美化臀腿的日常运动
美化臀腿的日常运动，有一些运动可以让我们的身材更好，而臀腿的运动是其中最为关键的，只要臀腿有线条感那么总体的身材都不会很差，下面分享美化臀腿的日常运动。
准备工具：有氧运动阶梯（若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代)。
实行方法：重复步骤1至步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做两组。
Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。
Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时不超过脚尖。
Step3：重心放在右脚上，以支撑身体的'重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。
Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
另两种美化臀腿的日常运动：
A、双手大幅摆动，大步快走。双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。
B、爬楼梯时，大步跨越两个阶梯。一次跨越两个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。
动作一：交替侧弓步
双腿打开约两倍肩宽站立，挺胸收腹重心向一侧腿移动并下蹲至大腿与地面平行起身还原后向另一侧下蹲注意下蹲时保持膝盖与脚尖方向一致
动作二：斜向后撤箭步蹲
双脚稍微分开站立，上半身挺直斜向后撤一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间下蹲至前侧大腿与地面平行，略停后起身还原并换边保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地注意膝盖与脚尖的方向始终保持一致
动作三：侧卧前后交替抬腿
侧卧，下侧手肘撑起身体，上侧手置于体前支撑身体下侧腿屈膝，上侧腿伸直向上抬起至最高点，勾起脚尖稍微后向前下放摆动并脚尖点地，稍停后再次向上抬起至最高点后向下方摆动并脚尖点地注意动作过程中除摆动腿以外保持身体稳定不要晃动
动作四：俯卧剪刀脚
俯身，双臂手肘支撑身体保持上半身稳定两腿分开，大腿着地，小腿抬起，双脚约与肩同宽保持上半身不动作，双腿交替摆动
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