夏季做什么瑜伽最合适
夏季做什么瑜伽最合适？夏季容易吃冰冷的刺激性食物，瑜伽可以按摩腹腔器官，改善肠胃，促进消化，让人内心平静，平息内心的烦躁，把闷热拒之体外，以下分享夏季做什么瑜伽最合适。
夏季做什么瑜伽最合适
1、鱼式
双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后，手肘撑地。身体完全下去后，抬高胸部，头顶顶地，双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。
2、半舰式
坐姿，两腿伸直，两手放在体侧。呼气，身体略后倾，两腿伸直向上抬起，力图与头等高。用腹肌的力量控制住身体，两臂向前伸直，正常地呼吸，尽量长久地保持这个姿势。
3、八字排毒式
将双腿分开，平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。
4、平躺抬腿式
也叫单腿桥式，平躺下来，脚部着床，两小腿与大腿成90度，两手拖住腰部，抬起你的骨盆，然后将右腿抬起，脚尖指向天花板，眼睛看向脚尖的方向，保持10秒，换另一只腿进行。
5、婴儿式
跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟，身体向前，直到前额触地，双手放松在两侧。
6、坐姿伸展式
简易坐或莲花坐，手臂放于身体两侧，左手向左远离身体，吸气，右臂缓缓抬起至耳边。呼气，将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限，保持自然呼吸，缓慢还原后，重复另一侧。
7、仰卧抱腿滚动式
仰卧在垫子上，双膝并拢向前伸直，双臂放于身体两侧。弯曲双膝，双臂抱住双膝，双手十指交扣。弯曲双肘，让两膝尽量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不断在垫子上前后滚动，滚动十次左右，缓慢松开双手，放下双脚，仰卧休息放松。
夏季练瑜伽要注意什么
1、练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的'清凉，而立刻喝冷饮吹空调，洗冷水澡，最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡（不是凉水澡哦）。
2、气温较高，练习时人体会大量排汗，所以体内水分流失会很多。所以，应该注意及时补充水份，防止中暑。一般而言，如果练习的强度不高，出汗量不是很大，可以在练习前后各喝1~2杯水。以减肥为主要目的的瑜伽练习者，则应该在练习前和一杯水，运动中每隔30分钟喝一杯水，运动后再喝一杯水。
3、夏季气温高人体消耗大，低血糖、气血虚弱及肠胃不好的练习者，此时身体会更加的虚弱，所以在练习的时候要把握好动作量。
4、在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等应该经常吃。
5、初学者应该注意练习不要过度，每次练习最好在30分钟左右。若感到头晕，胸闷，恶心等症状，应立即停止练习，到空气清新，通风较好或正常室温的地方休息。
1，幻椅式扭转
该体式可以增强腰部，增加柔韧性并调理内部器官，尤其是消化系统。
山式站立，双腿双膝并拢双手扶髋，臀部向后向下吸气延展脊柱，双手在胸前合十呼气身体向左扭转，右肘与左膝互抵保持8个呼吸，换另外一侧2，侧角扭转式
该体式增强腰部，增加柔韧性，改善姿势并释放脖子和肩膀上的张力。
下犬式开始，右脚向前伸到双手之间，进入低位冲刺。手放在胸前合十，手肘张开。向右扭转，将左肘钩在大腿或膝盖上。吸气，延长呼吸时间，呼气以帮助您进一步扭转。保持5次呼吸。然后在左侧重复。3，战士二
该体式强健腿部，增强手臂，打开髋部并释放负面情绪。
山式开始，两腿分开。伸展双臂呈T形，掌心向下。右脚外旋90度，左脚稍稍内旋。脊柱向上伸展，保持躯干两侧等长。左脚外侧和脚跟外侧下压地板，同时开始屈右膝至90度角。保持几次呼吸，然后换边练习。3，战神式
深弓步释放臀部的张力，同时增强核心，延长?绳肌。它还让你身心更灵活。
战士II开始，弯曲左膝盖，直到差不多坐在左脚跟上。左脚后跟压在垫子上。右腿伸直，脚趾朝上。要尽可能地拉长背部。手可以胸前合十，也可以背后捆绑。保持5次呼吸，然后换边练习5.半月式
这个姿势增强平衡感，强健腿部和核心，并帮助您集中精力。
从战士II中右脚向前，将左手放在臀部上。弯曲右膝盖。抬高左脚，使脚后跟与臀部对齐。将您的右手放在瑜伽砖或地板上，位于右肩下方。左臀部叠放在右臀部上方。左手伸向天空。将肋骨朝天花板旋转进入半月式。保持5次呼吸。6.舞蹈式
该体式改善您的平衡，增强核心力量，并打开您的胸腔。
山式站立，将右手放在臀部上。弯曲左膝盖，用左手抓住左脚的外侧（较容易）或内侧（较具挑战性）。右臂伸向天空。向前倾，尝试使左髋关节向地面倾斜以使髋关节平直。抬起胸腔。注视地板上的一点以增强平衡。保持5次呼吸。然后换边练习。7.乌鸦式
该体式增强手臂力量并增强自信。
山式站立，双脚打开与髋同宽，屈双膝，身体蹲向下双手放在身体的前侧适当的距离，双手打开与肩同宽，指尖指向正前方抬起臀部向上，微微伸直膝盖，将双膝放在大臂靠近腋窝的位置屈手肘，脚后跟向上抬起，身体重心向前移，慢慢的抬起一只脚待身体稳定后，再抬起另一只脚，进入体式。8.骆驼式
该体式打开胸腔和喉咙的同时增强了背部。
跪立，双膝分开，脚趾指向身体的正后侧。如果脚背贴地用不上力的话，可以选择让大脚趾压住地面来代替。双手扶髋。吸气将脊柱延伸出去，大腿前侧延伸，呼气，进入后弯，双手依次向下去找脚。保持几次呼吸，然后退出，回到大拜式或婴儿式放松。9.上伸腿式
该体式放松身心。当您逆转血液流动时，会释放紧张感，并感到更加平静。
坐在垫子上，将臀部尽可能地靠近墙壁，仰卧，双腿向上靠在墙壁上手掌朝上，手臂伸到两侧，或者将一只手放在心脏上，另一只手放在腹部上
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