽量不要超过20分钟。孕期运动主要是训练肌肉,而不是燃烧脂肪,所以孕妇要把握好幅度。
4、补充足够的水分
虽然孕妇运动都比较轻缓,但还是很有必要在运动前、运动时和运动后补充水分。喝水不仅能够避免孕妇在运动时脱水,还能控制孕妇体温上升,确保胎儿的稳定性。孕妇可以饮用适量的果汁,补充维生素,但千万不能喝可乐或者运动型饮料。
怀孕前期出虚汗吃什么食物好呢?
1、紫菜
紫菜营养丰富,其中所含的大量蛋白质和多糖成分,可以很好的增强孕妇的免疫力,对体液免疫力也很有效果,对于晚上睡觉出虚汗的孕妇而言,是很有改善效果的
2、猕猴桃
猕猴桃是美容圣品,更是一种营养价值丰富的水果,含有丰富的碳水化合物、维生素C等多种微量元素,孕妇吃过后,可以提高自身的免疫力,缓解出虚汗的情况。
3、泥鳅
泥鳅有“水中人参”的美誉,其营养价值可见一斑。对于出虚汗的孕妇来说,吃泥鳅可以很好的补气虚,改善出虚汗的孕期症状。
4、补肾的食物
孕妇出现出虚汗的症状,跟肾有很大的关系,所有在生活中,应该多吃些补肾的食物,比如动物肾脏、枸杞、山药、黑豆、黑芝麻等。
出虚汗对孕妇的影响很大,所有一定要引起重视,既然通过食物不仅可以改善出虚汗的情况,而且还能补充孕妇所需的能量,一举多得,何乐而不为。
感冒出虚汗
人为什么得感冒?外在的原因是感冒病毒的传染和天气的温差大,内在的原因是抵抗力差。体质虚弱的人容易得感冒,而且一感冒还容易出虚汗。身体强壮的人不会给感冒病毒任何机会。
在感冒里面最常见的是风寒感冒和风热感冒。风寒表虚证和感冒风热表虚证感冒都有出汗的症状表现。
出虚汗是体质虚弱的表现,体质虚弱的人稍微一动就会出汗。人体正常的出汗是因为身体感觉太热,把汗孔打开,让汗流出来,带走一些体温,使人体实现正常的体温调节。出虚汗是身体虚弱不能控制汗孔,动不动就出汗。
感冒发热后也会出汗,在退热过程中会产生大量出汗。
每个人的体质不同,会影响人对疾病的抵抗能力,对外部致病因子的易感性,和得病过程病情的发展趋势。疾病随体质的变化而变化,感冒治疗因体质制宜,应对症治疗。
出虚汗怎么调理
如果出虚汗的情况,也不用过于的担心,按照以下的办法进行调理,具体的介绍如下:
1、加强身体锻炼。很多情况下,虚汗是身体比较虚弱的一种外在表现,因此要想彻底的根治就必须要提高自身的免疫力,通过锻炼身体,增强体质,只要身体素质得到提高,就有很有效的治疗出虚汗的问题。
2、充分休息。有的时候过度的劳累也会导致出虚汗,所以不要过度进行操劳和从事重体力活动,适当的休息几天,出虚汗的情况很可能就得到了缓解。
3、进行食疗。如果已经有出虚汗的情况发生,那么就要多吃一些百合和莲子之类的食物进行食补,以缓和病症的发生。
4、保证睡眠。如果是在睡梦中有出虚汗的情况,那么就是由于睡眠不足所引起的,所以保证每天的生活规律、作息时间正常。保证充足的睡眠质量也是一种治疗方法。
5、医院检查。如果情况比较严重,建议去医院进行一个专业系统的检查,并且按照医生的嘱咐进行相关的治疗。
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