成人睡眠时间标准
成人睡眠时间标准，睡眠对于我们每个人而言都是很重要的，睡眠是一个身体补充能量和自我修复的一个过程。以下是小编为大家精心准备的成人睡眠时间标准，快来一起看看吧。
每天的睡眠时间在多久是最合适的？
在正常情况下，成年人每天所需的睡眠时间在6~8个小时之间。老年人则在这个基础在减去1~2个小时，青少年可以在成年人的基础上增加1~2个小时每天。则婴幼儿每天的睡眠时间则都是在十几个小时左右。
睡眠时间多少最健康才是要根据每个人的情况不同来决定，没有确定的准数。有些成年人每天睡6个小时都感觉很精力充沛，而有些则需要8个小时才够。所以健康的睡眠时间就是给个范围，标准还是要以自己第二天起来之后的身体状态来判断是否睡眠足够了。
睡眠的时间是否越多越好？睡的多和少会给身体带来哪些影响？
一、睡的过多的危害：
容易让人变笨。
不知道你有没有发现，睡的越多时候会发现整个人越懒，因为在睡眠状态中，我们的大脑是处于休息的状态下。当大脑的休息时间过长的时候，就会导致大脑内的细胞活性下降。神经细胞抑制的时间也会越长，长期这样的话是会影响到智力的，很容易会导致记忆力下降，让人变得越来越笨。
影响胃肠道功能。
在每天早上7点左右，我们胃里的食物基本是被消化完的状态。我们的肠胃在早晨是处于空的状态下，在这个时候肠胃会因为饥饿而出现收缩。很多喜欢睡懒觉的人是宁艳饿着肚子也不会起来的，长期这样的话，会导致胃肠道很受伤。容易引起胃溃疡、胃病的发生，并且很多人会睡到中午才起来，中午这一顿饭暴饮暴食的，长期这样做对于肠胃带来的伤害是非常大的`。
二、睡眠过少的危害：
加速皮肤衰老。
相信很多人都有过这样的体验，就是在熬夜几天之后出现皮肤蜡黄，眼睛浮肿的现象。这个现象就说明了睡眠对于皮肤状态会造成很大的影响，长期睡眠不足的话。皮肤会释放出应激激素皮质醇，这个物质会分解掉皮肤内含有的胶原蛋白。我们都知道胶原蛋白是保持皮肤弹性的物质，你的胶原蛋白被大量分解了，皮肤状态自然会变差许多。
引起健康问题。
长期睡眠时间不足的人群，会引起身体患上很多疾病的风险大大增加。日常比较常见的有糖尿病、中风以及心脏病等，患上这些疾病之后会给我们的身体带来很大的危害。很多失眠的患者还会伴随着一系列其他的健康问题，有出现这种情况的话要及时的调整自己，保证有足够的睡眠时间。因为病理性的原因导致的睡眠不足要及时的去寻求医生的帮助。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右。成年男子需要6、49小时睡眠时间，妇女需要7、5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间。
这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
睡眠可分为五个阶段
1、第一阶段：轻睡眠，肌肉活性降低，偶尔有肌肉抽搐；
2、第二阶段：呼吸、心率减慢，体温轻度下降；
3、第三阶段：深度睡眠开始，大脑产生较慢的δ脑电波；
4、第四阶段：深呼吸，呼吸节律稳定，肌肉活性受限，脑电波以δ波为主；
5、第五阶段：进入快动眼睡眠，脑电波加速，进入梦境，肌肉松弛，心率增快，呼吸浅而急促。
做梦无论是深度睡眠期还是浅度睡眠期都会发生，只是我们能够记得的梦更多出现在浅度睡眠期，所以做梦跟是否进入深度睡眠并没有直接关系。
因年龄不同，不同成人的睡眠时间也有所不同，成人最佳睡眠时间参考如下：
1、18岁至64岁的成年人：每天7至9小时的睡眠最佳。
2、65岁以上的人：7至8小时的睡眠时长。
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
比如出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
一、22时30分上床睡觉最好
科学研究表明，21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。
这是因为，人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
这一情形，其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”，因为植物日间吸收太阳能量，夜里生长；人类和植物细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。
二、警惕五种失眠危害大
失眠的人也不愉快，各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲乏，还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、 头痛等病症。失眠持续久了，人还会记忆减退、性格情感改变等。
怎么知道自己是否失眠了？根据世界卫生组织的标准，以下其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠，这五种失眠危害可不小：
1、连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；
2、每天睡眠时间不足6、5小时；
3、在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；
4、多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；
5、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
三、中药可助眠 百合当归来帮忙
想睡眠充足，白天精神爽利，首先该做的自然是早睡早起，熬夜最不可取；其次是争取午睡、工间小憩。对于失眠者，不要硬撑、拖延看病，早期失眠用药治疗效果不错。除了西药，还有众多中药、中成药能有效助眠。
1、百合
可治疗阴亏或热病后期虚烦不眠，用法为百合15～50克，水煎，睡前服用。
2、当归
适用于女性血虚失眠多梦，用法为6～12克，煎汤；或入丸、散；或浸酒；或敷膏。
3、酸枣仁
主治虚烦不眠，惊悸怔忡，体虚自汗、盗汗，内服煎汤以15～30克为宜，还可与生地黄、粳米，煮成酸枣仁粥。
4、合欢皮
治疗情志所伤而引起的虚烦不安、失眠健忘，用法为合欢皮10～30克，水煎，晚上睡前服用。
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