最好的热身动作
最好的热身动作，运动前，我们必须做一些热身运动，这可以帮助我们快速进入运动状态，还可以减少我们的身体受伤机会，提高我们的训练效果，你知道最好的热身动作有哪些吗
一、慢跑
慢跑几乎可以在任何运动前作为热身运动而出现，他可以慢慢的让自己的身体活动开，让自己慢慢的适应运动。但是刚刚开始跑步不要跑的太快，慢跑的距离也要在500左右，这样才会有效果。
二、开合跳
所谓的开合跳其实就是，站在原定上下的跳，而跳的过程手臂和腿脚都要相应的张开合拢。这个运动很有利于拉筋，对手臂腿脚和背部的很有帮助。但是做的也要在10分钟左右。
三、臀踢跳
所谓的臀踢跳，就是将手把在身后，人像跑步一样慢慢的跑起来。不过在跑的过程中，脚向后踢的动作可以大一点。很有利于膝盖、小腿和大腿的活动。
四，髂腰肌拉伸
这个听起来好像没有听说过，这个其实就是前后压腿。这个其实基本上的人应该都做过，这个拉的主要就是大腿的肌肉啦。
五、斜方肌拉伸
这个估计也没有人很清楚，这个其实也很简单就是，扭脖子，很多时候脖子的受伤概率也很大，需要好好的'炼一下。
六、扩胸运动
这个顾名思义就是通过手臂来拉伸自己的胸部和腰部的，这个做起来也很简单，时间也不要太长，但是要用点力。
1、经典体能训练动作——开合跳
可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。
2、高抬腿
通过大幅度的屈髋抬腿动作，激活我们的的屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等），为跑步做好进一步的准备。
体能不错的朋友可以直接进行快速的高抬腿练习，跑步新手可以练习慢速的“原地踏步”
3、后踢腿
难度相对简单的一个锻炼方法，此动作用于拉伸股四头肌（大腿前侧肌群，提高活动度）
4、直腿高抬触手
这是用于提升腿后侧肌群的柔韧性，防止?绳肌损伤和拉伤。
5、弓箭步蹲
弓箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作，通常选择箭步蹲作为热身动作的最后整合。
6、侧压腿
这个动作用于发展髋的活动度，牵拉内收肌群，同时提高臀肌的活性。
7、站姿提踵
提高小腿肌肉的活性及跟腱强度，充分拉伸腓肠肌、比目鱼肌。
8、侧身跑旋转
发展躯干的活动范围，提高内收肌和臀的活性，同时也提高踝关节灵活性。
肌肉放松
开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。
高抬腿
高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做2个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。
扭腰
扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。
手掌触地
手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，适合大多数人热身，比一字马什么的实用性强多了。
跳绳
跳绳是循序渐进的一种热身方式，适合年纪比较小的人，不适合老年人和心脑血管患者，跳绳对锻炼人的整体协调有不少帮助。
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