跑步猝死的前兆和表现
跑步猝死的前兆和表现，跑步对我们的身体是有很多好处的，中长跑会加速血液循环，从而预防各种心脏病，还能预防静脉内血栓形成，但也有很多需要注意的，以下分享跑步猝死的前兆和表现。
信号1： 胸部压迫感
胸部有压迫感就是大家常说的胸闷，胸闷往往表示心脏供血不足，而严重胸闷则是冠心病的征兆。一般来说，胸闷多在运动后，如跑步、上楼梯以及情绪激动后加重。因此，大家如果在跑步后，胸闷的症状无法缓解，且胸闷的情况加重，此时一定要积极重视，最好尽快去看医生。
信号2： 心悸和心慌
心悸和心慌是心律失常的常见症状，这两种症状常在人体处于激动或劳累时出现。但需要注意的是，正常人群劳累时也会出现心慌感，但不会过于难受，且心慌感不会持续太长时间，很快就能得到缓解。
而心律失常导致的心慌和心悸会让人感到非常难受，且如果跑步的时间过长，人长时间处于应激状态下，突然的心跳紊乱就可能会导致猝死，这也是心律失常患者常猝死的原因之一。
因此，大家在跑步时如果出现了不适的心悸和心慌，此时一定要停止跑步，尽快到医院就诊。
除此之外，还有一种心脏病也会引起猝死，但它早期却是无症状的！这种心脏病就是先天性心脏病，这部分患者的心脏结构先天就有问题，但是小时候没有出现明显症状，又或者没做过心脏相关的检查，所以没能确诊先天性心脏病。
这其中的绝大部分患者早期都是没有症状的，平时也不会感到任何不适，因此如果是担心跑步或运动时出现问题，建议大家可以自行到医院去做心脏彩超等相关检查，以便及时发现心脏问题，避免猝死的发生。
如何避免运动猝死的发生？
1、避免从事重体力劳动和过量的运动。
在炎热的天气里，应尽量避免从事剧烈的运动和体力劳动，一些户外对抗激烈的体育比赛应适当延期。
2、预防中暑。
夏日里，尤其在户外活动的时候，一定要注意补充水分，最好是含盐的液体，同时要注意防暑、防晒，避免发生中暑。
3、注意身体的求救信号。
当人体的活动超出了身体承受的范围，人体就会发出求救信号，如心慌、气短、头晕、眼花、肢体发软等表现，尽管这些表现在劳动和运动的时候也可能出现，但多数是可以承受的，如果身体出现无法耐受的时候，仍然要坚持劳动和运动，就可能会出现意外。
因此，当人体出现上述表现的`时候，就要注意休息，及时补充水分和能量，如果我们无视人体发出的求救信号，就可能会导致猝死的发生。
4、注意基础疾病的治疗。
应该说，多数猝死的发生，都是有一定的基础疾病的，如高血压、冠心病和糖尿病等。在炎热的夏天里，由于环境和身体的变化，这类疾病会出现一定的反复。因此，加强对这类疾病的控制，也是预防意外发生的重要因素。
5、注意休息，保持良好的体力。
夏季保持充足的睡眠，以保证人体有充分的经历从事工作。
跑步如何预防猝死现象？
1、了解自己的心脏
参加长距离跑步，以及马拉松等比赛，需要对自身身体情况有比较清晰的了解，首次跑马拉松最好赛前做一次全面的身体检查，特别是心脏检查。在训练备战期间要做到的循序渐进，不要赛前“一时抱佛脚”，突然高强度的跑步容易导致意外发生。
2、最好不要饮酒后跑步
平时应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物，避免油炸或含油较多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中如果单纯补水会致体温升高，甚至出现“水中毒”，最好喝电解质饮料，除含各类矿物质和糖分外，还能矫正口味及补充能量。
3、跑步前做好热身
跑步要做充分的热身活动，至少要有15分钟。热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体平时有多么的健康，这个环节一定不能少。在跑步途中如果身体感到不适时应立即终止，接受医疗救治。要时刻留意自己的心率数值，若突然变快，就要适当放慢速度。
4、量力而行，正确应对极限点
长跑中出现运动极限点，简称极点。通俗地说，就是跑步进行中，人体感到最“难受”的阶段，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃的念头。此时跑者不应逞强硬撑，应该适当放慢速度，减小身体的负担，等到身体适应后，再选择是否恢复速度。
5、跑后做好缓冲运动
剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，容易造成意外发生。长跑结束后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。例如先走一走，然后做一些肢体的拉伸运动，这些“缓冲”会减少猝死的发生。
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