慢跑减肥效果好么
慢跑减肥效果好么，无论是像保持身材还是增强体质，每天坚持慢跑无疑是一种最好的选择，通过较慢的节奏来完成一段较长的距离，可以有效训练的耐心，那慢跑减肥效果好么？
慢跑减脂的效果好与不好，主要取决于进行慢跑的人是如何做运动的，如果在做慢跑运动的时候，可以每天坚持，并且根据自己身体对慢跑时间和速度的适应情况，逐渐增加慢跑的时间，让时间不能再增加，之后可以做负重训练，只要不断的增加难度，就可以不断的大量燃烧脂肪，从而达到有效减肥的效果。
但是如果做慢跑减脂的人，不能够每天坚持，或者是在每天做慢跑的时候不能一次性完成，中间断断续续，就不会有很好的减脂效果，采用运动的方式来减肥，一定要有持续性，要有坚强的毅力和耐心。
跑减脂的效果好与不好，除了跟个人的运动方式有关之外，还和运动前后的饮食有一定的关系，做运动期间人的身体会消耗大量的脂肪，这样在运动过后就会有很强的饥饿感，这种时候千万不要吃一些高热量的食物，可以吃水果蔬菜或者无糖低脂的奶制品和零食来充饥。不要吃肥肉，也不要吃油炸过的食物，即使是蔬菜经过油炸，也会产生翻倍的反式脂肪酸，在吃主食的时候，每次都吃七成饱，可以减少热量的摄入，还能使肠胃得到收缩和休息。
怎么慢跑更有效果
1、你要保证你的运动强度。运动强度包括了你慢跑的速度和时间，速度太快了，乳酸堆积太多，就不属于有氧了，减肥效果受到影响。
2、跑步之前不要吃东西，不要喝饮料！这一点非常重要，很多人觉得自己运动的时候就要喝运动饮料，但是运动饮料里面糖分很多。
慢跑减肥的注意事项
1、饭后跑步要注意
每餐后的一小时以后可以选择慢跑来达成消食和减脂的效果，但是要注意不能在吃饱的时候立刻就去跑步，因为吃的太过饱胀去运动跑步就会很容易导致胃下垂。也不能在空腹饿着肚子的时候去跑步，空腹跑步很容易造成低血糖。一定要选择在每餐后一小时之后去慢跑，然后随着身体在饭后的适应，再逐渐的去加快速度。这个方面大家一定要多加注意。
2、不要化妆去跑步运动
有很多的女性是常去跑步锻炼减肥的，很多的女性在跑步的时候基本上都不会注意去卸妆。因为在跑步时或跑步过后一定会出汗，汗水会把妆容都稀释掉，被稀释掉后的'一些化妆品中的物质就会残留在人脸上的毛孔中，很容易就会造成毛孔堵塞。所以女性们一定要在跑步运动之前一定把脸洗的干干净净的，素颜去进行跑步。
3、跑动前一定要做热身运动
在跑步前一定要把自己身体各个部位和关节等部位都活动开，做一些比较正规的热身运动。因为身体没有活动就去跑步的话，会在跑动中很容易拉到身体之中的筋骨，导致出现一些不必要的伤。不活动开身体也会增加在跑步时出现身体突发情况的概率，所以大家一定要在跑步前做一做热身运动，把浑身都活动开，这样不仅可以达到很好塑身的效果，也避免了身体出现突发状况的因素。
4、适时的去跑步
大家每次在跑步减肥时一定要根据自身身体的素质来进行跑动，如果身体发生一些肺活量不足或者喉咙干咳的现象发生，一定要在中途休息一会，用慢跑或者快走来代替。一定不要去一味的逞强，这样会造成一些身体上的不适，严重的更会导致出现一些病症。还有女性们也不要在经期时去做一些跑步的运动。
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