合理运动好处
合理运动好处，身体是我们生活的基础，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量的运动有益健康，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面小编带你了解合理运动好处好处。
1、促进皮肤健康
我们在运动的时候，皮肤的改善就最为明显。运动会导致皮肤的血液加速循环从而加强代谢的功能。运动还会让皮肤的毛孔，汗腺等适应冷热的刺激，从而导致体内的防御力以及免疫力增强。
2、增强心血管
喜欢运动的人一般来说心脏功能比较强大，心悸纤维也会增粗。心脏功能强大就会促进心脏的供血系统得到很好的改善。因此来说运动是心脏的保护神，可以预防心血管等各种心脏性疾病的发生。
3、改善呼吸系统
无论是工作还是睡眠，我们每时每刻都在呼吸。我们吸入的不仅仅是空气，同时还有细菌，病毒等等。通过呼吸进入人体的细菌病毒极易导致各种呼吸系统疾病的发生。经常运动可大大的减少这种情况的发生。因为运动会让呼吸肌，胸廓发挥更大的作用，排除更多的废气，以及二氧化碳。长期运动会让呼吸变得更加的缓慢，这样会让呼吸肌得到更好的休息时间。
4、加速消化
当我们在运动的时候，身体内的营养物质也在加速的消耗，这个时候会让新陈代谢变得更加的旺盛，从而促进肠胃的蠕动以及消化液分泌的增加，改善肝脏功能。
5、改善骨骼
经常运动的人会让自己变得更加的灵活，骨骼得到很大的改善。常常运动会让骨骼的骨外层更加厚，同时骨质也会更加的坚固。从而提高了骨骼的抗折段以及扭转的能力。
1、运动对改善心脏功能有好处。
体育锻炼可以加强心肌收缩，改善心肌供氧，减少患心脏病的危险。在同一工作环境下，运动少的人比运动多的人容易患冠心病。锻炼也有助于心脏病患者身体康复，通过有计划地进行锻炼，循序渐进，慢慢恢复到原先那种健全而活跃的生活。
2、运动可提高脑力活动效率。
肢体和大脑之间是相互作用的，大脑支配肢体，肢体的活动又可兴奋大脑，经常锻炼可提高动脑效率，增强记忆力。因此，运动能提高大脑功能。
此外，锻炼还是消除焦虑、镇恐压惊、缓解紧张情绪的灵丹妙药。一些老年人离退休前精神饱满，浑身是劲；离退休后，反而老态龙钟，判若两人。原因可能是离退休后无所事事，神经松弛，导致大脑传导受阻，各种生理功能失调。
3、运动可调节心情。
人体在锻炼的时候会释放出许多有益的`激素，能调节人的情绪和心境，增强抵抗力，有益于身心健康。
所以，远动能使人精力旺盛，心情舒畅，运动是保持青春的妙方，是延年益寿的良药。
4、运动能强壮肌肉，灵活关节，改善肺功能，促进新陈代谢，增加肺活量。
5、运动（体力的和脑力的）是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。
经常运动可以保持体力不衰，适当用脑可以保持脑力不衰。
6、运动可防心血管疾病。
经过调查，同龄人之间互相比较，经常打太极拳的老人高血压发病率不及不打拳的老人的一半。所以说，运动可预防血管硬化。有位病理学家通过对数千具尸体解剖研究，发现脑力劳动者的各种动脉硬化发生率是14、5%，而体力劳动者只有1、3%。运动可防止胆固醇在血管中沉淀，扩展动脉，减少血块完全堵塞动脉的可能性。
珍惜生命，自然离不开运动。而运动本身为人们指明了预防疾病、消除疲劳、获取健康长寿的重要途径。然而，经常会有人抱怨，不’知如何运动才能达到满意的健身效果。其实，选择运动方式，亦是因人而异的。不同层次、不同需求、不同生活环境和不同身体素质的人，在运动方式上也不尽相同。科学、合理而又符合自身条件的运动，才能达到保健养生的最佳效果。
那么，怎样才能使运动达到最好的效果呢？运动保健专家告诉大家，运动养生并不一定强度大就好，时间长就好，而是一定要选准适合自己的运动方式。运动应谨记“过犹不及”的道理。强调适度，并要求持之以恒。科学合理的运动才能有效提高人体的新陈代谢，使各器官充满活力，从而推迟各器官的衰老。
我们不妨多参加一些既简单又行之有效的运动。例如，常见的有氧运动：快步走、慢步走、慢跑、走跑交替、上下楼梯、骑车、游泳等。如果经济条件和时间允许的话，还可以参加瑜伽、健身舞、健身操、秧歌、太极拳等运动强度低，持续时间长，不需要较高技巧的运动项目。运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。
总而言之，运动是保证人体新陈代谢的重要因素。过分安逸、闲散的生活不符合生命的要旨。脑力活动也是如此，“用进废退”这一道理要切记。下棋打牌、读书看报、笔耕著述、思考问题，意在健脑，“勤于用脑”与“勤于锻炼”同样重要。
《吕氏春秋》云：“流水不腐，户枢不蠹。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”而华佗更进一步指出：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢，终不朽也。”这些论述都强调了运动锻炼对养生的重要性。
合理运动应该如何做？
从养生的角度出发，不论是哪个季节，运动都不能过急、过量、过激烈。高强度、高消耗的运动，会给身体带来很大的负担，没有好的身体素质和长期运动的习惯，是无法承担的。
一、运动类型多样化
合理的运动形式应该是在有氧运动的基础上增加抗阻力运动、柔韧性和神经肌肉控制性训练。
1、有氧运动对维持中老年人身心健康有着不可忽视的作用，它可以有效预防骨质疏松，改善人体心血管系统，提高呼吸机能，全面调节人体代谢机能。如每天行走一万步、做做养生操、跳交谊舞、练瑜珈、太极拳等。
2、常见的抗阻力运动包括：深蹲、俯卧撑、卷腹、弹力带和哑铃运动等，这类运动可以增强骨骼和肌肉的质量，延缓运动功能的退化，增强瘦体质，预防慢性病等。
3、柔韧性训练主要是一些拉伸运动，比如运动前和运动后的拉伸。正确的拉伸可以减少运动损伤、缓解运动不适。
4、神经肌肉的训练包括太极拳、瑜伽、普拉提等，神经肌肉训练包括平衡感、灵活性和本体感觉。对于老年人来说，这种训练可以有效的减少其摔倒的风险。
二、合理运动应因人而异
每个人的身体都有自己特定的生理特点和形态特征，因此，运动不能盲目地随波逐流，应视自己身体的实际情况，选择适合自己的运动类别，循序渐进。特别是中老年人以及身体较差的人群，适宜选择游泳、慢跑、散步、太极拳等“轻运动”。
三、合理运动应持之以恒
每周3~4次、每次20~30分钟的规律运动，远比偶尔一次的大量运动来得有效，所以运动贵在坚持。一个人运动或许不容易坚持，可以找些共同爱好的朋友，大家互相鼓励敦促，运动积极性就会大大提高，既锻炼了身体又拓宽了交友圈子，身心都更加舒畅。
如果做到这些，生命就会充满活力，就可以达到明朝养生家颜元所说的：“一身动则一身强，养生莫善于习动，夙兴夜寐，振起精神，寻事去做，行之有常，并不困疲，日益精壮。”
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