跑步10的大禁忌
跑步10的大禁忌，运动看似简单，但事实上是非常有讲究的，动作不标准、发力不到位，不但锻炼效果不好，还容易造成损伤，就连最简单的跑步也不例外。下面分享跑步10的大禁忌。
1、在硬地上跑步，是会增加下肢关节的负荷，容易受伤。还是选择场地比较松软的地方比较好，这样就能够减少下肢关节的负荷。
2、出现关节痛、头晕眼花等症状，就不要勉强自己了，要停止跑步。
3、跑步的姿势要正确，这样才能保证有效锻炼并且不会受伤。
4、要加强膝关节周围肌肉的锻炼，这样才能够保护膝关节，增强关节的稳定性。
5、跑步前的热身也是很重要的。热身是可以让关节有一定的适应程度，让肌肉预热起来，这不能能够跑出很好的状态，还能够避免运动中的损伤。
6、不跑下坡路。即便是遇到了，也要减慢速度，步幅要变小。
7、跑步之后，不能立马停下来，要先冷身。比如说：剧烈奔跑之后再以较慢的速度慢跑5到10分钟，然后进行拉伸。
8、突然增加运动量
9、跑步前半小时可以补水200到300毫升。运动中也是要积极的补水的，要不然运动量过大，时间长就会出现身体脱水。运动中补水要注意，要小口喝，多次喝。不能一次性喝太多，这是会增加血液循环、消化系统，尤其是心脏的负担，严重情况，是会水中毒的。
10、跑步的时候，要目视前方，保持和地面平行，这样才是正确的跑步姿势。仰着头或者是低着头跑步的时候，颈椎是会受到很大的压力的，颈椎就会逐渐的弯曲变形，从而造成严重的颈椎病。
1、跑步之前吃点东西
如果你准备跑 1 个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前 30 分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。 跑完步后，你可以犒劳自己吃一点甜点，比如巧克力、点心、威化饼。
2、早上跑步喝点什么
如果早晨你从床上爬起来，要去外面跑上几百米，并且你并不是感到非常饥饿，你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡，这是一个不错的选择，因为很多研究表明，咖啡因可以提高运动时的身体状态。此外，红牛、可乐也是不错的选择。
3、随身带上一些小甜点
如果你跑步的时间超过 75 分钟。您就需要在跑步的过程中补充一些糖分。大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆，并喝上一些水。建议你不妨带上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分。 值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分，并且它们的热量比较密集，所以要尽量少吃一点。
4、跑步时随时补水
如果你的跑步时间低于 45 分钟，那么你体内的水分几乎足够应付，但是如果你的跑步时间长达 1 小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料。不少美国人的选择是喝一半水加上一半的运动饮料——比如佳得乐。当然，跑步中你也最好每隔 15 分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要，你的身体会逐渐适应接下来的跑步，因为身体已经有了继续前进的动力。在你准备跑步之前把水放在你跑步沿线的位置，这样就可以方便地在跑到那个位置的时候捡起沿途的水瓶，补充一些水分和电解质。
5、跑完之后的营养
跑步后，为身体补充 “养料” 的目的是在 30~60 分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量，而这段时间是你身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中的肌糖原含量的时刻。很多人会尝试在跑步后立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆、有时候也可以是三明治、汉堡包之类的。适当的饮食可以使跑步者感到在跑步后的其余时间内感到精神充沛。
6、巧克力的神奇功效
不知你有没有过参加马拉松跑的经历，在跑了全程之后，你有什么样的.感觉？也许很多人会说那是一种非常难受的感觉，有些恶心，不想吃东西，甚至感觉想把胃里的东西全部吐出来。的确，马拉松跑是一种对身体中的肌糖原和肝糖原大量消耗的跑步，而且这种恢复的时间比较长，要 2~3 天的时间。有什么方法可以在跑完马拉松后为身体快速补充一点能量。2006 年，美国印第安纳大学通过研究发现饮用低脂肪的巧克力牛奶可以做到快速补充能量。同时这种巧克力牛奶里面还含有糖原和蛋白质的一个最佳配比。这种巧克力牛奶就像运动饮料佳得乐训练比赛后的恢复效果一样理想。因此，下次跑长跑的时候建议你带几瓶巧克力牛奶，当然，如果是自制的热巧克力饮料当然效果更好，然后在体力不支的时候迅速地喝下去。
7、比赛前的食物
如果你明天就要参加马拉松或者其他跑步比赛，在比赛的前一天，任何你喜欢吃的复杂碳水化合物都是你比赛之前的一个非常好的选择。比如有人喜欢吃必胜客的比萨饼，那么就去吃吧，保持你的一个传统，对你取得好成绩非常重要，每个人的喜好是不同的， 尽管蔬菜对身体的贡献是十分巨大的，但是保持心情的良好对于你取得好成绩也是非常关键的。
8、保持警惕
跑步前对肉、奶、高脂肪食物和含纤维素过多的食物摄入过多会影响你在跑马拉松时的表现，你也许会频频上厕所。很多人吃了这些东西会在跑步时感觉很糟糕。如果下午要跑步比赛，尽量不要在午餐时摄入奶类、肉类、以及纤维素的食物。苹果等水果也要避免。太肥的肉中的脂肪也许会让你的胃几天不舒服。
9、尝试一些不同的食物
很多人坚持在比赛前吃那些平时比较习惯的食物，这样可以在比赛时维持足够的能量物质和矿物质，并且避免发生像肌肉抽搐或拉伤这样的意外，但是也有人喜欢在比赛前尝试一些新东西，在保证健康的前提下完全可以。美国队中的一位马拉松选手在参加国内预选赛之前的那个晚上吃了低脂肪、高碳水化合物的中餐，这是一次非常大胆的尝试，因为他之前从来没有这样做过，当然，最后他赢得了国内的选拔赛，代表美国队参加了 2008 年北京奥运会。
10、跑完之后的奖励
在几乎炼狱似的马拉松过后，你可以奖励自己吃任何食物，比如冰啤酒、比如巧克力、比如冰淇淋。奋斗了好几个月，你应该得到这些克制了很久的食物。任何总类，至于数量吗，吃到你满意为止！
1、跑步最好每天清晨进行，但浓雾天不宜进行。
2、跑步前应作适当的准备活动，尤其是腿部的放松。
3、跑步速度应“慢—快—慢”。
4、跑步时呼吸应有节奏，根据脚着地的频率而“吸—吸—呼—呼—……”。
5、跑步距离不宜太长，要根据自己的体质而定。
6、雨天不能到室外跑步，可在室内原地跑，以不间断地锻炼。
7、冬天跑步要注意保暖，不然易引起感冒，甚至心脏疾病。
8、跑步运动忌吃饱东西后进行。
9、跑步如能和其他运动结合，效果会更好，如打太极拳、做广播操等。
10、遇到身体不舒服，跑得要慢，距离缩短；如生病就暂停
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