规律锻炼对健康的好处
喜欢健身的人,都从在健身房的努力中得到了真正的快乐,他们喜欢那种虽然累但很有成就的感觉。下面是小编精心整理的规律锻炼对健康的好处，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
1、驱除忧虑，焕发精神。
烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，没有人能在健身或爬山做激烈运动时，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。运动还能使大脑更加敏锐，这是因为大运动量锻炼不仅新陈代谢加快，而且各脏器协调功能也增强。
2、减肥健美，改善胰岛素抵抗。
肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常，这些都是心血管疾病的危险因素，称为胰岛素抵抗综合征。研究发现，肥胖合并高血压的患者若体重减轻1kg，收缩压可降低2.5mmHg，舒张压可降低1.7mmHg。美国的一项研究证实，每天用敏捷活泼的步伐行走l小时，可使2型糖尿病的发生降低一半。
3、促进心肌灌注，降低男性卒中发病风险。
日本京都大学对心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状况而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以有氧运动为主。平均随访70个月，经铊心肌闪烁图确认，54.8％的患者心肌灌注改善。
4、增强骨承受负荷，减缓骨质疏松。
1999年第三届国际骨质疏松研讨会上，美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念--在神经系统调控下的肌肉质量(肌肉容积和力晕)是决定骨强度的重要因素。肌肉负荷及牵张力(又称机械性因素)对骨强度的控制作用，远远大于非机械性因素(如各种骨相关激素、维生素、钙及其他矿物质、氨基酸、脂肪、骨相关细胞因子等)，前者对骨强度的影响可高达40％，后者仅决定3％-l0％的骨强度。
1、降低心血管疾病、糖尿病、某些癌症和高血压等疾病的风险
2、增加耐受力、强度和柔韧性。
3、更乐观和避免抑郁症。
4、改善心理功能。
5、感觉充满活力。
6、感受到归属感——体育中能够得到乐趣和友谊。
7、增强自我形象。
8、减少体脂，增加瘠瘦组织（无脂肪组织）。
9、保持青春容颜、健康的肌肤以及改善肌肉弹性。
10、增大骨密度，降低成年人日后骨质流失的风险。
11、增加老年人的独立性。
12、改善睡眠质量。
13、能使伤口更易愈合。
14、减轻经期状况。
15、提高抗感染能力。
1、减少忧郁更快乐：
改善对血清素、压力荷尔蒙的敏感度。
2、??化肌肉、骨骼：
增加肌肉吸收胺基酸能力。
3、降患慢性病风险：
改善胰岛素敏感度，降血压、血脂。
4、保护皮肤老化：
增加产生天然抗氧化剂能力。
5、改善大脑功能：
刺激激素产生，促使脑细胞生长。
6、可以减轻疼痛：
有助提升身体，的耐痛能力。
有规律的健身对每个健身爱好者来说都是非常重要的。但是也有很多人健身没多长时间就放弃了。那么有规律的健身有什么好处呢?赛普健身学院健身导师说:规律健身不仅可以提高人体的耐力和素质还能保持人体的新陈代谢速度，减缓人体衰老速度。
一、 身体内多余的脂肪会源源不断地融化。这时人体细胞分解脂肪的能力已经达到最大化，能够将体内多余的脂肪充分燃烧，成为一个1天24小时、1周7天、不断燃烧脂肪的熔化炉。
健身小贴士：为了保持旺盛的新陈代谢速度，可以逐渐增加锻炼的强度，以燃烧更多的脂肪和热量。具体的方式包括：增加跑步机的倾斜度，跑步式爬楼梯或小山坡，增加固定式自行车的阻力。
二、经过8～12周的锻炼后，人体的耐力和身体素质会明显增强25%。一年之后，人体耐力会增倍。
三、心跳速度明显放缓。经过长期有规律的锻炼后，心脏输送血液和氧气的功能明显增强。如果锻炼前你的静止状态下心跳次数是每分钟80次，这时会降低到每分钟70次或更低。心脏的负荷减轻了，身体自然就会更健康。
四、寿命延长。健身爱好者体内染色体端位上的着丝点(端粒)的功能增强，这种脱氧核糖核酸(DNA)会起到保护染色体免受破坏的作用，从而起到减缓人体衰老过程的作用。
美国杜克大学的研究者发现，仅仅经过4个月的体育锻炼后，它所起到的效果就相当于处方药，能够提高情绪和缓解抑郁症状。坚持进行体育锻炼，不仅会延年益寿，还能让你一天内心情舒畅、神清气爽。
健身运动能使人精神振奋、焕发青春，运动是生命的必需，是健康的良友。各种各样的运动对人们增强体质有着不同的效果。选择适合自己的运动项目经常锻炼，会使自己的运动素质得到增强。除了日常身体活动外，经常(最好每天)进行30分钟以上中等强度的运动，加大体育锻炼的强度和时间对身体健康有额外的益处，同时也有助于控制体重。儿童和青少年每天(或经常)至少运动60分钟。
每天30分钟以上规律性中等强度的运动对身体有益，不管你选择什么样的.运动项目，一天中可以一次完成，或分成几个时间段完成。即便是10分钟一次的运动也是总运动量的组成部分。
选择你喜欢的运动项目，有规律性地运动。将体育锻炼纳人日常生活很容易：花上10分钟时间快走到停车场、公交站台、地铁站或从那些地方到家。或者参加一个健身班，通过变换不同的运动项目来保持兴趣。重要的是一星期中大多数日子都要锻炼，并且让锻炼成为日常生活的一部分。
例如，为了达到一天30分钟的锻炼目的，可以在上班前后走10分钟，或者一个星期3次游泳，别的时间则参加瑜伽课程;要确保每次运动时间不少于10分钟，短时间爆发性的运动不利于健康，在车里或办公室准备几件舒服的衣服和一双运动鞋，加入邻居或当地商业组织的锻炼人群，找一个互相支持和鼓励的伙伴一起散步、慢跑、打球;全家活动：例如午后和你的孩子一起骑自行车。
看孩子玩足球时，上下足球场的台阶;打扫屋子或洗车;多走路、骑自行车，少开车;看电视时做伸展运动，或骑功率自行车;和孩子一起玩耍：做游戏、跟着音乐跳舞;提早一站下公交车或地铁，走回家;将喝咖啡的时间用来做10分钟的快走，邀请一个朋友和你一起做;参加单位里或附近俱乐部的锻炼项目;参加办公室乒乓球队或保龄球队等。
中青年人开始从事中等强度的运动前一般不需要咨询健康专家。而40岁以上的男性和50岁以上的女性在开始较剧烈运动前应该咨询健康专家。有下列情况的人应该咨询健康专家，帮助自己设计安全的运动计划。如患有心脏病、高血压、糖尿病、骨质疏松症、哮喘、肥胖症等慢性疾病的人。心脏病发病率高危人群(例如有心脏病或中风的家族史)，饮食中饱和脂肪酸、胆固醇高的人群，吸烟或长期活动量少的人群。
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