腹式呼吸正确方法
腹式呼吸正确方法，我们知道在生活中人的呼吸是有力还是无力，往往也体现着人的心肺的功能，而在平时生活中，通过一定的运动也可以帮助锻炼自己的心肺功能，下面分享腹式呼吸正确方法。
吸气
采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。
呼气
腹式呼吸腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。
腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。
正确的腹式呼吸能够帮助增强人们的肺活量，使得人们的心肺功能得到提高。这种腹式呼吸的方法往往比正常人呼吸的深度要大一些，在进行腹式呼吸的时候，首先大家要把自己的手指放在肚脐下三根手指的部位，也就是人的丹田的.部位，然后深吸一口气，一直等到气体能够进入到丹田部位之后，然后再缓慢的深深的将肚子里面的气体全部都吐出去，在这个过程中吸气和呼气都是通过鼻子来进行的，这样能够帮助锻炼自己的呼吸的深度，也能够帮助增强自己的肺活量。
生活中大家刚开始做的时候，可能觉得自己没有办法坚持那么长时间的深呼吸，这个时候大家就可以通过由浅入深的方法，循序渐进使得腹式呼吸能够更加的畅通。
在生活中不管是年轻人还是老年人，通过腹式呼吸的方法能够帮助增强自己的心肺的功能，这个时候就能够增强人的体质，对人们的身体健康是很有帮助的。
功效作用
提高肺活量：腹式呼吸使胸廓得到最大限度的舒张，使肺下部的肺泡得以伸缩，从而可以增强肺泡的伸缩能力以及气体容量，提高肺活量，改善心肺功能，降低心血管疾病、肺部疾病等病症的发生概率。
促消化：腹式呼吸具有促进肠胃消化能力的作用，腹式呼吸改变了腹腔压力，增强肠道的蠕动以及消化道的血液循环，从而实现促进体内毒素排出、可以预防便秘的发生。
改善脏器功能：腹式呼吸具有改善腹部脏器的功能的作用，可以增强脾胃功能，通过降腹压而降血压，还可以疏利肝胆，促进胆汁分泌，减少肺部感染的可能。
腹式呼吸的正确方法
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种。
顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在腹式呼吸感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。
逆呼吸即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
腹式呼吸的做法：
1、首先，想象丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。
2、接着，用鼻子吸气，把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。
3、此时，小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部呼出。练习的时候，可以将手放在小腹上或是在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。
刚开始时，每天有意识的练习50次的腹式呼吸，慢慢地是可以将腹式呼吸成为自己的呼吸习惯的。
怎样才能练好腹式呼吸
1、无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
2、呼吸要深长而缓慢，用鼻吸气用口呼气。
3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分钟。做30分钟最好。
4、用鼻吸气结束时有几秒钟的停顿，将意念集中在小腹的气流处，气沉丹田，即集中精神去感受小腹中气流的流向变化，然后有意识的使其于此凝聚。
5、用口呼气，并且呼气要绵长有力，不可一口呼完，要控制气流缓慢有力的呼出。
6、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
【腹式呼吸正确方法】相关文章：
瘦腰腹最快的方法12-16
婴儿吃奶正确方法12-21
挽回男友的正确方法12-12
冬季怎样护肤正确方法12-21
擦爽肤水的正确方法12-14
画眼线的正确方法12-13
猪肝的正确清洗方法12-20
新车除味正确方法12-16
宝宝吃奶的正确方法12-21
母乳戒奶正确方法12-13
