有什么如何控制好自己的情绪


如何控制好自己的情绪,心情有很多种,比如开心,比如烦恼,比如难过,比如伤心。而在日常生活中我们也经常会出现情绪难以控制的现象。下面分享如何控制好自己的情绪。如何控制好自己的情绪11、反复深呼吸,倒数1

如何控制好自己的情绪

  如何控制好自己的情绪,心情有很多种,比如开心,比如烦恼,比如难过,比如伤心。而在日常生活中我们也经常会出现情绪难以控制的现象。下面分享如何控制好自己的情绪。

  如何控制好自己的情绪1

  1、反复深呼吸,倒数10秒

  情绪特别激动时,可以尝试着反复深呼吸,并倒数10个数。

  比如面试、比赛时的紧张;和亲人、伴侣吵架时的焦躁;和他人沟通不畅时的愤怒,都可以用这种方式强迫自己冷静下来,避免影响当下的境况。

  倒数10个数字后你会发现,想要爆发的欲望小了很多。

  通常这个时候,你就可以开始理性思考,而不是完全被情绪所左右。

  事情过去之后,你也许会感到庆幸,因为及时自我控制,避免了一场无法估量的损失。

  2、运动半小时

  与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔,不如去运动。

  有研究发现,运动时,大脑中会分泌一种“内啡肽”,可以使人产生愉悦感,因此被科学家称为“快乐素”。

  愤怒时可以打打拳击,压力大时可以做做伸展,抑郁悲观时可以去跑步,难过悲伤时可以去游泳。

  但要注意,情绪不佳时的运动不能太过剧烈,以免让自己受伤。

  3、和自己对话

  很多人在情绪糟糕时,想要向朋友倾诉,但又顾忌到隐私的问题。

  这个时候,不防尝试写下来,自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。

  文字能治愈人心,撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。

  微博、日记本,都可以用来记录情绪,既不会传递负能量,又能在写作的过程中,学会自己面对情绪、消化情绪。

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  4、马上去卫生间

  当你感觉情绪快要抑制不住时,马上去卫生间,打开水龙头洗洗手,照照镜子。

  水流的声音有助于冷静下来,通过镜子也能让自己知道,控制不住情绪的样子有多难看。

  人的表情是内心的反射,谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。

  冲着镜子做几个鼓励性的动作,也会帮你重新鼓足勇气,恢复理性。

  5、做机械性工作

  很多人烦躁、生气时都喜欢干家务,这的确是一个排解情绪的.好方法。

  机械性工作,比如做家务、抄书、练毛笔字等,都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。

  一段时间后,情绪就能逐渐平复,回归正常。

  6、不断反问自己

  很多时候,情绪的出现是无理由的,经不起推敲和反问,所以,不防学着反问自己。

  为什么会有这样的情绪?这件事问题出在哪里?可以怎么去解决?你觉得你最在意的点在哪里......

  很多时候我们并不清楚自己内心真实的想法,反问自己能够让内心无从隐藏。

  只有清楚地知道自己情绪的起源和因由,才能更快速地解决掉负面情绪。

  7、学会分析与复盘

  工作中,一个项目结束我们都会做分析和复盘,以避免下次发生同样的错误,其实在情绪管理上我们也可以这样做。

  每次情绪发泄之后,无论结果是好是坏,都来做一次深入地分析和复盘,分析得越是透彻,对情绪的掌控力就越强,下次遇到同类型的情绪问题,就不会手足无措,出口伤人。

  如何控制好自己的情绪2

  积极的锻炼身体

  当你感到自己压力大的时候,你就需要一个合理的途径将自己的压力发泄出来。而锻炼身体就是可以帮助你获得快乐和健康的一个好办法。通过锻炼你可以减轻身上的压力。你可以选择在空余的时间去散散步,做做瑜伽或者去打打球等等。只有当一个人拥有了一个健康的体魄,那么他才有可能在其他方面获得成功。如果你想要控制好自己的情,那你就需要去锻炼自己的身体,让自己一个健康的状态,这样你才能够有一个良好的心态。在运动的过程中,你或许还能够收获到快乐。

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  阅读一本好书

  书中自有黄金屋,书中自有颜如玉。通过阅读书籍可以帮助你扩宽你的的知识面,让你对自己的处境有一个明显的了解。等你的见识增多,经历丰富后,那么你就不会因为日常生活中的小事而闹脾气,更不会发生情绪失控的现象。同时你也可以在书中获得你想要获得的知识。增长你的阅历,为你接下来要做的事做好铺垫。读一本好书就像品味好茶,见一位好朋友,在读书的过程中,你就能感受到书所带给你的优美和宁静。

  与朋友一起去旅游

  如果每一天你都会看到同样的东西,见到同一个床,看见同样的风景,遇见同样的人,那么你难免会感到痛苦和崩溃。在这个时候你就可以考虑去外面走一走,去看看你想看的风景,寻一寻你心中的那个花园。和朋友一起去旅游,不仅可以减轻你所承受的压力,还可以帮助你认识更多的朋友,见识更广阔的世界。世界这么大,为什么不去走一走呢?或许走出这一步,你就能看到更美好的天空,遇见更美好的人。这些美好会帮助你控制好你自己的情绪。

  如何控制好自己的情绪3

  压力大控制不住自己的情绪怎么办

  你可以做自己喜欢的事,转移自己的注意力,不要让自己老想着这些压力。比如说,如果一个人本身压力就已经很大了,但是他还是整天想着这些烦心事,这样就会被压力压抑的受不了,也会让自己的情绪变得暴躁,会让你觉得好像不认识自己了一样,会觉得自己变得太陌生了。其实这都是因为,你本身的压力就比较大,然后你还给自己施加压力,那你整个人的情绪就有点奔溃。可能平时明明是一点小事,但你压力大的时候就很容易发火,然后事后你又知道自己这么做是不对的。所以我觉得你可以先缓解自己的压力,你找个自己喜欢的兴趣爱好,适当的放松自己,这样你的压力没有那么大了,自然也就能控制住自己的情绪了。

  逛街能缓解压力吗

  问过很多人,怎么样缓解自己的压力,他们大部分人都会说,压力大就去逛个街啊。那“逛街”真的能缓解一个人的压力吗?其实这也是因人而异的?缓解压力最大的目标就是放松心情,那当你出去逛街,看到自己喜欢的东西,买到自己喜欢的东西,那你的心情就会愉悦了。一旦你心情好了,你就会忘了自己身上背负的压力,也可能会因为想买东西,从而把压力转换成你的动力,那你就不会有太大的情绪波动了,你只会有想努力的冲劲。

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  旅游可以缓解压力吗

  如果一百个人有压力的话,可能会有六七十个人选择出去小小的旅游一下。所以说用旅游来缓解压力的话,还是挺有用的。你可以选择去一个自己想去很久却又没去成的地方,花个几天时间,让自己和大自然接触下,感受下不同地方的风土人情。这样我相信你整个人的心情都会产生变化,你也不会整天想着那些压力,被那些压力推着走。所以说想不被压力改变你自己的情绪,影响你自己的情绪,你就得让自己开心起来,让自己放松下来。

  不想被压力左右情绪

  很多时候可能我们在和人相处的时候明明不是想跟他发火,或者说跟家人相处的时候也是,明明不想把把火撒到他们身上,却还是这么做了。其实这都是因为你压力太大了,你也不跟其他人说,你总是自己一个人承受,一个人憋着。所以你的情绪就很压抑,会觉得自己的脾气都变坏了。那这个时候你其实可以跟你的好友聊聊天,找个人倾诉,说出来总比憋在心里好。

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