如何练出漂亮的马甲线
如何练出漂亮的马甲线？现在瘦已经不再是身材好坏的唯一标准，更多的女性在追求苗条的同时，也会追求健康、紧致的肌肉线条，其中马甲线是很受欢迎的。那么如何练出漂亮的马甲线呢？
一、什么是马甲线？
=说起马甲线，我相信是无人不知无人不晓的了：马甲线指的是人体在锻炼到一定程度时，腹部出现的两道线条，这两道线条一左一右，非常对称，清晰明显，好像穿着一件马甲似的。但是你是否好奇马甲线到底是什么构成的呢？实际上马甲线是肌肉的线条，当我们的腹部肌肉锻炼到一定程度时，就会出现马甲线。
二、如何练出漂亮的马甲线
马甲线是腹部的肌肉线条显形，经常进行腹部肌肉的锻炼，就可以顺利练出马甲线了。我们的腹部分为八块肌肉，有腹直肌、腹横肌、腹外斜肌与腹内斜肌这四类肌肉。这四类肌肉，每一类有两块，一共有八块，但是你知道吗，这八块肌肉实际上是连在一起的，也就是说这八块肌肉实际上是一整块肌肉，是肌腱把我们的腹肌勾勒成了八块。
漂亮的马甲线具有清晰、对称的重要特点，如果你想要练出漂亮的马甲线，需要通过运动进行主要的锻炼，在运动的同时还需要管理好自己的饮食与生活习惯，接下来我就从运动饮食与生活习惯这三个方面来进行讲解。想要拥有漂亮马甲线的朋友，不容错过哟！
（二）运动篇
我们应该如何练出肌肉呢？答案是通过适当的无氧运动锻炼我们的腹部肌肉，无氧运动可以破坏肌肉纤维，当肌肉自我愈合时，会长得比以前更大，这就是肌肉成长的原理。如果运动的力度不足，肌肉纤维就无法被破坏，因为肌肉纤维是具有一定韧性和抗压性的，如何提高肌肉纤维被破坏的力度？这成为了练出马甲线的关键。
我们在锻炼马甲线的时候，需要采取适当的无氧运动，帮助自己进行锻炼。我们在进行无氧运动的时候，若能掌握如下技巧。就可以让马甲线长得更好。
（1）顶峰收缩
我们在进行锻炼的时候，需要掌握顶峰收缩的技巧，顶峰收缩指的是肌肉在受力最大的时候尽量维持的那一刻。我们在进行运动时，肌肉受到的压力最大的时候，我们需要尽量维持这个姿势两秒到四秒，帮助腹部的肌肉纤维受到更大的破坏。如果每次进行锻炼时都可以记住这个技巧，就可以帮助肌肉得到更大的锻炼力度了，马甲线也会变得更加清晰。
（2）运动时间
我们在运动的时候，需要进行多长时间呢？我建议每次进行一个半小时，先进行一个小时的无氧运动，再进行半个小时的有氧运动，就可以让我们的身体得到全面的锻炼了，而且这样锻炼力度非常不错哟。这样一次的锻炼，可以帮助我们的身体，刚好用完全部的体力，又不会透支自己的身体。请大家一定要记住哦。
（3）小组数
我们还可以通过小组数、大次数的方式进行锻炼，这样的锻炼方式非常流行，但是你知道我们为什么要这么锻炼吗？这样的方式可以提高我们的锻炼力度，经过多位网友实践，这样的`锻炼方式是最切合人体的，可以快速帮助我们练出大块的肌肉，就算是女生也可以这样锻炼哦。
（二）饮食篇
除此之外，我们还需要管理好自己的饮食，在运动期间保证自己拥有健康又合理的饮食，可以帮助我们的肌肉长得更好，还可以帮助我们的状态恢复得更好，在进行运动的时候，会有更高的运动质量。接下来就让我们一同了解下，在饮食方面需要注意些什么吧。
（1）保证绿叶蔬菜的摄入
我们在日常的饮食中，需要保证绿叶蔬菜的摄入，因为绿叶蔬菜不仅可以提供给身体丰富的维生素与矿物质，还可以给我们的身体带来饱腹感，从而帮助控制热量摄入。因为我们在进食绿叶蔬菜的时候会摄入大量的膳食纤维，膳食纤维吸收水分后会变大，帮助我们饱腹，从而更好地控制饮食摄入。
如果热量摄入过多，就会让我们长胖，健身者可最怕长胖了呀。为了让我们的肌肉长得更好，我们一定要避免肥胖问题的发生，控制好饮食中热量摄入，就是一个很好的方法。我们一定要保证摄入热量持平消耗的热量。
（2）多吃蛋白质丰富的食物
我们还可以多吃富含蛋白质的食物，尤其是富含优质蛋白质的食物，这类食物不仅可以帮助我们的肌肉加速构建，还可以让我们的身体得到有效的恢复。马甲线长得不好多是肌肉没有练出来，而多用富含蛋白质的食物就可以帮助我们练出肌肉了。我推荐大家多食用瘦肉类、蛋奶类、豆类、鱼类等，这类食物的热量也比较低，我们在食用的时候不用担心会发胖。
如何腹部减肥
1、保持一日三餐有利减肥
有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会继续能量直至下一餐，也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食时多，而且体脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
2、最后吃主食可减肥
进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。
先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感。接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜。然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时一起吃。
3、屈腿运动
可在睡觉前和起床后进行，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐。
4、腰部弯曲运动
先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动。再做上下弯曲运动，两手朝前平伸，将身子弯曲，让双手触地，然后恢复正常。交替做20次。
5、慢跑运动
跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。有将军肚的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。
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