良好的生活规律的好处
良好的生活规律的好处。在日常生活中，我们都需要进行规律的生活作息，规律的作息对我们的身体有着一定的益处。下面就为大家分享良好的生活规律的好处的相关内容。
1、养成规律的作息可以提高免疫力。无论是从西医还是中医的角度来看，规律的作息对你的健康更有好处。早期可以增强身体的免疫力。睡眠过晚或过少都会对免疫能力产生很大影响，早起也有利于减轻人的压力。我们应该好好安排一天的工作。
2、有规律的作息可以有效地促进身体的新陈代谢，促进体内废物的排出，使体内各脏器得到良好的休息，也能使人比以前更加精力充沛。一般来说，早睡是指晚上10点睡觉，建议不要超过晚上10点，因为身体排毒的最佳时间是晚上11点左右，此时身体开始排出毒素。
3、保持健康状态，早晨起床后，再次锻炼能起到很好的降压作用，对身体预防血栓形成等疾病也有很多好处。此外，早起还能促进肠道蠕动，有利于食物消化。科学研究证明，早起可以调节眼睛的视力，增加身体的肺活量。
不规律的作息有什么危害
1、研究表明，昼夜节律和生物钟系统在调节糖脂代谢、维持机体正常生理功能方面起着重要作用。越来越多的临床数据表明，影响昼夜节律的现代生活方式增加了肥胖和糖尿病的风险。
2、肥胖和糖尿病在世界范围内普遍存在，这不仅仅是由于热量摄入的增加和运动量的减少。最近的研究发现，昼夜节律紊乱可导致体重增加和糖耐量受损。
3、生物钟基因通过调节脂肪合成代谢和分解代谢过程中一些重要代谢酶的表达，调控脂肪代谢的昼夜节律。此外，研究表明，多种生物钟和钟控基因调控胆固醇的合成和代谢。
4、不规律的作息可引发多种心血管危险因素：中心性肥胖、甘油三酯升高、高密度脂蛋白胆固醇降低、血压升高、空腹血糖升高或诊断为2型糖尿病。
因此，长期生活作息不规律的话，对身体是大大的不好。
按时作息能使人头脑清醒、反应敏捷、精力充沛、减少失误、提高效率。
遵循自然规律和生物节律，养成良好的作息规律，提高睡眠质量和健康水平，睡出健康的生活。
随着工作压力的增大、生活节奏的加快以及现代科技的发展，越来越多的人喜欢熬夜加班玩电子产品等，殊不知其危害极大，睡眠是人体自我修复的必要过程。
熬夜的危害
1、皮肤受损。皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜， 就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。
2、抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道 疾病也都会找上门来。
3、记忆力下降。人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神 经就难以充分兴奋了。
生活不规律如何恢复体能
养成每天有氧运动的习惯：
不管清晨还是傍晚，都可以进行一下跑步锻炼，坚持有氧运动可以促进血液循环，提高身体代谢速率，只要你肯坚持下去，你会很清楚的感觉到身上不同的变化，而且整个人看起来会非常的精神，有氧运动种类很多，游泳、跑步、跳绳、骑自行车等等，选择自己喜欢或者擅长的去运动。
养成正确的坐姿习惯：
从一个人的坐姿最能看出来这个人的精神状态，垮肩、垮背的一看就是精神不好的，不经常运动的，而且驼背有一种泄气的`感觉，全身软绵绵的，大部分人不爱运动就是因为手机电脑所致，坐姿不好会给肌肉增加负担，久而久之肌肉萎缩，所以一个正确的坐姿习惯很重要
有良好的饮食习惯：
食物对身体会有直接的反应产生，比如你整天吃油腻的，或者整天吃肉，而且还不爱锻炼，那么是肯定会发福的；正餐少吃油腻多吃蔬菜，少吃油炸烧烤的食品，多吃水果，合理安排自己的健康饮食，会对身体有一个非常大的改善
正确的睡眠习惯：
大家都知道早睡早起好，但很少人能这样做到，因为手机的内容是翻不完的，但是不管怎样，七个小时的睡眠是必须的，玩的再晚12点也必须睡觉，因为这个时候睡眠的质量比较高，睡眠会影响人一天的精神状态，一个好的睡眠会给你带来好的一天。
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