正确的热身动作
正确的热身动作，很多人在参加一项普通的比赛的时候，会出现没必要的伤痛，比如肌肉拉伤，股沟拉伤，脚踝扭伤等等情况，除了运动的姿势不正确外还和热身有关，下面分享正确的热身动作。
一、慢跑5-10分钟
如果在做其他热身运动前没有进行慢跑，身体更容易感到疲劳。
注意要让身体完全舒展开，使身体微微出汗。
二、扩胸运动
如果不进行扩胸运动，胸部与肩部肌肉得不到充分活动，容易造成损伤。
动作要点：
1、双脚开立，与肩同宽，屈肘90度，抬起上臂，使上臂与肩同高；
2、手肘内外摆动，向内摆动时，要使肘关节对触，向外时尽量向后摆动。
三、体侧拉伸
如果不进行拉伸，运动时会对腰部产生比较大的负荷。
动作要领：
1、双脚开立，与肩同宽，双手十指交叉，掌心向上，用力向上伸展，保持二三十秒；
2、向身体左右侧弯腰，尽可能下弯，拉伸上身侧链肌群；
3、下弯到最低点时，保持一定的时间。
四、旋转拉伸
旋转拉伸意义在于充分活动腰部与背部肌肉，增加灵活度。
动作要领：
1、双手叉腰，以下腰为点做旋转拉伸，
2、下弯身体时，尽可能下压，
3、注意要顺时针，逆时针交替。
五、活动膝关节
对膝盖的活动尤为重要，避免膝盖由于未活动充分而受损。
动作要领：
1、半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部；
2、10次后，逆时针扭动膝部。
1、后斜侧步划桨式
这种热身方式主要为了活动全身各个关节肌肉，让整个身体呈现轻松感。
2、慢摇踢臀
这种热身方法重要侧重于大腿后侧肌肉的舒展，对跑长距离的人来说，这个动作是非常必要的，持续的跑动，会不断抻拉大腿后侧肌肉，所以跑长距离之前，这个动作必不可少。
3、高抬膝
小时候经常做的高抬腿动作，主要目的在于锻炼大腿前侧肌肉的伸缩能力，高抬膝也是一样，强度不大的动作可以让跑步前的大腿肌肉逐渐放松。
4、摆臂+侧步
与第一个动作类似，此动作主要起放松全身作用。
5、躯干扭转+抬膝
以为跑步是以髋胯为核心带动全身的整体运动，所以上身的活动也非常关键，只有当腰腹肩背同时灵活，并且与下身完美的兼容，才能跑得轻松，无伤。
6、原地慢跑
在比赛前，我们会看到运动员们进行慢跑热身，这是跑前不可或缺的元素，当然，我们普通跑者不需要大强度的热身，但原地做小幅度的跑动是必要的'，这样可以有效的让身体的活跃度升高，让机体提前进入状态，这也是避免伤病的重中之重。
7、深蹲
此动作旨在锻炼大腿肌肉，掌握腿部的平衡。
8、前踢
前踢，侧重于腿部整体灵活度的提高
慢跑五圈到七圈
如果是在室外的话就可以在操场小跑几圈，这个过程可以让身体热起来，手脚热起来，最好就是当你感觉到身体出汗了才可以，但是这个出汗不能是因为天气太热出汗，而是要自己真实的因为身体发热出汗的。这个就像葡萄酒需要醒酒才好喝一样，想要身体能够运动时的发挥更好，就需要热身，还是充足的热身
压腿。
跑完步之后，就可以把脚架在栏杆上，或者直接就是放在地方做一个弓步的姿势，总之就是，你需要压腿，把大腿激活，让你在接下来的比赛或者锻炼中，腿能够张的更快。在这里开始不要压太用力，不要太深，容易拉伤！慢慢来。
活动关节。
这个时候你需要把脖子，手腕，肩部，脚踝，腰这些部位进行转动，就像做操一样的那种，比如说脖子就可以上下左右转动，但是开始的时候不要太用力！这些部位在运动过程中是很重要的，如果热身没有做好，它就像一辆没有机油的车子，没有机油的车辆会是怎么样的您可以想象下
赛前冲刺跑。
如果是需要参加比赛的朋友，你必须在比赛前先用中等的速度跑一段距离，在这里特别说下参加一百米的朋友，我当年就是100米田径运动员。你在起跑前要在起点模拟正式开跑的那种样子，用一半的速度起跑几次，这样就可以让你的大腿肌肉不至于突然比赛时受到那么大的压力。如果是普通锻炼的朋友，就没必要进行这一步，在做完了前面三步就可以进行锻炼
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