减肥期间如何提高新陈代谢
减肥期间如何提高新陈代谢？减肥一直是很热门的话题，在日常生活中，很多人都想要减肥，减肥期间的新陈代谢是很重要的，下面小编分享减肥期间如何提高新陈代谢，一起来了解一下吧。
一、人体的新陈代谢大概大概分为三大类：
一个是基础代谢，它是为了维持生命而消耗能源的过程。例如血液流动、心跳、肠胃蠕动、大脑活动等等都属于身体的基础代谢。基础代谢占全身的能源消耗的七层左右。一个是活动代谢。它是指日常活动等消耗能量的过程。例如，运动、活动身体、工作和学习等都属于活动代谢。活动代谢占全身能量消耗的两层左右。
还有一个是消化食物的能量代谢，它是指在饮食过程中消化食物时消耗能源的过程。消化代谢占全身能量消耗的一成左右。由此可见想要身体快速的代谢，快速的消耗热量和燃烧脂肪，就一定要将基础代谢的`速度提升。如果身体能一直保持着高速的基础代谢，那么就会变得易瘦。
二、推荐三种提高基础代谢的方法：
1、吃温热的食物
体温每升高1度，基础代谢的速度就会提升12%。所以想要变瘦就要多吃一些能温暖身体的食物，以此来保证身体处于高速的代谢环境中。除了吃温热的食物，还要注意不能长期呆在冷气房中，因为这样的环境会影响新陈代谢的速度。虽然处于炎热的夏季，但是也不能贪吃凉食哦，另外也不能把空调的温度调的太低，保持在舒适的温度就可以啦。
2、增加肌肉锻炼
肌肉活力提高，基础代谢的速度就会变快。所以在日常的运动中除了要保证充足的有氧运动，还要有足够的肌肉练习。这样才能提高基础代谢的速度，让身体更快的变瘦。
3、吃低脂高蛋白质的食物
蛋白质有增肌减脂的作用。肌肉量增加，基础代谢的速度也会得到提升。所以日常的饮食中要摄入足量的富含蛋白质的低脂食物，例如豆制品、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。
减肥期间如何合理的搭配饮食
一、吃饭前喝一杯温水
在生活中每次吃饭前可以喝一杯温开水来刺激肠胃的血液，可以提前向大脑枢神经发射出来已经吃饱的信号，能减少对热量的摄入，防止脂肪堆积，塑造了体型。饭前喝一杯温开水也能够刺激胃肠道蠕动，增加了粪便体积，加快了食物消化和排泄，达到了刮油消脂的效果。减肥期间应该选择体积比较大的食物，能够占据胃里面更大的空间，给人们一定的饱腹感，比如牛奶或者蔬菜水果。
二、吃油腻食物可搭配乌龙茶
减肥期间需要完全拒绝油腻的食物，因为里面含有大量的脂肪及热量，会直接在脂肪组织里面储存，导致身体肥胖。但是因为各种因素而没有极致诱惑的话可以喝乌龙茶，能抑制脂肪的堆积，加快了对脂肪的分解以及燃烧，在乌龙茶里面含有的脂肪分解酶及茶多酚，抑制了脂肪生成，具有消脂肪以及去油腻的效果。乌龙茶也能够帮助排出体内的毒素，清除肠道垃圾。
三、碳水化合物搭配蔬菜
在生活中我们是离不开碳水化合物的，但是摄入太多的话会快速的升高血糖，让大量的做法堆积起来，那就容易引发肥胖。在吃碳水化合物的食物尽量搭配绿色蔬菜，因为在蔬菜里面含有的膳食纤维能够延缓胃肠道对热量的吸收，减慢了血糖值升高的速度，防止身体肥胖，抑制了脂肪生成。在睡觉4个小时内不能吃任何高热量的食物，在睡觉前基础代谢率明显减慢，可能会让热量转化成脂肪堆积起来。
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