白领午餐必备的食物
白领午餐必备的食物,在日常生活中,很多人对自己的健康都是很重视的,尤其是上班族的白领比较注重饮食,下面小编为大家分享白领午餐必备的食物,一起来了解一下吧。
必备之一足够的碳水化合物
午餐在一天里,发挥着承上启下的作用,早餐一般占全天热能的30%,午餐占全天热能的40%,晚餐占全天热能的30%。除了吃饱之外,质量也非常重要。
白领一族从事脑力劳动,午餐的碳水化合物要足够,这样才能提供脑力劳动所需要的糖分。碳水化合物主要来自于谷类,宜选择淀粉含量高的谷类,如米饭、面条等,避免含蔗糖较多的食物,如甜食、饮料等容易引起肥胖,不宜作为主食。午餐若选择米饭,量宜在75克至150克。
除了选择谷类,午餐中若有粗粮就更好,这样下午的.血糖会更稳定,释放缓慢,使大脑中的糖来源更持久。粗粮可选择玉米、红薯等。
必备之二高质量的蛋白质
蛋白质可提高机体的免疫力,帮助稳定餐后血糖,为人体提供能源。高质量的蛋白质来源有肉、鱼、豆制品。但由于有些高蛋白质食物脂肪含量也高,因此要控制好摄入量,最好多选择脂肪含量少的豆制品和鱼类。以肉类为例,午餐时纯肉类在75克左右比较适当。
一些白领因担心身体发胖,午餐时刻意少吃米饭等主食,其实当身体需要的主食不够时,会相应地多吃肉类或油腻食物,这样更容易发胖。
必备之三维生素矿物质纤维素不可少
维生素、矿物质和纤维素的来源主要是水果和蔬菜。人体一天所需要的蔬菜量为300至500克,水果为200至400克,午餐减半即可。午餐无论是在外面吃,还是自带食物,都存在一个问题,很难摄入足够的水果和蔬菜,解决的办法有两个,一是下午茶时再吃些水果;另一个是晚餐时多吃一些蔬菜。
白领午餐的误区
吃得太简单,喝杯奶,吃个面包或方便面打发掉。
就餐时间随意,有时太早,有时太晚,忙到下午一两点才吃。
经常选择油炸、煎烤的油腻食物,或选择热量过高的西式快餐。
白领午餐的禁忌
1、求速度
白领中午休息时间很短,最少的只有半个小时,就这一点时间,许多人还没有充分地利用起来,宁可缩短吃饭时间打算、聊天
2、减肥少食
男人女人都开始注意减肥,但又没有专门的营养师提供节食的方法,长此以往使胃长期得不到运动,造成功能退化
3、营养搭配不当
以煎炸食品为多,品种少,营养不全面,盒饭虽然品种较多,但是烹制方法不科学,而且许多摊主为了节约成本,不会提供最新鲜、时令的荤素菜
4、饮食不规律
白领工作比较忙,午餐时间不稳定,没事的时候早一点吃,有事的时候拖到下午,甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。
午饭后避免做哪些事情?
其实在午饭后有些事情是不能够做的,要不然只会让腹部的脂肪越积越多,直到最后就会变成水桶腰。
1、吃零食
第一种就是刚吃过午饭,就吃零食。在零食中所含有的热量以及脂肪是非常高的,在肚子中食物没有完全被消化之后,你就去吃这些零食,不仅会加重肠胃的负担,而且还会导致身体中热量增加,从而就会让你变胖。
2、立刻睡觉
第二种就是在吃完饭之后就立刻睡觉。在刚吃完饭的情况下就去睡觉,会影响食物的消化,从而容易堆积脂肪。如果睡觉姿势不正确,还会导致胃液进入到肠道中,容易引起肠炎。因此大家在吃完饭后不要立刻躺下。
3、喝碳酸饮料
第三种就是在吃完饭后就立刻喝碳酸饮料等饮品。要知道在碳酸饮料中含有特别多的热量以及糖分,不仅会加重胃部的消化负担,而且它里面所含有的糖分以及热量还不容易被分解,长此以往就会引起肥胖。
白领午餐适合的食物
抗衰老抗癌食品——西兰花
推荐理由:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
最佳蛋白质来源——鱼肉
推荐理由:鱼肉可提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
降脂食品——洋葱
推荐理由:洋葱可清血,有助于降低胆固醇。
抗氧化食品——豆腐
推荐理由:除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。请大家记住,“氧化”意味着“衰老”。
保持活力食物——圆白菜
推荐理由:圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。
养颜食物——新鲜果蔬
推荐理由:新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。
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