健康教育戒烟限酒知识总结
健康教育戒烟限酒知识总结，吸烟严重危害健康，过量饮酒也会提高脑卒中、高血压的发病率。为了健康的生活方式，应该从现在做起戒烟限酒，下面来看健康教育戒烟限酒知识总结相关内容吧！
1、吸烟的危害
① 烟草中含尼古丁等生物碱，容易对人产生成瘾作用。
② 对呼吸道粘膜产生炎症刺激，诱发慢性支气管炎等疾病。
③ 对细胞产生毒性作用，损害精子和卵子，影响胎儿发育。
④ 燃烧产生的一氧化碳可使血红细胞失去携氧能力，影响健康。
⑤ 容易诱发冠心病、心肌梗塞等心血管疾病。⑥可诱发多种癌症。
2、五日戒烟法
① 第一日，准备戒烟，充分认识到吸烟的危害，增加戒烟的决心。尽可能不要和仍在吸烟的人在一起。一日三餐以水果或果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡、酒类，不要吃辛辣食物。睡觉前散步并做深呼吸，早点上床休息。想吸烟的时候就做深呼吸。
② 第二日，开始戒烟，醒来的第一件事情就是对自己强调“我今天不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，饭后寻找一些感兴趣的事情去做。
③ 第三日，对付症状，2天没有吸烟，可能会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适的症状，这时需要加强毅力，选择喜欢的运动，或洗澡睡觉，多喝果汁、开水，放松精神。
④ 第四日，对付“尼古丁”导致的烟瘾，可以用饮料和茶水淡化，茶水以菊花茶和茉莉花茶为宜，同时要进行适当锻炼，可选择散步、骑车等方式，放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时做深呼吸。
⑤ 第五日，防止复吸，最关键的是要有意识的远离吸烟人群，控制自己的食量，遇到有人敬烟，应以“我已经戒烟了”之类的话语谢绝对方，同时丰富业余生活，如看电影，做运动等。
3、酗酒的害处
酒，是一把双刃剑。适量饮酒有助于“和血行气，消愁遣兴”，还能够促进食欲和睡眠，振奋精神，解除疲劳。但过量饮酒则会损害健康，例如：
① 引起酒精中毒，轻则胡言乱语、不省人事，重则造成心跳呼吸停止，危及生命。
② 损害食管、胃黏膜和肝脏，导致食管炎、胃炎、胃溃疡、肝炎、肝硬化等疾病发生。
③ 影响脂肪代谢，引起营养失调、高血压、心脏病等。
④ 对精子和卵子有毒副作用，影响胎儿发育。
⑤ 醉酒后感情冲动，容易发生意外伤害。
4、饮酒注意事项
① 怀孕、患病或服药期间不要饮酒。
② 注意酒类的选择，以红酒为宜，尽量少饮白酒等烈性酒。
③ 饮酒要适可而止，并且不宜空腹或喝的太快。
④ 避免饮酒后驾车、游泳或从事其它危险工作，以免发生意外。
⑤ 发生醉酒，可用吃水果、喝开水的方法解酒，严重时必须送往医院及时抢救。
一、吸烟的现状
现在世界上吸烟的人数大约占总人口的四分之一，世界上每年由于吸烟而死亡者达300万人。
根据全国抽样调查，我国企业管理吸烟率在30%以上，也就是说有3亿以上的人经常吸烟，15岁以上男性吸烟率高达61％，
青少年及妇女吸烟近年来有上升趋势。而且我国卷烟烟焦油含量比较高，吸烟对人民群众的健康巳造成了严重的危害。
我国死亡率的前三位疾病(癌症，心血管疾病，呼吸系统疾病)均与吸烟有关。
二、吸烟的危害
1、吸烟缩短寿命
吸烟最直接的.影响就是缩短寿命，增加死亡率。根据调查报告，一生连续吸一般烟量
(1天10—19支)的人，要比不吸烟的人寿命缩短5、5年，一天中吸烟的支数越多，死亡率就越高。
2、吸烟降低免疫机能
吸烟者对疾病的抵抗力下降，免疫机能降低，使呼吸器官、心脑血管、口腔、消化器官。
泌尿生殖器官等容易得慢性病和难治之症，使孕妇及胎儿受到损害。
3、吸烟引起多种癌症
国际抗癌研究中心将烟草确定为人类的致癌物，可以引起肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌。
胃癌等多种癌症，尤其是肺癌的发生。在重度吸烟者中，并易诱发胰腺癌、膀胱癌、肾癌、前列腺癌与结肠癌。
4．吸烟可以引起和加重心血管疾病
纸烟烟雾中的一氧化碳、尼古丁，某种特殊的蛋白质类物质共同作用的结果，可以引起血压增高，
动脉硬化，血管变细，从而导致冠心病、脑溢血、栓塞性脉管炎，动脉瘤等的发生。
5．吸烟可引起和加重慢性支气管炎、肺气肿，肺心病。
健康四大基石之三-戒烟限酒
吸烟是20世纪人类最大的公害，它所造成的健康、生命、经济和社会的损失真是罄竹难书。据各国研究，每1元的烟税收入就有1、2—1、4元的相应损失，因此，如果有2000亿元的烟税收入就意味着2400亿元—2800亿元的损失。单就巨额经济损失而言，尽管让人痛心，但终究是有限的。而吸烟带来的疾病、痛苦、早死、精神折磨、生离死别则不仅无法统计而且真正叫人心碎。英国著名流行病学家皮托博士指出：中国现有20岁以下人口5亿，按现在的吸烟率，将有2亿人成为烟民，其中5000万人将提前死于吸烟导致的相关疾病，这数字接近两次世界大战死亡人数的总和。5000万人早病早死，多么触目惊心啊！
但戒烟又很难，有人说是难于上青天。一项调查表明：吸烟者中，知道吸烟有害者占95％，但愿意戒烟者只有50％。而戒烟成功者仅为5％。其落差之大说明了当今戒烟的难度。
与肥胖不同，多数人认为肥胖不美且有害健康而主动减肥。而吸烟被青少年认为是成熟和帅的表现。许多人不知道或者根本就不相信吸烟有这么大的危害。下面的一段历史小故事相信有助于人们对烟草危害的认识。1962年，当时全世界还不知道吸烟有害，英国皇家科学院发表了一份报告首先提出：吸烟有害健康，在当时引起很大的震惊。在一次记者招待会上，有记者问肯尼迪：“总统先生，您同意英国皇家医学会发表的吸烟有害健康的文章吗？您的医学顾问同意不同意？如果同意的话政府准备采取什么措施？”这个问题很尖锐，肯尼迪当时想了一下说：“现在股市行情低迷，这个问题很敏感，等我一个星期以后回答你。”他回去后立即让卫生总监召集全国最有名望的科学家成立专门的委员会，认真对吸烟问题进行独立的专家研究，以确定吸烟是否有害。
为了表示研究是非常科学、客观、公正、不带任何偏见的，科学家名单由官方科研机构拟完后，需经烟草公司同意方可确认。在全国有威望的150位科学家中，经反复遴选，选出了11位最佳人选。在最后审查中，烟草公司提出组长克里高不合格，因为他2年前曾在一次集会中说过吸烟有害健康，说明他对吸烟已有偏见，必须剔除，对其他10位科学家都同意了。经过2年多独立的、绝密的、不受任何外来干扰的研究，其间资料的传递规格都按军事绝密文件处理，最后的研究结果将在权威的美国华盛顿国会大厅宣布。结论终于出来了，但不敢在星期五宣布，因为怕引起股市波动，精心选择在星期六，因为这时股市已关闭。宣布时，全场凝神屏息、鸦雀无声——“吸烟有害健康。吸烟是导致肺癌、肺气肿、冠心病的重要独立危险因素，吸烟缩短寿命。”此后30多年来进行的6万余项科研都同样证明了吸烟有害健康。因此，烟草的危害是确凿无疑的，绝非危言耸听。
一位跨国烟草公司总裁说得很坦率：我们生产香烟，但不吸烟，香烟是为穷人、愚昧的人、无知的人生产的。一位为烟草公司做巨型广告的酷哥牛仔51岁时死于肺癌，临死前良心发现，声泪俱下向世人痛彻忏悔：我为烟草公司作了一辈子广告，我害了自己也害了大家，我后悔。我劝你们：为香烟花钱，不值得；为香烟去死，更不值得。我劝你们不要吸烟。
在我从医40余年中，一位肺癌病人临死前求救的眼光、求生的渴望给了我刻骨铭心的记忆。这是一位干部，24岁开始吸烟，已有37年烟龄，越吸越多，一天两包。你说吸烟害人害己，他说吸烟利国利民；你说吸烟导致癌症、肺气肿、冠心病三大害处，他说吸烟健脑、安神，有利人际交往，夏天防蚊、省装防盗门五大好处。爱人与他讲理，劝说、吵架、打架都一概无效。他最后说：香烟就是我的命，我宁可戒饭也决不戒烟。看来，真是没有办法了。但奇迹出现了，37年烟龄，他1分钟就把37年的烟瘾给戒了，什么原因呢？1张CT片显示晚期肺癌转移了。眼前多美好的世界，但流水落花春去也！在以后3个多月的日子里，他惋惜、后悔、痛苦、自责、恐惧，但一切都晚了，死神一天天临近，手术化疗都没能救他。我想，任何人只要看一看他的眼晴，接触一下他临走前求救的眼神，任何一个人，只要是有理性，爱自己也爱家人的人，就再也不会愿意吸烟了。
同是1分钟就戒烟的人还有，那就是列宁。列宁青年时也是吸烟者，一天他妈对他说：家里这么穷，我辛辛苦苦好不容易给别人洗衣换来的钱都被你抽烟抽掉了。列宁听后，二话不说，当即把吸剩下的烟扔到地上，一脚踩灭说：“妈，我不吸烟了。”从此列宁终生不吸烟。
因此，戒烟也很容易。悟性高，说戒就戒，悟性低，千说万劝也不戒，但死神一露面，不说也自动1分钟就戒掉了。
从人群吸烟的角度看，控烟的根本出路在于教育儿童、青少年从小不吸烟，使烟民后继无人。一项研究表明：对小学四年级学生一次生动的控烟宣传后，他们的日记和作文中，个个天真而又义愤填膺的表示：要和烟草作坚决斗争，不仅自己长大后决不吸烟，而且要加入到控烟的队伍，决不允许香烟再害人。有这样可爱的青少年，不需要太长，只要两代人，我们的世界就将是一个阳光明媚、清洁无烟的世界。
酒是一把“双刃剑”
中国的酒文化源远流长，自有文字记载，便有酒的踪迹。酒是美好的品味与记忆，在无数诗篇中，酒被形容为 “玉液”、“琼浆”。酒又与重大节日紧密联系，在祝寿、嫁娶、生子、乔迁、探亲等场合，其必不可少。可以说，中国文化的发展离不开酒。
人是感情动物，有七情六欲，在内外环境压力下，人的感情需要宣泄释放的途径。酒精的刺激、兴奋、释放和麻醉功能正符合人们的需要。大凡人的种种郁闷忧伤，慷慨悲愤，兴奋激动，思念惆怅或亲人相逢，接风饯行，遣忧排愁，贺吉志喜，都是通过酒来表现的。此时酒作为一种精神载体，其文化与疏导功能是任何其他东西所无法替代的。“明月几时有，把酒问青天”，“白日放歌须纵酒，青春作伴好还乡”。试想，世上还有什么能把人类的精神、心灵和感情如此酣畅淋漓地表现出来呢。
但是，酒又是一把“双刃剑”。少量的酒是健康的朋友，现代流行病学研究表明：每日饮少量酒能有效地降低高血压病及冠心病的患病率和病死率。适量饮酒能缓解紧张，改善情绪和睡眠，有助于人际交往。
过量的酒则是罪魁祸首。酗酒是透发肝硬化、酒精性心脏病、酒精性精神病、脑卒中、肿瘤、帕金森氏综合征等急慢性疾病的元凶。研究表明，40%的交通事故死亡者、50%的监狱罪犯、25%的重病人都和酗酒有关。由酗酒引发的疾病和严重社会问题已引起各国政府高度重视。
酒精是一种很容易被人体吸收的物质，约1/4由胃黏膜直接吸收，其余经小肠上部黏膜于2小时内全部进入血中，在空腹及低浓度时吸收加快。酒后的临床表现因人而异，一般当饮酒后体内酒精量达20—40毫升时，可感到轻松愉快，语言增多，有时则表现出粗鲁无礼、感情用事、时悲时喜、时怒时愠，当进入体内酒精量达50—100毫升时，则可出现语无伦次、神情恍惚。一位学者曾形象地描述酒后失态：最初，饮酒者像孔雀一样，炫耀吹嘘自己，其次像狮子一样刚愎自用，目中无人，再次变得跟猴子一样，戏谑作弄，喜怒无常，末了，步态蹒跚，东倒西歪，最后像蠢猪般倒下，呼呼昏睡，鼾声大作。
如果你身体好，没有禁忌症，每天可以喝点酒，葡萄酒，米酒都可以，例如红葡萄酒1-2?I，有助于减少中老年人动脉粥样硬化，但不要多喝。如果你身体不太好，有高血压，冠心病，你就不能喝酒，喝酒会加重心脏负担，诱发心肌梗死。总的一句话，酒是一把“双刃剑”，必须严肃对待。
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