小腿肌肉应该怎么减
小腿肌肉应该怎么减，小腿有肌肉和过度的锻炼，长时间的大量走路运动，还有不正确的走路姿势，以及平时的生活习惯都是密不可分的，接下来让我教你简单几步，小腿肌肉应该怎么减。
一、按摩方法
要减掉小腿肌首先要让肌肉软化，先从小腿肌肉的中间分别向膝盖和脚踝这两个方向用力地按压，但是这个过程最开始的时候可能会有一点酸痛感，当你习惯了就好了。
两手握住小腿肌，拇指按住小腿骨，或从脚踝到膝盖间缓慢滑动。最后一种按摩方法是，首先双手握拳，或者用手指指节或从脚踝向膝盖按压。
这个原理与瘦腿神器的原理差不多，但是跟着我的方法没有必要再买一个来浪费，这个方法力度还是掌握在自己可以接受的范围之内，每天每次按摩一到三分钟即可。
二、半蹲练习运动
首先上半身挺直，两手放在胯部，双腿分开与肩同宽，双脚向外面打开，双腿微微弯曲做好准备工作，保持不要动，这个动作可以让你的大腿和腿根得到非常有效的锻炼，保持这个动作一到三分钟就可以了。
这个方法我相信大家在上学的时候都有用到过，但是我觉得大部分的人都没有认真去做过高抬腿，其实高抬腿方法对于瘦腿是非常有用的，因为人坐久了，要把腿放在比胸膛高的地方，晚上睡觉的时候呢，也可以先把双腿垫高20到30厘米，身体侧躺着，上半身用一只手支撑着，注意保持平衡。
一腿弯曲，一腿伸直，之后用弯曲的腿反反复复地做抬举的'动作，重复10次左右即可向另外一侧转身，然后换腿做相同的动作。其次还有站立的高抬腿，首先身体站直，高抬左腿抬至胸膛，然后快速放下，抬起另外右腿抬至胸膛，然后放下，依次轮换，速度慢慢地提升，一次3到五分钟。
三、压腿法
首先，找到一个可以放腿的台阶，记住不能太高或者太低，然后站在台阶前，身体站直，然后站立的脚尖向前，抬起左腿放在台阶上面，切记两腿膝盖不能弯曲，然后手抬起伸直，身体向下压，过程中要保持挺直，还是做3到5分钟即可。
减掉小腿肌肉与节食的关系不大，相反，大家可以通过补钙，减少双腿的肿胀，比如番茄，香蕉，红豆，木瓜，苹果，还有就是多吃寒性的蔬菜，能够清热解毒，多喝水，减少食欲，补充钾元素等等，这些都是可以瘦腿的，但是切记不是节食哦。
判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3、当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
为何出现肌肉型小腿
1、长时间的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。
为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
小腿肌肉怎么减
第一阶段、软化小腿肌肉一个月
从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
第二阶段、一个月以后，小腿运动+敲胆经
小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）
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