睡眠时间与猝死率对照
睡眠时间与猝死率对照。在日常生活中，我们每天都需要一定的睡眠时间，这样才能保证身体的健康。接下来就由小编带大家详细的了解睡眠时间与猝死率对照的相关内容。
所谓“夜间灯长明，大脑必先衰”，熬夜是脑健康的大敌。长期熬夜的人脑老化速度会比常人提早10年，脑细胞死亡速度增加，脑血管发病率就会提高。由此可见。高质量的睡眠对我们的健康是非常有益处的，但现在人生活节奏越来越快，睡眠的质量却很低， 虽说舒脑欣滴丸可以促进脑部血液循环及微循环；让脑细胞得到修复，提升脑功能。但是保证自己的睡眠也不能忽视，如何才能做到呢?
网上疯传的这张睡眠时间图表显示，睡眠时间在6.5小时左右，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会成倍增加。
有影响，但没有直接的比例关系
关于睡眠时间与死亡危险率的关系，这10多年来国外有过多项大样本调查，得出的结论基本一致：成年人每天睡7小时死亡率最低。
国内目前还没有相关的具体数据统计。
国外这些经过大样本、长时间的调查研究而得出的结论，意义比较大，但还只是在统计学上说明的一种现象，不能直接当成科学依据。就调查的样本来讲，可能相当一部分人本身就有疾病或睡眠障碍，这会影响到最终的统计结果，其中的医学意义尚待研究。
睡眠时间的长短对人的寿命会有一定影响，但并没有直接的比例关系。除了睡眠时间外，一个人的基因、身体素质等因素也与寿命的长短有很大关系。
睡眠质量比睡眠时间更为重要
这张“睡眠时间”与“死亡危险率”关系图有一些道理，但并不绝对，要因人而异。“有的人只需睡6个小时就能精力充沛，有些人则需要睡7~8个小时才能保持旺盛精力。”相对而言，前者的身体机能强于后者，同样的情况下，死亡率会更低，活得更长寿。
专家认为，睡眠质量比睡眠时间的多少，对人体健康更为重要。只要能快速入睡，醒来后精力旺盛，就是好的睡眠，没有必要根据这个关系图来调整自己的睡眠时间。
专家指出，一般而言，医生建议正常的成年人，每天睡6~8小时为宜。“60岁以上的人每天需要5~6小时的睡眠时间；青少年或是婴幼儿每天需要睡10小时以上；而成年人每天睡眠时间不短于6小时。”
医学上认为，成年人每天的睡眠时间，低于6小时过短，超过10小时过长，都会对身体机能造成一定影响。
睡眠时间
记住，23点入睡是睡眠时间的最后底线
能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点。在这期间，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠。
最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。
那些喜欢夜生活或者不得已加班加点，经常凌晨1～2点钟入睡的人，是疾病和衰老的先行对象，尽管你暂时察觉不到。
“记住，11点入睡，是睡眠时间的最后底线。”
睡眠为第一大补 怎么睡觉才最补?
最佳睡眠时间
在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时（11-13点）也要安排半个小时入睡（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）。
夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症
由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。
子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。
关于睡眠时间的真相
你每天都在吃蔬菜和水果，均衡的摄取营养；每天也至少锻炼20分钟以上，保持身体的健康。
但是你能否确定你的睡眠也足够充足呢??美国的睡眠基金会2015年3月发表在《睡眠健康》杂志上的最新睡眠建议可能会让你在基本睡眠问题上三思而后行。不可否认睡眠是你身体健康和情感活力的关键，但你需要多少小时的睡眠则取决于你的年龄和发展阶段。
睡眠对精神功能很重要:主要体现在警觉性、记忆牢固性、情绪调节和身体健康水平等。
睡眠时间过长或睡眠不足可能会导致从糖尿病到肥胖等各种各样的情绪上和身体上的问题。而且，数据显示，随着睡眠时间的减少，身体处理葡萄糖的方式也发生了变化，这可能会导致胰岛素抵抗（前期糖尿病），还有证据表明睡眠不足也会改变食欲调节，可能会暴饮暴食或食物选择的错误，从而导致肥胖或超重。
随着时间的推移，你对睡眠的需求也会改变
而你需要多少睡眠才能保持健康、警觉和活跃完全取决于你的年龄，因人而异。大多数成年人每晚至少需要7个小时以上的睡眠时间。
美国的国家睡眠基金会(NSF)和一个由18名专家组成的小组仔细研究了300多人的作息，以确定一个人根据年龄的大小所需要睡眠的理想时间：
新生儿(0至3个月):14至17小时的睡眠。
婴儿(4至11个月):12至15小时的睡眠。
幼儿(1至2年):11至14小时的睡眠。
学龄前儿童(3 - 5岁):10 - 13小时的睡眠。
学龄儿童(6至13岁):9至11小时的睡眠。
青少年(14至17岁):8至10小时的睡眠。
年轻人(18至25岁):7 - 9小时的睡眠。
成年人(26至64岁):7至9小时的睡眠。
老年人(65岁或以上):7至8小时的睡眠。
性别也会影响我们的睡眠模式
尽管大多数男人和女人每晚需要7 - 8小时的睡眠，但他们的睡眠模式却截然不同。女性通常比男性睡得多，而且她们的睡眠更轻，更容易被打乱。许多女性还患有未确诊的睡眠障碍。
而可能影响女性睡眠的原因一般包括抑郁症、重大生活事件(如离婚)、怀孕、更年期有关的荷尔蒙变化、睡眠障碍——包括阻塞性睡眠呼吸暂停和不宁腿综合症——以及诸如关节炎、背痛和纤维肌痛等医学问题。
研究表明，女性和男性也都经常因工作的压力而失眠
而导致男性失眠的额外原因主要包括婚姻、离婚、子女、就业和金钱等方面的生活问题。其他原因也会包括睡眠障碍、药物滥用、抑郁以及癫痫和心脏病等医学问题。男性也比女性更倾向于认为睡眠是理所当然的，并且比他们应该睡的时间更长。
打鼾是另一个因素，可能会妨碍你得到你想要的深度睡眠。根据NSF的数据，在夜间，近9000万的人在某种程度上打鼾，而这背后的原因也可能与性别有关。男性通常有比女性更窄的呼吸通道，这会导致更多的`夜间打呼，因为呼吸被迫通过一个较小的出口。
其次，男性也倾向于更多的饮酒，可能比女性更多的摄入过量的酒精。而酒精可以放松气道和喉部的肌肉，所以经常会有打鼾和睡眠减少的情况发生。
这些措施包括：
每天坚持相同时间起床和睡眠作息
至少在睡前一小时关掉电子设备
睡在凉爽的房间里睡觉
坚持睡前放松的习惯，比如洗个热水澡，吃点小吃，在睡觉前安静地看书
如果你认为你需要专业医生的建议来解决你的睡眠问题，那么保持一周的睡眠日记是个好办法。这将帮助医生更准确地了解你的睡眠史。这样医生就会根据你的个人症状和需要，推荐一种设备，让你的呼吸道保持通畅，或者一个减肥计划。
宝宝睡眠时间标准
每个宝宝每天的睡眠时间都不一样，一般来说，新生宝宝每天需要睡18-20个小时左右，白天和晚上睡眠的时间差不多。随着月龄的增长，宝宝的睡眠时间会逐渐减少，而且晚上睡眠的时间会逐渐变长。
1-3个月的婴儿平均每天睡眠时间是15个小时，2个月时有44%的婴儿夜间能持续睡5-6个小时，白天醒的时间延长。6个月大的婴儿平均每天睡眠时间是14个小时，这个时期的婴儿夜间能睡长觉，能持续睡6个小时。1岁宝宝平均能睡13-15个小时，夜间能一夜睡到天亮，白天醒来的时间长，不过会有固定的2-3次小睡时间。
不是所有的宝宝都能睡这么长时间，有的宝宝睡觉时间没那么长，但是精神很好，家长就不用担心他睡眠不足。因为婴儿困了自然就会睡着。有的父母怕宝宝睡眠过少，其实只要宝宝睡觉醒来反应灵敏、智力发育正常，没有异常行为，就不用过于担心。
1-4周：15-16小时，新生儿大概睡15到18小时一天，但每次只睡到2到4个小时。早产婴儿可能睡眠时间更长，也会因肠绞痛而时间缩短。新生儿没有形成生物钟，而且昼夜不分，还没有形成固定的睡眠方式。
平时大家可以给宝宝拟定良好的作息时间，让他们可以充分的休息，这样也可以减少很多疾病的发生，保护到他们的健康。
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