瘦小腿最快最有效的秘籍
瘦小腿最快最有效的秘籍？小腿是很多人都很在意的部位，好看的小腿会提升整个人的气质，在生活中，有很多运动都是可以帮助人们瘦小腿的，下面分享瘦小腿最快最有效的秘籍？
首先我们来看看瘦肌肉型小腿的方法，第1个方法叫“后踢提臀法”：背挺直平站在地板上，然后将腿向后踢，踢的时候注意了，速度不要太快，要尽量的延伸到自己的极限，停顿个5秒的时候在恢复预备姿势，这样的动作建议至少做上十次左右。
这个动作能够加速燃烧你的腿部脂肪，让小腿结实的肌肉得到拉伸，并且大腿和臀部线条可以得到很好的改善，可以说这个运动每天抽时间去做，时间积累下来，效果是相当不错的。
第2个方法叫“半蹲摆腿式”，这个动作做起来像“蹲马步”姿势，你会感觉到你的小腿非常的酸，这时候还可以加上一些微幅的内外摆动，能够运动到小腿内外侧的肉肉，这样连续做上五次，每次做上一分钟即可。
这个动作可以非常有效的燃烧腿部脂肪，并且就算是再结实的小腿的脂肪都会燃烧掉，所以大家不要小看这个动作，只要坚持下去，小腿围觉得是可以减下来的。
第3个方法也很简单，叫“V字瘦腿法”：平躺在床上，将双腿向上并拢伸直，然后慢慢的分开变成一个“V”字型，注意做这个动作的时候，需要双腿始终保持绷直，重复动作20次，可以随着腿部肌肉对这个动作的适应慢慢的增加次数。
注意做这个动作的时候，最好一次做20以上，瘦腿效果还会特别明显。这个姿势能够让你运动到小腿最难瘦最结实的肌肉，并且还可以顺便瘦掉小肚子。
然后是水肿型腿的瘦腿方法：背挺直坐在椅子上，脚板平放在地面，让脚平举伸直，停留大约五秒左右换腿进行这个运动。
平时的时候也可以做，比如说在看电视的'时候，你可以坐在椅子上，让膝盖夹着抱枕，然后踮起脚尖，停留大约十秒，重复动作数次。
瘦肌肉型小腿最快速有效的方法
瘦小腿方法一：踮脚
踮脚看似是一个很简单的动作，其实也有很多地方需要注意的。首先要保持站立的姿势，双手要自然地垂下，双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再缓缓放下。每次可重复做10次，做完后小腿肌肉可以会有疼痛感，但很快就会消失。
瘦小腿方法二：弓步压腿
此法适合在平地上进行。首先是双手放在地下，与肩大致平行，前后腿同时跨出一大步。然后将臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。
瘦小腿方法三：脚掌画圈圈
很多人或许会奇怪，脚掌画圈圈都能瘦腿？是的，这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果，有兴趣的赶快试试哦。首先坐在椅子上，脚伸直，两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左边画圈。
瘦小腿方法四：双腿交叉下腰
首先站立在平地，双腿在膝盖处交叉，然后上半身往下压，双手垂直向下伸，直到手指尖轻触到地面为止。用力伸展膝盖后侧的肌肉，可以有效强化此处的肌肉，使腿更加修长。
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