产后前三周食谱
产后前三周食谱，月子期间是女人的重要时期，产后饮食的好坏，会直接影响到日后的身体健康。不同时间的产后食谱也是不一样的，下面小编给大家分享产后前三周食谱！
生完宝宝的一段时间饮食是十分重要的，而且不同的时间段应该有不一样的.侧重点，才能更好地完成产后产妇身体的进补。
产后第一周：开胃补水
产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴较明显。胃口也不佳，此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。
坐月子食谱：鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。
提醒：分娩后头三天，不要急于进食炖汤类食物；饭菜忌太油腻；此外，不建议喝茶。
产后第二周：补血
产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，可以多吃富含铁质的补血食物。
如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用，不宜偏食。
坐月子食谱：木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳。
提醒：产妇保质保量吃好早餐；适量吃咸；不要喝麦乳精；需要动用药膳滋补者，应接受专业人士的指导。
产后第三周：催奶汤料上阵
孩子的胃容量增长不少，吃奶量增多，这时，催奶食物，尤其是催奶汤料可以上阵了。
鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。
坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食。
尽管月子期产妇应充分休息，但同样卧床时间多，运动少，容易导致消化不良。所以建议饮食上少油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动。
必要时，可在医生指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等；吃点水果，如橙汁、木瓜等。
另外，用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝，既增进胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急于减肥，一般至少要在产后六个月以后。
第三周开始补，多吃高蛋白食品。整个月子期间饮食上一定要保证淡盐少油，防止便秘的发生，也有利于身材的恢复。另外月子里产妇不宜吃滚烫的饭菜，饭菜太热会伤害产妇的牙齿，烫坏口腔黏膜。
第三周（滋养进补周）：
餐点功能：补充营养、恢复体力（小产及剖腹产者至四十天）。
调养体力，补血、理气，?防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。
1、麻油鸡：以米酒精华水（月子水）、麻油、烤老姜制作，每日两碗。
2、甜糯米粥：每日一碗。
3、红豆汤：每日一碗。
4、油饭：每日一碗。
5、鱼类：一般鱼类均可（剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼）：每日一碗。
6、坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc。
7、蔬菜：品性温和的蔬菜，每日二份。
8、水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日一样。
9、薏仁饭：每日两碗（若吃不下请不必勉强）。
10、花生猪脚汤或章鱼猪手汤（无奶水或奶水不足者食用）：每日一碗连续三日。
11、药膳：炖汤每日一碗 （不愿食猪手者食用，如山药鸡汤）。
12、木瓜茶：奶水稀少者用。
温馨提示：
月子料理餐及饮料均需温热食用，杜仲茶及水果除外（水果也可温水浸泡后食用）；
生化汤每日300CC，分三次喝完，每次100CC。
产后第3周，新妈妈饮食上可以多进补，这不仅可以促进身体恢复，还可通过月子里的健康饮食生活方式，防止怀孕前的便秘、怕冷、易疲劳等问题。
哺乳妈妈要注意补充催乳食物，保证充足的水分，才能更好地分泌乳汁。非哺乳妈妈回乳食品要多样化，才能保证营养充足。
妈妈身体变化
1、乳汁增多
乳房开始变得饱满，肿胀感减退，清淡的乳汁渐渐浓稠起来。每天哺喂次数增多，偶尔还会漏 乳。
2、食欲增强
随着宝宝食量的增加，新妈妈的食欲有所增强，时常会出现饿的感觉。胃肠功能有所恢复，现在新妈妈吃什么宝宝就会吸收什么。
3、子宫回到骨盆内
产后第3周，子宫基本收缩完成，已恢复到骨盆内的位置，最重要的是子宫内的污血几乎完全排出了。
4、伤口明显好转
会阴侧切的伤口已没有明显的疼痛。而剖宫产妈妈的伤口内部还会有疼痛，再过2周左右就可以恢复正常了。
5、恶露不再含有血液
产后第3周恶露比较黏稠，色泽较白，妈妈要注意会阴的清洗。
产后第3周新妈妈饮食宜忌
1、宜适量补充催乳食物
其实催乳并非一定是肉汤鱼汤，也可选择其他汤类，既让自己奶量充足，又可修复元气且不发胖。
每日喝牛奶、多吃新鲜蔬果，都有利于通乳催乳。此外，还要重视水分的补充，这是乳汁分泌的基础。
2、忌只喝汤不吃肉
很多非哺乳妈妈想产后尽快恢复身材，所以很少吃肉，这种做法是错误的。产后妈妈为了身体恢复可以常喝些鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等，但是肉的营养价值也不容忽视，喝汤的同时还是要吃些肉类，以补充身体所需要的营养。
3、忌随意用中药催乳
很多新妈妈会用中药来帮助催乳。中医认为，产妇缺乳主要有两种发病机理：气血虚弱、肝郁气滞。但在此之前，要先分清楚自己属于哪种类型，应咨询医生后再用药。
4、回乳食谱宜多样化
非哺乳妈妈在用麦芽粥回乳时，要加些营养丰富的食材，如杏仁、核桃、牛奶等，帮助新妈妈身体恢复。
除了麦芽，韭菜、花椒等食物都是传统的回乳食物。另外，中医认为要控制瓜类等凉性食物的食量。
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