什么运动消耗卡路里最多
什么运动消耗卡路里最多,都说胖子瘦下来就都是潜力股,然而减肥可是个技术活,需要掌握科学的方法。选择最快速有效的运动,才能帮你快速瘦下来。那么什么运动消耗卡路里最多呢?
消耗卡路里最多的运动之一:跳绳运动
跳绳运动可以说是消耗卡路里量相对较多的一种,因为跳绳运动属于全身血液的大循环,在做跳绳运动的时候,手臂需要来回挥动绳索,腰腹需要控制身体的平衡,腿和脚都要用力的起跳和控制落地时的身体平衡,做调整运动可以使全身的血液循环速度加快,可以使脏器的新陈代谢速度加快,还可以使脂肪得到大量的燃烧,所以说这项运动燃烧卡路里效果最好。
消耗卡路里最多的运动之二:健身操
健身操的燃脂效果是非常棒的,因为健身操可以使人有节律的运动,这样在运动的过程中不会感觉非常的疲劳,还可以增强身体的韵律感和平衡感,健身操对于运动节奏的控制会快慢结合,这样能够消耗热量还能使体力达到回升,减肥的效果会非常好。
消耗卡路里最多的.运动之三:游泳运动
想要减肥可以采用游泳的方式,因为游泳的时候手臂需要用力的划水,腰腹需要控制身体的平衡,就连呼吸都要和运动相互结合,腿还需要用力的蹬水,而且水会对运动形成一定的阻力,这种阻力比跑步的时候风形成的阻力要大很多,所以游泳也是燃脂效果非常好的一项运动。
1、快走
1小时快走可以消耗350—400大卡热量,步频越快,热量消耗越大,适合大多数人进行训练。
2、踩单车
1小时踩单车可以消耗400—450大卡热量,对于体重基数大的人来说,踩单车对膝盖的压力比较小,安全系数比较高。
3、慢跑
1小时慢跑车可以消耗550—600大卡热量,跑步的时候,膝盖需要承受3倍多的体重压力,比较适合体脂率在30%以下的肥胖人群进行减肥。
4、游泳
连续游泳1小时可以消耗800—900大卡的热量,但是这需要极大的肺活量才能游得久,单纯泡在水里,是没有任何的减肥效果的哦。
游泳适合所有肥胖人群,水里的浮力可以减轻体重负担,而水的阻力可以让你在前进的时候消耗更多卡路里。
5、跳绳
1小时跳绳可以消耗900—1000大卡的热量,燃脂效率是慢跑的2倍左右。跳绳可以锻炼肌肉,预防肌肉流失,跳绳训练后身材会处于超氧耗状态,持续消耗卡路里,有助打造易瘦体质。
6、羽毛球
1小时的羽毛球训练可以消耗420—450大卡的热量,周末约上朋友一起,一边娱乐一边瘦下来,这也是不错的选择。
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