睡前瑜伽不能忘
睡前瑜伽不能忘，瑜伽动作里面，有非常多的伸展性动作，对于全身各处的肌肉和关节都有照顾到，可以改善体质增强人体抵抗力，也是享受生活的一种方式。下面一起来看看睡前瑜伽不能忘。
一、婴儿放松式
练习步骤
首先采取坐姿，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地，然后上半身要前倾，使自己的额头触碰到地面，双臂向上伸直。
这一瑜伽动作需要我们集中全部的注意力，坚持练习就可以让我们的应变能力得到很大程度上的提高，全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。
然后要稍微停顿片刻，然后就要随即将自己的身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，还要稍停，然后恢复原来体位即可。
鱼式动作分解
采取仰卧的姿势，然后保持放松的状态，呼气的同时将双手抱住自己的肘向上举过头，直到自己的双肘触地。
呼吸要点
吸气时身体撑起，最终体位时保持深长呼吸。
感受腰背的力量以及从腹部到颈部的拉伸。
二、倒置式
做法
这一动作可以采用仰卧，枕头垫在臀部下方，然后再将我们的双腿竖起来，贴在墙上，然后大约这样的姿势保持2-5分钟即可。
功效
倒置式的练习可以帮助我们促进全身的血液循环，坚持这样的练习就可以帮助我们改善睡眠质量，希望大家坚持练习哦。
睡前练习这一式还可以帮助我们消除腿部的水肿，促进全身的血液循环，对我们的久坐人群而言，还有很好的理疗作用。
然后，慢慢地吸气，使头、颈部恢复正中，接着在呼气侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩，不要急慢慢来就好。
吸气，还原正中。呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。
呼气，转动颈部向右侧至极限。吸气，还原正中。呼气，转动颈部向左侧至极限。
吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。
三、虎式
要领
虎式是一组非常简单的瑜伽动作，练习虎式可以有效的缓解我们紧张的情绪，对瘦腿和瘦臀也有一定的帮助。建议上班族要多加练习哦!
成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。
功效
强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛，还能帮助我们促进睡眠。
瑜伽的初学者一些需要注意的问题
先评估自身状况
了解自己有无高血压、心脏病等，或颈椎受伤、椎间盘突出，或身体曾受过伤等，皆应告知老师，避开可能造成危险的动作。
初学找专业指导
初学者应避免独自练瑜伽，应选具有专业证照的'瑜伽老师指导，并选合适的课程，练习前应热身。做时量力而为，感到不适也应马上停止。
要当心
体适能教官简翰宁示范以下5式危险程度较高瑜伽动作，提醒若为瑜伽初学者，应在专业瑜伽老师指导下做、切勿单独练习。
肩立 稳定别晃动
禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。
Step1
平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。
Step2
手肘弯、双手支撑下背部，双脚膝盖保持弯曲、举到身体上方。
Step3
确定身体稳定后，将双腿往天花板伸直，下巴微压胸口、颈部往头顶方向延伸，维持数个呼吸，再慢慢下降回至地面。
注意：若无法做到步骤3也勿勉强，只要做到步骤2即可。
瑜伽锻炼是一个循序渐进的过程，玩玩不可以操之过急，要根据自己的自身的情况来选择适合自己的锻炼的方式，瑜伽也是有很多的体式，有一些体式难度过大，对人体的柔韧度要求非常的高，这样的体式就是不适合新人锻炼的方式的。
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