无氧运动和有氧运动是什么
无氧运动和有氧运动是什么，适当的运动对于人们的身体健康是有一定的好处的，运动的种类有很多，运动粗略的来区分，可以分为有氧运动跟无氧运动，无氧运动和有氧运动是什么。
有氧运动：
就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。
无氧运动：
可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的'力量健身器材：汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。
有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。
有氧运动其实是很好的一个燃脂运动，大家可以多去做一些有氧运动，无氧运动是属于爆发性运动，对身体还是有一定的损伤的，所以大家一定要注意做无氧运动的运动量和时间。
温馨提示：运动之后一定要做适当的步行，等到身体缓和下来之后立刻洗热水澡，这样才能让肌肉放松哦。
什么是有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
什么是无氧运动
1、无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
2、无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。
有氧运动和无氧运动的区别
1、有氧运动指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏。
2、无氧运动指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动，直到力竭，氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解，而依靠“无氧供能”。即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大，让人气喘吁吁、大汗淋漓，对于心肺功能不太强健的人，会导致不良后果。
3、你做的运动是否属于有氧运动，可以通过心率来判断。通常，有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。
深蹲属于无氧运动之一，它被称为力量训练之王，在做其它运动时也会结合这项训练，看上去深蹲这个动作是在锻炼人体下半身，实际上它聚集了全身力量，能刺激到大臀肌肉，同时刺激骨骼肌力。
平板支撑也属于无氧运动之一，它的练习过程类似于俯卧撑，对身体各个部位肌肉都有训练作用，尤其对腹横肌的锻炼效果极其明显，是被公认训练核心肌群的方式。身体俯卧、双肘弯曲支撑地面，要保证肩膀与肘关节垂直地面，双脚踩地，身体离开地面时，保证头部、背部、胯部、脚踝部位在同一平面上，这个动作看似简单，实则完成很难，每次若能坚持一两分钟也是非常不错。每天坚持练习多组，每组争取坚持60秒，也就是一分钟，中间休息时间不要超过20秒。
常见无氧运动有哪些
包括像短跑、跳高、举重、拔河、投掷、跳远、跳水、肌力训练等，通通属于无氧训练，这些训练基本都是专项练习，考验一个人的运动力与爆发力。无氧运动最大的特点就是在运动时对氧气的摄取量非常低，要利用快速度加上爆发力完成训练，此时体内的糖分还来不及被氧气分解，因此不得不无氧供能，在整个运动过程中体内会产生乳酸，易导致肌肉疲劳，从而使锻炼者在运动后感受到肌肉酸痛，呼吸急促等，稍作休息就能得到缓解。
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