最实用的健身减肥动作有哪些
最实用的健身减肥动作有哪些，健身对人们的身体是有好处的，健身的动作是有很多的，有些人会通过健身来减肥，减肥是一个长期坚持的过程，下面小编分享最实用的健身减肥动作有哪些。
1、 自重臂屈伸
动作要领：双手撑在一个较高位置，在动作开始的时候手肘弯曲，让身体下降，然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起，这个动作需要我们的身体一直处于一个垂直的状态。
2、 台阶踢腿
动作要领：找到一个台阶，然后一条腿往上踏，再向前踢腿，最后原路返回交替另一条腿进行，我们的双手在过程当中起到一个平衡身体的作用。
3、 自重深蹲
动作要领：双手放在腰间，上半身挺直，朝下蹲，待到大腿平行于地面则可蹲起，整个动作中需要我们注意的就是腰背部时时刻刻都要以一种挺直的状态去做动作，既是保证动作的准确性，又减小了腰部受伤的可能性。
4、 俯卧撑
动作要领：双脚并拢脚尖着地，双手撑于地面，双肩下沉将身体下放，想着将我们的胸部朝地面靠近，越近越好，如果觉得动作过于简单可以减小双手间隔来增加难度。
5、 卷腹
动作要领：上半身离地双手撑地保持身体平衡，以臀部为着地点，动作开始时双腿朝前蹬出，目的就是让腹肌持续受到刺激，保持一个收缩伸展的状态。
6、 弓步
动作要领：双手叉腰，一条腿往后，脚尖着地，另一条腿在身体前面，动作开始时身体朝下降低，起到一个拉伸大腿前侧股四头肌的'作用，该动作不但可以作为锻炼动作，也可以变成静态的拉伸动作。
7、 跳箱
动作要领：找到一个较高的台阶，保持身体的平衡并拢脚往上跳。
最实用的新手健身计划
在训练前，先进行热身运动，大概半小时的时间，1-2组即可。可以是快走、跑步、动感单车等类型的有氧运动。
训练计划可以分为由上到下依次是：肩部、背部、手臂、胸部、腹部、臀腿。新手可以每天单项训练一个部位，刚好可以把前天训练的部位进行放松、休息。一整套训练方案下来，可以达到全身的训练效果。
首先肩部。肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一，分为前束后束和中束。介绍一下联系三角肌前束的动作，其动作要领是：双脚分开与肩同宽，手持哑铃，从下往上方举，举高至与眼同高，身体其他部位不动，只用双臂与肩膀的力量。
背部。坐姿器械下拉背 3-4组*12-15次，或是V把下拉背 3-4组*12-15次。
有句俗话说“外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿”。其实背部对新手身材的增益是远远超过大家想象的，新手增肌更要重视背部肌肉的重要性，甚至要优先练背！
手臂。绳索下压，目标肌肉：肱三头肌，每组10-12次，做4组。
动作要领：调整适合自己的重量，双手抓紧绳索，腕关节放松，双手握住绳索根部，慢慢向下压至双臂接近伸直，然后向两侧分开至体侧，有点像画八字，同时前臂内旋，把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒，缓慢还原。
胸部。哑铃上斜卧推，每组8-12次，做4组。
动作要领：调整适合的自己的重量，角度调整到大约45度到60度之间，推举哑铃至几乎要互相接触的位置，稍作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置，动作全程保持平稳，上斜哑铃推举训练，由于要调动稳定肌来保持平衡，所以说用哑铃做上斜卧推比杠铃更有挑战性。
腹部。举腿卷腹，10个/组，做2~3组。
动作要领：仰卧，手心向下，双臂自然伸直放于体侧。两腿（脚踝）交叉，腹部用力，抬起，膝部可稍稍弯曲。下腹部发力，双腿伸直并用力上举，带动臀部幅度尽可能大地抬离地面。
臀腿。杠铃深蹲，双脚与肩部同款，膝盖正对脚尖方向，背部延展，下蹲时膝盖不能超过脚尖。
深蹲是臀部训练之王，也有句话说“无深蹲，不翘臀”。
【最实用的健身减肥动作有哪些】相关文章：
燃烧卡路里的健身动作有哪些12-25
最实用的家用健身器材有哪些12-29
减肥有哪些方法12-23
针灸减肥的好处有哪些12-28
秋冬减肥有哪些窍门12-23
家庭健身训练动作都是哪些12-23
简单易学的减肥方法有哪些12-18
产后减肥的瑜伽方法有哪些12-22
瑜伽减肥的锻炼方法有哪些12-22
针灸减肥的副作用有哪些12-28
