瑜伽婴儿式的功效和动作要领
瑜伽婴儿式的功效和动作要领，瑜伽婴儿式是一个比较简单易学的动作，而且对人体也有很多的好处。下面跟小编一起来看看瑜伽婴儿式的功效和动作要领是什么？希望你喜欢。
瑜伽婴儿式的功效
瑜伽婴儿式的功效是可以锻炼身体的肌肉，促进血液循环，能缓解背部和颈部疼痛等。
1、有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉。
2、改善头晕或疲劳。
3、减少压力和焦虑。
4、按摩身体的内部器官，从而使它们保持活跃和柔软。
5、伸展和延长脊柱。
6、如果这个体式以头部和躯干做支撑，能缓解背部和颈部疼痛。
7、有助于伸展脚踝、臀部和大腿。
8、促进全身血液循环。
9、完全伸展膝盖肌腱、肌肉和韧带区域。
瑜伽婴儿式动作要领
1、坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。
2、与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。
3、身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，尽量的拉开自己的肩胛骨，保持5秒。
4、上半身微微向前倾一点，双手交叉握好后往上抬高，胸部往前倾，保持5秒。
5、坐在椅子上，上半身立直，左脚往前伸，右脚自然踏在地面上，右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致，保持5秒。
婴儿式坐不到脚后跟上怎么办
1、如果贴不了脚跟，就把双膝打开，整个上半身拉长卡在两膝之间，但你说到双膝打开还是贴不着，那就可以感觉一下双膝打开脊柱有没有延展的感觉，头部有没有放松还是一直悬着。
2、如果身体有紧绷感那就在额头下垫一块瑜伽砖，另外臀部下方垫合适高度的毯子，直到臀部有支撑感为宜。
3、上述方法之后臀部依然无法贴着脚也不要着急，多半肌肉没有很好的延展，多练练就好，刚开始用瑜伽砖和毯子辅助，只要身体感觉舒服，没有紧张感就可以，不是一定要强求贴合脚。
婴儿式瑜伽帮睡得香
功效：让心情平静，舒缓身心疲劳
1、跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。
2、吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。
要点
做动作的时候要采用腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。
头部按摩瑜伽教程
功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。
婴儿式瑜伽帮睡得香
1、在婴儿式的.基础上，双手放在膝盖两旁地上。
2、一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。
要点
臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。
这两个减肥瑜伽教程都是模仿婴儿的动作创造出来的，是一个让身体放松同时又很舒服的姿势，做完之后就能很快的进入甜美的梦乡。
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