怎么稳定情绪
怎么稳定情绪，稳定的情绪才是一个正常成年人应该必须做到的一件事，无论是好的还是坏的，可以选择和人倾诉，但不能把这种不稳定的情绪发泄给别人，下面分享怎么稳定情绪。
1、冷静思考。遇到事情要保持冷静，不要急于解释、澄清，不要急于分辨，而是要保持短暂的冷静，让自己当时的冲动能够缓解下来，这时再去应对。
2、忽视面子。有些时候会因面子问题而影响到情绪，会把普通的一件事情上升的尴尬的局面。因此学会忽视面子，不要太过于看重面子问题。
3、选择离开。或许当时的环境，氛围让我们感到愤怒，情绪有些躁动不安，这时应选择离开，让自己心中的不满和消极的情绪可以得到缓解。
4、丰富阅历。充实生活，积极的去学习，去做一些有意义的事情，丰富我们的阅历。只有经历多了，阅历丰富了，才能坦然和从容的去面对一些事情，能够控制住自己的情绪。
5、成熟稳重。情绪的波动会影响到我们的正常生活以及工作，平时就要去锻炼，养成成熟稳重的性格和处事态度，才能容易控制我们情绪，调节我们的情绪。
6、乐观态度。保持乐观的态度是有必要的，就能全面的理性的去看待事情，可做出相对应的合适的处置措施，乐观的生活态度，情绪也就不容易被外界所影响。
调整情绪反应
练习再评估。情绪稳定的人并非那些对自己的情绪毫无感知的人，也不是那些放任情绪的人。近来研究表明，正是那些懂得再评估的人情绪最稳定。 也就是说，这些人会主动调整情绪，将其往积极的方面改进。
情绪不是天气。很多人觉得情绪变化很正常，是不可避免的。这话有些道理，但忽略了一点，人们是可以主动控制情绪的。信不信由你，若你真想控制，就能控制住。下次当你将要陷入不良情绪中时，就告诉自己，不该任由情绪发展，应该让大脑来决定。你完全可以否决不良情绪，让其向积极方向转换
整体地稳定。研究表明，积极的情绪，积极的社交和健康，三者相互影响，共同构成幸福感。 换句话说，想要稳定情绪，你还需要关注社交和健康。不可能只顾及一方面，就得到总体的改进。我们应该争取生活的稳定，不仅仅是情绪稳定。
不要向生活中的困难低头。情绪稳定、坚强的人通常很有毅力和野心。他们不会轻易认输，而会竭尽所能[3]遇到困难很容易抱怨消沉。但如果你能理智地控制情绪，一切都会好的。因为所有困难最终都会过去。
调整思维
给思维分区。情绪稳定的人擅长分类管理，也就是说，他们不会让某方面的压力影响到生活中的其他方面。比如工作上遇到不顺，不把坏情绪带回家。你要知道，生活中一方面出现问题，不表示整个生活都该受牵连
重塑记忆。很多相关研究表明，记忆经过每一次回忆都会有改变。而且，还会根据你的记忆方式来改变
积极思考。简单来说，你越积极快乐，就越具备逻辑思维，越懂得控制情绪。一开始你要努力练习，慢慢的养成习惯之后就不难了
聚神。细心留意自己情绪的人情绪更稳定。他们处理情绪时更为冷静，会觉得是正常的、没有大问题。心理学家和科学家称之为聚神。要做到这点，你需要培养对自己的感知和理解。
培养灵活、准确、全面的思维。不管现实如何，人类的大脑有神奇的能力，可以控制看到、听到、想到的事。 你要时刻记得，你有能力控制情绪。现实生活是你自己创造的，所以你也有能力改变。
改善习惯
建立社交圈。你肯定听说过“众人拾柴火焰高”这句谚语，确实有道理。如果有一群伙伴在你身后支持你，你肯定更能控制情绪。如果你知道有人可以依靠，会更勇敢，就算没有借助于对方。
和情绪稳定的人相处。广交朋友是好事，不过要注意广交良友。如果你总是和情绪不稳定的人在一块，还是再找些新朋友吧。负能量是会传染的。
若和情绪不好的人在一起，坏情绪就成为常态，相当于和焦虑、虚伪和恐惧为伴
宽容。也许你曾听过这句话：除了你自己，没人可以让你生气。只有你可以决定自己的情绪。你和某人起冲突，并不意味着情绪就得受他影响。就算有那么点影响，也不是决定因素。下次如果因为别人生气，就再想一想。越宽容，情绪越稳定。
做该做的事。生活中困难是常有的，如果我们能够认清这个现实并做好准备，就会更容易应对。要是总想着避免生活投来的弹雨，那么场面就会失控。计划之外的事情让我们不安、抓狂、情绪不稳定。你不能避免困难，但你能掌控生活。主动迎击困难，就更容易保持情绪稳定
照顾自己。要是你连吃饭、睡觉、照顾自己都做不到，还谈什么控制情绪。在纠正精神层面的问题前，先解决基本问题。满足初级需求。没走好路不能想着跑步
奖励自己。很多人对别人比对自己友善。其实善待自己同样重要。在你失落和情绪失控时，要像对待失落的'朋友那样对待自己。去购物、看演出、吃冰激凌吧
耐心等待。要知道，很多人早些年都会经历一些情绪波动和感到不安，这很正常。随着年龄的增长，会变得沉稳、睿智、冷静。你还年轻，别苛责自己。同龄人也像你一样有时候情绪不稳定。
（1）学习转让。 当愤怒上升时，有意识地改变话题或做其他事情来分散您的注意力，您可以缓解情绪。当剩下的愤怒还没有结束时，您可以使用有意义的放松活动，例如看电影，听音乐，下棋，走路等，以减轻紧张感。
（2）学会发泄。 人们不可避免地会在生活中产生各种不良情绪。 如果您没有采取适当的方法来发泄和调节它们，则会对身心产生负面影响。 因此，如果一个人有不愉快的事情和不满，请不要将其压在心上，而要告诉您的亲朋好友或哭泣。 这种发泄可以释放积聚在心脏中的抑郁症，这有利于人们的身心发展。 当然通风的对象、地点、场合和方法应适当，以免伤害他人。
（3）意识调节方法：利用对人生目标、理想、职业等目标的了解以及对道德和法律的认识，提醒自己不要被琐碎的事情打扰，以自己实现重要的事为目标。
（4）语言控制方式：情绪激动时，应静静地是或轻柔地警告自己：“冷静”，“不要生气”，“注意自己的身份和影响力”以及其他压抑情绪的短语； 您也可以针对自己的弱点。 预先写好横幅，例如“控制愤怒”和“降下”，然后将它们放在桌子上或挂在墙上。
（5）愉悦的记忆方法：回忆过去经历中遇到的快乐事物，或获得成功的愉悦经历，特别是那些与不愉快经历相关的过去愉悦经历。
（6）学习自我安慰。 当一个人追求某事而无法获得某物时，为了减少内在的失望，他常常会找到一个令人难以置信的理由来安慰自己，就像童话里说狐狸不能吃葡萄并说葡萄一样很酸因此，他称其为“酸葡萄心理学”。
（7）了解社会，维护道德观。 古人说：“人们悲观，月亮阴云密布。” 确实，生活中常常会有不尽如人意的事情。 历史和现实中很少有事物是完美的。 由于一些事情在家庭或工作中无法顺利进行，对世界感到悲观，沮丧甚至疲倦显然是不合适的。 现实生活中怎么会有完美的事物？ 在我们的心理咨询中，我们遇到了许多对世界感到悲观的人，甚至由于家庭条件恶劣，单位人际关系不佳或疾病缠身而想自杀。 在生活中，每个人都会遇到许多风风雨雨，包括普通人，名人和高级官员。 因此，只要您对社会有更深刻的理解和理解，并且思考社会中有多少人不自卑，您就会感到平静。 因此，我们必须保持乐观的态度。 世界上没有永远美丽的事物。 今天，您处于逆境中，情绪低落，但是通过奋斗，您可能会取得成功并受到尊重。 社会正在发展和变化。 人们应该适应社会，保持道德态度，并对生活充满信心。
（8）提高意识和素养。 通常，我们可以看到识字率低的人不善于控制自己，他们的出口变得“肮脏”。 一个有很高修养的人，他无论如何也不会骂街。 同时，他也善于控制自己的情绪和自我调节。 因此，提高自己的意识和自我修养水平对于维持愉快的情绪和调节情绪非常有帮助。
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