可以适合孕期运动有哪些


适合孕期运动有哪些?有些人在怀孕期间是很重视自己身体的状况,也会补充各种各样的营养,其实在孕期适当的做些运动是有利于胎儿发育的,下面小编分享适合孕期运动有哪些?适合孕期运动有哪些1孕期运动有什么好处?

适合孕期运动有哪些

  适合孕期运动有哪些?有些人在怀孕期间是很重视自己身体的状况,也会补充各种各样的营养,其实在孕期适当的做些运动是有利于胎儿发育的,下面小编分享适合孕期运动有哪些?

  适合孕期运动有哪些1

  孕期运动有什么好处?

  1、孕期运动有助于控制体重增长,能做到只长胎不长肉,对于分娩和产后恢复身材都有帮助。孕期坚持健康的运动,能增强体力强身健体,促进新陈代谢、增强血液循环,并且分娩时能更加用力生出胎儿。

  2、孕期因为各种进补,每天摄入大量的食物,有不少孕妈有便秘现象,而通过运动健身能促进肠道的蠕动,有利于缓解改善便秘现象。

  3、怀孕期间因为体内激素分泌较多,孕妈很容易感到疲倦想睡觉,整天不是躺着就是卧着,体内血液流通不畅顺容易造成血栓,所以孕期要偶尔运动,不要一整天躺着。

  4、孕期患有妊娠糖尿病的孕妈,推荐每周适当的运动,有助于控制血糖,对于身体和胎儿健康有帮助,并且日常饮食中要控制糖分的摄入。

  5、运动健身的时候身体在动,身体各项器官都会跟着工作,能促进全身血液循环,身体毒素会通过汗液排出体外,并且促进羊水循环,刺激胎儿生长发育。

  6、孕妈健身运动期间,有助于增加血液中的含氧量,孕妈大脑会分泌脑啡肽等有益物质,会通过胎盘传递给胎儿,对于胎儿发育有帮助。

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  适合孕期运动有哪些?

  1、散步或慢跑,这是最适宜孕妈的运动之一,能带动全身运动而不会危害到胎儿,女明星陈意涵在怀孕4个月的时候都还坚持跑步呢。孕妈饭后一个半小时可以去散散步,亦或者每周选一段时间去慢跑一会,切记感觉到累的话不要勉强。

  2、孕妇瑜伽也是一种比较合适的运动,不过没有瑜伽经验的孕妈建议报班,让专业的瑜伽老师指点,而不是自己盲目在网上学习。瑜伽有不少动作都不适宜孕妈,譬如一些姿势幅度大的,亦或者就是会压迫到腹部的。

  3、会游泳的孕妈可以每周去游泳,游泳过程中也是全身在运动,最适宜的时间是怀孕5个月到怀孕7个月之间。不过选择游泳馆需要注意,一定要经过消毒干净的游泳馆,并且游泳时要注意不要滑到。

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  孕期运动益处多

  孕期运动是非常重要的,它可以帮助我们保持血糖水平稳定、避免便秘、保持我们的能量水平上升、为分娩锻炼耐力,如果孕妇想怀孕后很快回到原来的身材,怀孕期间就应该开始运动。

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  孕期运动做什么好?

  1、舞蹈

  孕期舞蹈是很多时尚孕妈妈现在比较为喜欢的一种运动方式之一,通过这种柔缓的`舞蹈,孕妈妈尽情感受优美的配乐,通过多种表现形式,极大提升孕妈妈自身对美的领悟能力,但同时也具备了孕期锻炼身体的效果。在孕期舞蹈中,规避孕期禁练的体位,不仅能迅速提升美感,也是音乐胎教的一种延伸,更是孕期比较美的一个记忆与收获。

  2、瑜伽

  由于这些年瑜伽越来越深受人们的喜爱,让更多的人了解到冥想的意义,而孕期多做冥想练习对于孕妈妈来说是一件非常好的事情。冥想会让孕妈妈身心感觉轻松,释放紧张和焦虑,令精神愉悦。因为在冥想的过程中,体内会产生一种叫内啡肽的物质,使身心轻松,产生愉悦感,这样会增强孕妈妈对生产的信心。但不是所有的妈妈都适合练习孕期瑜伽,应让老师对自己的身体状态、运动时间、频率、动作等方面给予一个综合评估。因此,要选择此类孕期运动一定要到机构,对自身和宝宝的负责。

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