身体的标准体重公式
身体的标准体重公式，体重的多少一只是很多人十分关心的事情，因为这不仅影响我们的身材，影响到我们的魅力，同时也会对我们的健康有些影响。那么身体的标准体重公式是什么？
国际上有一个通用的计算公式。通过这个公式就可以计算出自己的标准体重值，在这个值左右浮动10%都是正常的体重范围。只要你的体重是在这个范围之内，就不需要减肥。
下面跟大家分享女性标准体重的计算公式。标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。根据这个公式，所有的女性都可以计算出自己的标准体重。以身体165cm的女生为例，体重控制在56公斤左右就可以了，如果体重低于50千克的话，就是偏瘦，如果体重高于62千克的话，就是属于偏胖。通过这么一算，其实很多女性根本不胖，不需要减肥。
在现实生活中，很多女人认识到了体重过高的危害，所以要减肥。但是，很多女人没有认识到体重过低的危害。其实，体重过高和体重过低，都对健康不利。
体重过高，容易诱发代谢疾病和慢性病，如高血压、高血脂和糖尿病等等，有的人还可能出现心理疾病。而体重过低，同样危害身体健康，首先就是导致营养供应不全、不够，容易引起低血糖和贫血，也容易引起精力衰退。有的女人为了减肥而不吃饭，是非常错误的，会严重影响女性的健康。
所以，女性朋友们要做的不是一味地减肥，而是要将体重控制在标准的范围之内。那么应该怎么做呢？
平时多运动
很多人不喜欢运动，喜欢宅在家里。因为运动非常累，坚持起来很难。其实，运动是一种非常好地控制体重的方式。运动能够消耗体内多余的热量，能够让人拥有苗条的身材和健康的体魄。经常运动的人，比只是单纯靠饮食来控制体重的人，效果会更好，瘦得也更快。另外，运动还能让人心情愉悦，皮肤的状态也变好。
瑜伽是一种新型的减肥方式，不仅可以消除体内多余的脂肪，而且可帮助女人塑造身形，培养良好的气质。瑜伽的锻炼方式非常简单，即便没有基础的人，在一段时间之后，也可以达到理想的瘦身和塑形效果。学习瑜伽没有任何的禁忌，只需要注意一点，要准备好一张高质量的瑜伽垫。因为瑜伽有很多拉伸动作，容易产生擦伤。瑜伽垫可以有效起到保护作用。
吃饭时细嚼慢咽
吃饭速度如果太快的话，食物会迅速进入胃中。由于胃的饱腹感还没有来得及传递给大脑，会导致摄入的热量非常容易超过所需要的热量，最终因摄入过多而引起肥胖。如果细嚼慢咽，血糖会逐步上升，达到一定水平时，大脑就会接到“吃饱了”的信号，从而发出停止进食的信号。
在吃饭时，要充分进行咀嚼，一口饭要嚼20次左右，每次吃饭的时间要控制在30分钟以上，不要少于20分钟。
吃饭是要适量摄入粗杂粮。同等热量的粗杂粮比精白米面不仅含有更多的营养元素，补充人体所需的各种营养，如维生素B12、蛋白质，而且粗杂粮含有大量的膳食纤维，可以防止便秘，保持肠道畅通。玉米、红薯、大豆等都是不错的选择。
不要熬夜
现代人生活节奏快，工作压力大，熬夜成了家常便饭。此外，晚上是很多年轻人一起聚餐、玩耍、休闲的时间，光玩肯定不够，在玩的过程中会吃各种美食，如烧烤、啤酒等高脂肪高热量的东西，非常容易导致热量超标。再加上睡眠的时间不足，身体代谢紊乱，内分泌失调，毒素累积，非常容易导致肥胖。因此，千万不要熬夜，特别是不要长期如此，规律的作息，充足的睡眠是控制体型和减轻体重的必需。
对于睡眠不大好的人，不妨试试睡前用热水加上艾叶来泡脚。不仅可以改善血液循环，促进身体的新陈代谢，还可以美容养颜。不要以为泡脚只是改善脚底的血液循环，而且会带来全身血液的加快，把体内的废物排出体外。这么一来，不仅可以驱散体内的疲劳，还能调整神经系统，促进内分泌的平衡，从而改善睡眠。
正常人什么体重，属于标准的体重算是正常的？
关于体重这种情况，因为每个人的情况不一样，所以用的办法也有所不同，就目前来说主要的方法有两种，一种是BMI指数，这是国际公认的测试人体重的指标，能够帮助你判断自己是不是胖了或者瘦了，从数值上说，一般人你的BMI都在18.5-22.9之间，处于这个范围的人体重是正常人，人也比较健康，但问题来了BMI是怎么计算出来的呢？
其实想要计算并不算难，只要大家掌握好这个方法就可以了，那就是用自己的体重，处于身高的平方，你就能够得到属于自己的BMI数值了，如果属于25-30这个阶段，那就说明你体重过重了，该减肥还是要减肥的好，如果已经超过了30，那可得多留心了，你可能已经存在肥胖的情况了，为了健康减肥要趁早进行了。
而如果数值低于18以下的话，这不是说明你胖了，而是说明你瘦了身体可能有些不健康，和减肥相反的是，这个时候你需要的是增加体重。其实最为理想的数值是在22这个阶段，处于这个阶段的人，身体比较健康，身形也比较完美，大家不妨自己测一下，若是属于这个数值就再好不过了。
除了BMI之外，还有一种方式也能够帮助我们测算出自己的体重，这个可能就更简单了，那就是用你的身高减去105得出来的数值就相当于你标准的体重值，用这个数值和你真正的体重对比，如果你的体重属于这个数值上下的10%范围内，都还算是正常的，你并不胖就不必想减肥的事情了。
体重过轻或者过重会怎么样？
体重过轻会怎么样，如果你的体重远低于标注体重，那么说明你可能存在过度减肥，或者日常饮食上面存在一定的问题，身体的营养供应不上，你不仅会容易劳累，而且精神状态也往往不好，同时免疫力也会开始降低，人不健康不说还容易生病。所以对于体重过轻的人来说，保持营养均衡，恢复正常的体重是很重要的，因为这和你的健康是息息相关的，别忽视了。
体重过重会怎么样，如果我们体重过重的话，那就说明我们好呢里肥胖不远了，而肥胖是一种不健康的状态，不仅会让我们变得不好看，影响我们的形象，对于身体的很多器官都会造成负面的影响，同时更是会诱发许许多多问题的出现，同时身体衰老的速度也远超常人。
正常人的标准体重是多少呢？
我们都知道过度肥胖或者过于纤瘦对身体健康都是不利的，过度肥胖和过于消瘦的人群都要注意让自己的体重保持在标准范围内，一个人的标准体重可以通过公式计算出BIM指数来界定，如果计算所得的'BIM指数处于正常范围内就说明体重没有超标。
那么，这个BIM指数是怎么计算出来的呢？它是通过体重除以身高的平方得出来的，一般BIM指数在18~24之间就说明体重是处于正常范围内的；如果大于24就属于轻度肥胖；大于28就属于中度肥胖；大于32就属于重度肥胖，体重处于肥胖的标准指标内，就要采取一些措施来减肥。
日常怎样做才能健康减肥？
多喝水
人们常说“减肥要多喝热水”是有一定道理的，因为水的温度对于减肥效果还是有些影响的，我们都知道，喝不烫嘴的热水是有一定的减肥效果的，温水主要的功效是排出体内的毒素和垃圾，而冷水会使脂肪变硬，不利于减肥效果，而且秋冬季节冷水喝多了也是会闹肚子的，所以不建议大家喝太多的冷水，尤其是未经处理的冷水容易残留一些细菌，对我们的健康更是不利的。
调整饮食结构
大多数想要减肥的人都认为应该控制饮食，一些极端的减肥人群甚至认为减肥就是拒绝吃任何东西，事实上过度节食这样的方式是非常不可取的，首先过度节食会导致我们身体的新陈代谢下降，而我们想要有效地减肥就必须提高新陈代谢；其次，过度节食确实可以让我们减轻一些体重，但可能是我们身体水分的减少造成的假象，本质上我们的脂肪并没有什么变化，那这样的减肥效果是微乎其微的。最后，过度节食这样的减肥方式是很难坚持的，“人是铁饭是钢”，我们的食欲长时间地受到了抑制，特别容易在某个节点暴饮暴食，甚至变得比减肥之前还要胖，那就真的得不偿失了。因此，我们应该彻底摒弃过度节食这种不健康的减肥方式，而是应该合理地调整饮食结构，在保证三餐营养的基础上适当地减少一些热量的摄取，并且要严格控制零食和高油高脂食物的摄入。
坚持运动
我们都知道想要减肥必须要“管住嘴，迈开腿”，合理地调整饮食结构和坚持运动必须双管齐下才能达到减肥的效果。坚持运动不仅能提高新陈代谢，增强减肥的效果，而且能改善我们的心态，让我们的身心都保持一种良好的状态，显得更加年轻。运动减肥的方式有很多，比如快走、跑步、跳健美操以及现在比较流行的减肥效果非常显著的普拉提运动等，这些都是可以尝试的运动减肥方式，不管是哪一种运动方式，找到适合自己的运动方式并且坚持下去才是最关键的。很多人下了班以后累得只想躺着歇歇或者是一想到要运动就有畏难情绪，久而久之，运动减肥的计划也就被搁置了，我们可以在运动减肥初期给自己设置一个合理的目标，然后每天逐步增加运动量，比如跑步，第一天可以先试着跑两三公里，第二天可以增加到四五公里，让身体有个慢慢适应的过程，如果第一天一下子跑十公里，那么后期是很难坚持的，这样的运动减肥方式大家不妨试试。
一般来说，标准体重能够衡量我们身体是否处于健康的状态，每个人的由于身高体重的差异，标准体重值也是不同的。不需要过分追求骨感，过分消瘦的身材是毫无美感可言的，而且容易营养不良导致身体出现一系列问题，当然，过分肥胖也是不可取的，肥胖的人群就要注意及时调整饮食结构，配合运动让自己的体重保持在正常范围内，这样身体各方面才会健康。
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