儿子的家庭健身厅
儿子的家庭健身厅，孩子放假了一个人在家会郁闷，生活还枯燥想寻找一些事情来做，于是想到了健身锻炼身体，健身房又不放心，于是有了家庭健身厅，下面我们来看看儿子的家庭健身厅吧。
儿子放暑假了，因为我和丈夫都要上班，所以儿子在家当起了临时的“留守少年”。刚考完试的那几天，儿子很兴奋，高呼可以“小鬼当家”了。可没过几天，儿子就提出了异议：你们都上班了，我在家真是郁闷啊，想说句话都找不到一个人。我赶忙安慰儿子：“你把暑假作业慢慢做，认真做，仔细做，这样过很充实，你就不会觉得郁闷了。”可儿子还是时不时地把电话打到了我的办公室，说些不关痛痒的话。
昨天回家，儿子兴奋地向我宣布：为了向理想进军（儿子的理想是当一名足球运动员），从今天起要进行健身运动。说干就干，儿子当即在客厅的墙面上练起了乒乓球，半个小时后，又在阳台上踮起了足球……两个小时后，儿子一本正经地告诉我们：明天还要加大运动量，这样才能快速提高。丈夫提醒儿子：“你要健身，爸爸不反对，可你不能因运动扰民，干扰他人正常生活。”儿子似懂非懂地点了点头。
今天我们下班回家，只见家里四个颜色各异的纸篓被儿子统统拿到了客厅，摆成了一个“s”型，儿子正沿着“s”型跑得欢呢。看见我们诧异的目光，儿子说：“妈妈，我已经跑了六十圈了，是赤脚跑的，不会影响他人！”看着儿子大汗淋漓的笑脸，我很是感动，年幼的儿子不仅学会了自娱自乐，把枯燥的生活变得生机勃勃，而且还懂得了做一个讲文明、有教养、不干扰他人生活的人。
十岁的`儿子学会了创新自己的课外学习生活，他的家庭健身厅真的很棒!
一、哑铃深蹲
双手持铃，手臂自然下垂。两腿分立，双脚比肩略宽，脚趾屈膝。挺胸收腹展肩，双眼直视前方。缓屈膝下蹲，再缓缓直立身体，回复到起始位置。
二、负重台阶训练
两手各持一哑铃，面对固定在地面的平凳站好，右腿悬空，左腿登上平凳后身体发力向上，之后返回初始位置。完成后换另一侧重复训练。每腿重复10次。
三、单臂哑铃推举
成站姿持铃姿态，哑铃初始位置与目同高。动作过程中向上竖直推举负重，随后慢慢降下，每组6到8个为宜，之后换另一只手臂，重复动作。
四、单腿深蹲
站在膝盖高度的长凳子上。双臂平举在胸前，右脚踝弯曲，使脚趾高于脚后跟。使躯体尽量保持垂直，左膝弯曲，身体慢慢降低，直到右脚跟触地。
五、单臂俯身划船
左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视。上拉哑铃，屈肘至腕部在腰下，掌心向内。慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。
六、俯卧撑
我们还是回到孩提那个被罚俯卧撑的时代，动作跟那时候一样，不过要把腰绷直，注意肩关节不要锁死。尽可能多地去做，做到爬不起来为止。
七、哑铃前荡
俯立马步姿态，双脚略比肩宽。双手重叠相握持铃，两臂放松垂于双脚之间的前部位置，准备姿势时注意收紧臀部，腰部不要拱起以防拉伤。用很快的速度完成所有次数。
八、哑铃单腿提踵
腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。每腿重复12次。
九、哑铃上斜卧推
双手拿铃，坐在上斜凳上。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。肩膀紧靠在凳上，拳眼相对。慢慢降下哑铃。直到上臂将哑铃推至手臂完全伸直。
十、哑铃侧蹲
呈站姿双手持铃态，双脚与肩部同宽。收紧哑铃的同时，跨出左腿，使其呈深蹲弯曲态，之后臀部发力，收回左腿呈初始状态。每一方向做10次。
【儿子的家庭健身厅】相关文章：
家庭健身风靡十一假期12-21
家庭健身应避开种种误区12-21
健身房健身的注意事项12-21
健身和不健身的差别原来这么大12-17
健身房里有哪些常见的健身误区12-20
椅子上的健身12-19
搓耳的健身法12-18
推荐健身减肥的秘诀 12-17
适合女生健身的项目12-12
