问大家瑜伽减肥瘦肚子的小方法


瑜伽减肥瘦肚子的小方法?现在越来越多人通过做瑜伽来锻炼身体了,做瑜伽的动作是有很多的,其中有些对减肥瘦肚子也是很有效果的,下面小编分享瑜伽减肥瘦肚子的小方法?瑜伽减肥瘦肚子的小方法11、深吸气和深呼气

瑜伽减肥瘦肚子的小方法

  瑜伽减肥瘦肚子的小方法?现在越来越多人通过做瑜伽来锻炼身体了,做瑜伽的动作是有很多的,其中有些对减肥瘦肚子也是很有效果的,下面小编分享瑜伽减肥瘦肚子的小方法?

  瑜伽减肥瘦肚子的小方法1

  1、深吸气和深呼气

  深呼吸和呼气可以说是瑜伽练习中最基本的动作,要求相对简单。但同时也可以帮助瘦小腹。具体的操作方法是,我们可以平躺在瑜伽垫上,然后深呼吸,让肚子鼓起来。然后,停顿两秒钟,然后深呼吸,让我们的胃收缩。重复几次实验,经过长期坚持才能达到理想的效果。

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  2、仰卧

  坐肚子也是一种可以瘦腹的瑜伽方法。这种方法效果更明显。具体操作方法是我们可以平躺在瑜伽垫上,然后双手掌心向下,双腿蹬直,然后用腰慢慢爬起来,然后坐90度再慢慢睡。如果你这样二十个左右一组一组的来回做,一天做三组,坚持下去会有明显的效果。

  减肥瑜伽瘦腹是很实用的方法。但是还是有很多朋友没能成功达到瘦腹的.效果。主要是他们坚持不了多久。瑜伽是一个循序渐进的过程,一定要坚持。坚持久了才会有坎坷的身材,才会更自信。

  瑜伽减肥瘦肚子的小方法2

  怎么练瑜伽瘦肚子有效

  1、侧板支撑

  两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。

  2、俯卧平板支撑

  两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直。维持1分钟时间。

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  2、猫的姿势

  这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。动作要领:四肢着地,头朝下,臀部和膝盖成一条线,肩膀和双手成一条线,手掌向下按在地上,背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟,然后慢慢地抬起头,背部下陷。

  这一动作使脊背下部放松,作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。长期坚持能预防很多关节疾病和脊椎病。

  3、交叉双腿

  这一姿势作用于胸口的能量中心,即横隔膜以下部位。交叉双腿坐在地上,背部挺直,腿呈半莲花状。手掌向下放在双膝上。常做此动作有助于协调新陈代谢,作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。

  3、平板支撑

  两脚分开与肩同宽,肘部弯曲,小臂紧贴地面,背部挺直,身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩,全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟,小腹也会越来越平坦,背部也会越来越结实。

  4、半船动作

  坐在垫子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面,呈船状(见图A)。就这样保持3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状(见图B),保持3次呼吸,然后回复到起始状态,重复10次。

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