跑步是早上好还是晚上好呢
跑步是早上好还是晚上好呢，身体是我们生活的基础，相信很多人在中小学的时候就已经用跑步这项运动来锻炼身体了，来看看跑步是早上好还是晚上好呢，希望有你喜欢。
每天傍晚是跑步锻炼的最佳时间。清晨过早起床跑步有可能立接导致血管梗塞，?而晚间跑步对人体健康大有益处。因为在早晨跑，血液的浓缩度提高了6%，使血管?中出现血栓的可能性大为增加；而傍晚跑步，血栓细胞的数量减少了20%， 无疑降?低了血管阻塞的危险性。
另外，人类身体的各种活动都是受生物钟的控制。每天体?力最高点与最低点都按一定规律变化，而促进体力发挥至最高点的多种因素，都在生物钟的控制下于下午五六点钟达到最高值，体内的一些与代谢有关的激素分泌也?最为活跃，使全身肌肉和各内脏器官温度升到最高水平、从而增加了体内酶的活性，?使身体对外界环境的应激反应能力达到最高水平，神经灵活性也最好，大脑皮质的?兴备性集中，肌肉的活动敏捷而又协调，自然能够收到最佳的跑步锻炼效果。
初练?长跑时，千万不可跑得很远，最要紧的是每周至少跑4次，可从数百米开始， 逐步?增加距离。如果跑程在5000米以上，途中可补充一点能量，如糖水等，以避免低血?糖的发生。长跑应选择平坦的路面，不要在高低不平的.山路上长跑，冬天不能在结?冰的路面上跑步。长跑前要做好充分的准备活动，结束时要做整理活动。心肺功能?不全或体质虚弱者不宜进行。
通过上面的介绍，大家现在应该清楚了，我们在生活中用跑步的这种方法锻炼身体，一定要掌握正确的时间，起到更好的健身作用。所以大家在今后的锻炼中，最好放在傍晚比较好。
跑步还能减少空气污染的伤害；晚上跑完步回家休息，大脑分泌的褪黑激素和荷尔蒙更加充足，能够促进青少年生长发育，提高免疫力，有效改善睡眠质量，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然
大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，大家知道早晨跑步还是晚上跑步好？
不同时间段跑步的好处，早上跑步能够促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷；午后的空气质量比较好，人的身体在此时处于最佳状态。
减肥人群最好选择早上跑步，想通过跑步减肥的人群，最好还是在早上慢跑30分钟左右，早晨醒来时，人体能量被消耗的差不多了，坚持慢跑三十分钟以上，能够消耗在脂肪来为身体提供能量，达到明显的减肥效果。
晚上跑步减肥效果相对较差，肥胖人群晚上跑步虽然同样能够达到减肥的目的，但是效果比起早上会要差一点。人体在经过一天的食物补充之后，食物给身体提供了大量能力，对调动脂肪分解供能相对减少，效果相对来说就差了很多。
跑步减肥建议长时间不要间断，减肥人群如果早上进行一段时间跑步减肥之后，突然改成晚上跑步，这种减肥效果相对也会比较差，跑步减肥需要不间断进行长时间有氧运动，间断式的有氧运动比连续不断的运动方式效果要差。
长时间跑步后别忘记补充营养，长时间跑步后，减肥人群应该及时注意高蛋白食物的补充，以减少肌肉流失，人体在长时间的有氧运动过程中，消耗掉的不仅仅是脂肪。
肌肉同样也在流失，因此运动后适量吃一些鸡蛋白，牛肉，鱼，虾，才能有效补充蛋白质，减少肌肉流失。
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