9一11岁正常睡眠时间表
9一11岁正常睡眠时间表,这个时候是孩子的生长发育和智力开发的最重要时期,所以处于这个年纪的小孩最好是不要缺少睡眠,那么,以下分享9一11岁正常睡眠时间表
11岁儿童睡眠时间表是什么
七到十一岁的孩子正常睡眠时间则应该是十到十二小时。孩子的睡眠是存在个体差异的。只要他醒着的时候很快乐,很健康,就没问题。不要强迫让孩子睡觉。只要他没有白天睡觉晚上玩的坏习惯,对身体是无害的。但是建议睡眠要充足,10时到次日凌晨2时是生长激素分泌最旺盛时段,要维持孩子良好的睡眠质量。
11岁儿童睡眠过多是怎么回事
建议小孩睡觉前要保持安静,不要过多活动,保持适宜的室内温度。如果不是因为疾病原因睡觉出汗的话,可以适当减少孩子的衣服,如果在夏天,睡觉时给小孩穿肚兜也可,注意保护腹部不要着凉。
如果孩子体重过胖,胖了之后就不爱运动,造成恶性循环,所以也爱睡觉。建议带着孩子到当地医院儿科就诊,一般医生会看一下孩子的具体情况,查一下激素水平。最好减少食量,带着孩子多做运动,不然这样下去是会生病的。最好到当地儿科就诊,因为有些项目可能需要查一下。
在关于11岁儿童睡眠时间表介绍中不难得知,正常的七到十一岁的孩子睡眠时间应该是稳定在十个小时以上,但是孩子的睡眠跟孩子的健康情况有关。还有就是不要强迫孩子入睡,只要孩子作息正常睡眠充足就可以保证生长激素的分泌,如果孩子睡眠过多就要去医院查看一下身体了。
孩子晚睡的危害
(1)晚睡影响孩子身高
大家看到比较瘦小的孩子,都觉得这孩子肯定营养不好或者不运动,其实你们都错了!除遗传外,睡眠对身高影响最大,超过运动和饮食,所以想让孩子长高,一定要早点睡!
(2)为什么早睡会长高
孩子在睡眠状态下,脑垂体分泌的生长激素比白天高出很多倍。而且睡眠状态越深沉,生长激素分泌越多,身高增长自然快。
(3)晚睡影响孩子智力
研究表明,睡眠不规律或睡得晚,会影响孩子的智力发育,让孩子阅读、算术以反应能力都有所降低。
如果孩子经常在睡眠不足的状态下学习,听课效率和接受能力会变得很差。
晚睡的孩子白天一眼能看出来,他们上课总是没精打采的,好像随时都能睡着的样子,一堂课下来觉得像是在梦游!经常上课“梦游”,成绩下降是正常的。
晚睡带来的,就是孩子的记忆力和学习、掌握新信息的能力受到破坏!
(4)晚睡伤害孩子心脏
很多人都知道晚睡伤肝,可其实更伤“心”!
如果孩子深夜仍然不睡,上蹿下跳非常兴奋的话,就会引起心跳加速,加重心脏的疲劳。如果心脏长期处在过度亢奋的状态下,到了老年,容易患心血管疾病。所以为了心脏健康,一定要让孩子晚上把觉睡足哦~
(5)晚睡的孩子经常感冒
在睡眠阶段,无论大人小孩,都会产生叫做细胞因子的蛋白质,人体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。
如果缺乏睡眠,影响免疫系统,从而增加了患感冒和传染性疾病的可能性。
孩子几点睡最好
从孩子的生长发育来看,夜间9点至凌晨1点是生长素分泌的高峰时段,但孩子必须进入深度睡眠中!也就是真正入睡30分钟至1小时之后。
为了最大程度不影响孩子的生长发育,最好在晚上8点半就让孩子上床。这样他读会儿绘本或听听音乐,差不多9点多睡着,10点刚好进入深度睡眠。
怎么改变孩子晚睡习惯
(1)父母是关键
首先要改变的不是孩子,而是大人。我接触过一些孩子,其中就有超过11点才睡的`,发现这些孩子的父母没有一个是早睡的。
当孩子看见大人还在娱乐、看手机,那么他们也想玩啊、蹦啊,不知不觉就养成了晚睡的习惯。
所以到了睡觉的点,大人要马上关掉电子产品,等孩子睡了,咱们再刷手机、看书看电视也还有大把时间。
(2)建立睡眠仪式
仪式感可以帮助规则的强化,使孩子更快的入睡。
有时候跟孩子说“要睡觉了”,孩子可能会有抵触心理。
但在固定的时间洗漱、讲两三本故事书等等,形成固定的习惯,就不一样了,孩子不用你提醒,就自然而然照着流程走了。
(3)睡前1小时安静下来
睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品,因为这些很容易让孩子上瘾,还有的孩子玩电脑、手机游戏,过不了关就不睡。
到了睡觉时间,最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。可以把灯光调暗,关闭电视机,大人们也不要聊天了,如果需要的话陪伴孩子一起入睡。
孩子长时间睡眠少,会有哪些影响?
一,首先会对孩子的注意力、记忆力、智力等方面造成影响。因为孩子长时间出现睡眠少质量差的情况,就容易对大脑内部结构的发育造成影响,因为脑功能的发育,基本上都是在深度睡眠状态下进行的;
二,当孩子睡眠少质量差时,就容易造成眼睛疲劳,出现眼睛干涩、视力模糊或是下降等情况;
三,长时间孩子睡眠少的情况,也容易对孩子的性格发生改变,出现脾气暴躁、易激怒、情绪冲动等。大一些的孩子,随着青春期的改变,也容易出现焦虑抑郁症等情况。
分析一下孩子睡眠少的原因:
一,孩子吃夜奶、夜食、夜尿等等,或者是大一些的孩子,经常和大人熬夜出现的饮食起居不规律是有关系的;
二,环境不适应、嘈杂、室内温度、蚊虫叮咬、缺乏安全感、疾病等,都会对孩子的睡眠造成影响的,出现睡眠少睡眠质量差的情况;
三,由于孩子缺乏微量元素,对孩子的神经系统发育会造成影响的,出现发育迟缓的情况,所以,对生理神经调节就会造成障碍,也会对孩子的睡眠造成影响的,但随着孩子逐渐长大及微量元素的补充,孩子大一些的症状就会改善或消失的。
当孩子出现睡眠少质量差的情况时,应该怎样改善?
一,孩子要养成良好的睡眠规律性,平时补充钙锌等微量元素,全面均衡营养饮食;
二,随着孩子的逐渐长大,要逐渐改善和去掉吃夜奶、夜食等不良习惯;
三,要为孩子创造良好舒适安静的睡眠环境。平时避免恐吓孩子,以免给孩子心理或者是情绪上造成伤害或者是波动,从而影响孩子的睡眠。
【9一11岁正常睡眠时间表】相关文章:
情侣如何正常交往04-16
怎样与人正常交流04-14
如何与人正常交往04-13
胎心正常范围04-13
如何正常和人交流04-14
怎样和人正常交流04-14
怎样正确与人正常交往04-12
怎样和他人正常交往04-12
敏感肌如何恢复正常04-16
眼睛散光怎么恢复正常04-02