为什么睡硬板床反而腰疼
为什么睡硬板床反而腰疼,床直接影响了睡眠质量,很多上班族的腰是不好的,所以很多医生都会建议上班族们睡硬板床,这样对腰比较好,但是,为什么睡硬板床反而腰疼?
睡硬板床腰部会有疼痛症状,常见以下几种原因:
第一、肌肉供血不足:硬板床对腰椎在短期内有好处,如果长期睡硬板床,会使腰部肌肉持续受压,从而导致肌肉供血不足,病人自然会产生腰部疼痛的临床症状。
第二、腰椎病变:睡硬板床不能使腰椎生理曲度得到足够的承托,长期睡硬板床会使腰椎生理曲度发生改变,腰椎变直,可以继发腰椎间盘突出等病变,腰椎关节容易出现紊乱,病人会有腰部疼痛的临床症状。
睡硬板床可以短期缓解腰椎间盘突出、腰部外伤,但是长期睡硬板床会造成不良的后果。在睡硬板床时应铺柔软的被子,避免腰部过度与硬板床相接触。
当代有很多年轻人经常学习或者加班,坐在位子上一整天,所以会有腰酸背痛的毛病,有建议说睡硬板床可以缓解,所以大家都会选择尝试把软床垫拿下去,直接在床板上铺上床单被罩直接睡觉
认为这就是想象中的硬板床,但是时间久了就觉得没啥效果,反而腰酸背痛更严重了,医生也是建议睡硬板床,难道医生说的有错吗?事实上睡硬板床没错,主要是我们对硬板床理解有偏差,硬板床可不是直接睡床板。
我们人体的脊椎并不是直线型的,大家都误会我们的身体是直线的,并且认为睡在硬板床上可以缓解我们的腰酸背痛,当我们睡在硬板床上的时候
我们的脊椎根本不能放松,一直处于紧张的状态,全靠身体的头,背以及臀和脚来支撑,脊椎需要绷直撑起身体背部的肌肉,这样睡觉并不会放松身体颈椎,所以腰酸背痛加重了。
既然睡硬板床行不通,那是不是得睡软垫子床啊?当然也不行啦,因为太软的床会使我们的身体整个陷进去,时间久了,脊椎会随着床垫软度变得弯曲,虽然软垫子睡起来舒服。但是只是身体上半部分得到了放松,下半部分没有得到放松,需要腰部去支撑。对于正在发育的孩子来说,更要避免睡软床,因为睡得久了不利于脊椎的生长。
我们可以在床板上添加一个软硬程度合适的床垫,根据科学比例去选择,举个例子,如果床垫的厚度是五厘米,你用手压下去,下陷两厘米左右就可以
如果是十五厘米的床垫,下陷五厘米左右就可以,可以平躺在床垫上,将手伸进去腰部的位置,如果能够伸进去,证明这个床垫不合适,如果伸不进去,证明这个床垫不错。
一、硬木板
优点:所谓硬木板床,它都是实木打造的,应对相对较高一点。长期睡硬木板床可以保护人们的脊柱,现在的上班族大多数都是一坐,长期以往会出现颈椎病,腰疼脖子疼是常有的事,硬度较高的木板床就可以有效的化解这些疼痛,起到一个辅助的积极作用。
缺点:睡硬木板床的缺点是舒适度相对较低一点,而且睡木板床要把握好一个度,不能过分刻意的追求硬度,应该在木板上铺上棉被,不然只睡木板会起到相反的效果,因为长期肌肉紧绷、收缩导致肌肉疲劳酸痛,不仅不会保护到脊柱,睡眠质量也会变差等情况。
适宜人群:合适的方法就是在木板上铺上一两层的棉被,非常适合老年人和小孩睡。小孩在正是长身体的时候,硬木板床能够保护身体的骨骼,不会因为床太软导致骨骼变形,小孩子一般会长的比较高。
二、床垫
优点:床垫相对较硬木板来说,舒适度要高一些,软一点。睡在床垫上能够做到彻底的放松,不管你是仰卧还是侧卧,床垫都能自动的塑造舒适的状态,能够有效的放松肩部和腰部,可以提高睡眠的质量,同时还能避免落枕现象的发生。
缺点:床垫的缺点主要从它的材质上来说,一般床垫的内部都是海绵,时间长了容易滋生细菌、螨虫等有害物质,对人的身体健康产生一定的影响,影响免疫力的`提升。床垫太软还会导致颈椎病等。
适宜人群:床垫非常适合年轻人,一方面他们的骨骼已经成熟了,不会因为睡得太软导致骨骼变形;另一方面年轻人工作都是非常累的,睡在软一点的床垫上能够缓解的压力,增加睡眠的质量,保证第二天饱满的工作状态。
软床垫不适合老年人的原因是,老年人在睡的时候腰背部的肌肉容易受压,会导致颈椎病、骨质增生这些疾病。不适合小孩子是因为容易导致骨骼弯曲,也就是常说的长不高。
睡硬板床好还是软床好
目前有一种很流行的看法,认为睡硬床比睡软床可以睡得更香,对身体健康,尤其是对脊椎也更有好处。但实际情况并非如此,德国整形科专家托马斯??拉泽尔教授认为,睡硬床无论是对睡眠还是对人体健康都是不利的,因为坚硬的床面不能适应人体曲线的需要,结果便对肌肉和脊椎造成严重负担和各种各样的损害。
睡硬床不好,是否睡软床就一定很好呢?习惯上以为钢丝弹簧床最高级、最舒适,其实不然,因为不管采取哪种姿势,身体中段要下陷、躯干构成弧形,使脊椎周围韧带和椎间负荷过重,增加腰椎生理弯度,长期下去会引起腰痛;
特别是有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病的患者,久睡软床会使症状加重。此外,睡软床也常使陷入床垫的肌肉不得放松,胸腹腔内脏也易受压迫,得不到充分的休息。
可见,床铺太硬、太软皆不宜。理想的床铺应该是软硬适中为宜,以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。这样厚的棉垫能适应人体表面曲线的需要,保持脊椎的正直和正常的生理弧度,对睡眠和健康都有益处 。
床铺除软硬度要适合外,还要注意其高度。床铺的高度一般约40~50厘米为好,即略高过就寝者膝盖为好。这样上 床就不用费力,下床时伸腿可着鞋履。
床铺宜稍宽大。一般说,其长度比就寝者长20~30厘米,宽度比就寝者宽30~40厘米,这样睡觉时可以伸缩活动,筋骨舒展,有利气血流通,消除疲劳。
睡硬板床腰酸背痛的原因
睡硬板床出现腰部疼痛,是因为腰部肌肉痉挛疲劳导致,因为睡硬板床长时间腰部一个姿势,可以导致出现腰部肌肉痉挛紧张,就可以引起疼痛,可以做一下热敷和按摩,逐渐活动一下腰部就可以改善,平时要注意避免睡过硬或过软的床。
儿童睡什么床垫好
儿童睡棕床垫比较好,直接睡木板床对身体反而不好!
床垫对比木板床最显著的优势就是支撑性。
床垫有着硬木板床垫没有的支撑性,支撑性是做什么用的呢?
顾名思义,支撑就是支撑你的身体,让人在床垫上睡觉时候该凹的凹,该凸的凸,脊柱成为一条微微弯曲的直线,因为人的脊柱并不是直上直下的一条直线,而是有一定弧度的曲线,在保持这种“曲线”睡觉的时候,可以让人全身得到放松,还不影响身体发育,这就是支撑性的作用。
硬木板床垫是没有一点支撑性的,它只是让人身体表面成为一条直线。
但是儿童又比较特殊,不能睡太软的床垫。
所以推荐儿童使用软硬适中的棕床垫。
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