怎么学适合懒人减肥的运动是什么


适合懒人减肥的运动是什么,到了秋季,人们易犯“秋乏”,能坐就不站,能躺就不坐。懒细胞遍布全身,人们提不起积极性去参加运动。一起来看看适合懒人减肥的运动是什么吧。适合懒人减肥的运动是什么11、转呼啦圈呼

适合懒人减肥的运动是什么

  适合懒人减肥的运动是什么,到了秋季,人们易犯“秋乏”,能坐就不站,能躺就不坐。懒细胞遍布全身,人们提不起积极性去参加运动。一起来看看适合懒人减肥的运动是什么吧。

  适合懒人减肥的运动是什么1

  1、转呼啦圈

  呼啦圈之所以能起到明显的减肥作用,是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈在小腹上的不断运动可以加速肠道的蠕动,从而可以快速排出体内堆积的垃圾,解决便秘的痛苦。另外,转呼啦圈的时候,最好每次坚持30分钟以上,这样可以消耗更多的脂肪。呼啦圈里,一周保持3、4次,就可以快速成功减肥。

  2、靠墙蹲着

  当MM晚上回到家,打算坐在沙发上放松一下看电视的时候,她可以做这个运动来摆脱秋天的体重。做这个练习的时候,首先让身体紧贴墙壁直立,双手自然放在身体两侧。然后身体靠在墙上慢慢分开膝盖,大概和臀部不一样。之后上半身保持直线姿势,慢慢下蹲,直到大腿和小腿形成一条直线。而且这个姿势要保持30秒不动。之后慢慢抬高身体,重复五次。

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  3、摆动你的手臂,走路

  适用于慢性呼吸道疾病患者。走路时两臂前后摆动,运动减肥可以提高肩带和胸部的活动度。按摩行走:用于预防和治疗消化不良和胃肠道慢性疾病。行走按摩腹部可以促进胃液分泌和空腹,有助于防治消化不良。

  4、车站

  同样,晚餐也要少吃,清淡饮食。或者饭后半斜,夹住臀部,整个后背贴着墙。你的臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部都贴在墙上。几分钟后,腰部会很累。坚持几分钟。每天做一次,一周就能看到效果。不仅可以瘦腰,腿、脖子、脸也可以变瘦。

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  适合懒人减肥的运动是什么2

  1、坐下时提起脚跟

  对于上班族来说,一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分钟起身走动一下,有助血液循环,避免肥胖。除了经常走动,坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小,但是可以提拉小腿线条。

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  具体做法:

  两脚自然摆放,提起脚跟,然后放下,如此循环多次。

  2、走路时跨大步伐

  众所周知,走路是一种简单健康的减肥方式。但是平时太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果,走路时可以加大步伐并且加快走路速度。

  具体做法:

  腰背挺直,手臂大幅度摆动,两腿跨开,步伐加大,步速加快。

  3、起床时伸个懒腰

  起床时用不着急着下床,每天允许自己“赖床”几分钟,做做伸懒腰动作。伸懒腰运动可以调整姿势,防止支撑内脏的肌肉衰退,预防内脏下垂,能够防止暴食。并且伸懒腰能够活动筋骨,加快血液循环,促进代谢,还能把更多含氧的血液供给大脑,令人清醒舒适 。但是伸懒腰运动不能替代全身运动,要想有效减肥,要结合多种运动,如游泳、跑步、骑车等有氧运动,以及一些无氧运动。

  具体做法:

  双手尽量向上伸展,脸向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”,重复两次,每次15秒。然后换呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”,做两次,一次15秒。

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  4、站立收腹呼吸

  站立消耗热量要比坐着消耗的热量多3~5倍,比躺着消耗的'热量多10余倍。国际著名医生麦克·卢斯摩尔曾指出,倘若每天能够坚持简单站立3个小时,每周5天,一年下来其健身效果相当于跑了10次马拉松。弯腰驼背的站姿会令腰椎受压,长期下去容易出现腰椎疼痛情况。挺直腰背站立并采取腹式呼吸方法不仅能让一个人显得更有精气神,而且能帮助减掉小肚子,促进脏器经络气血活动,达到排毒功效。

  具体做法:

  站立,两手自然下垂,用鼻子吸气,缓慢而深长,腹部慢慢鼓起然后嘴巴要闭紧了,肺部不动,全身要放松。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。气流从嘴里长长的呼出来。

  5、睡前拉伸运动

  简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性,让肌肉更有线条感。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠。拉伸运动有很多,这里小编推荐一个腿部拉伸的小动作。

  具体做法:

  右侧卧,用右手支撑头部,左手拉紧左脚踝,向后拉伸左大腿至最大限度并坚持10秒钟,左右各重复3组。

  以上微小的动作并不费力,只要坚持,你能够收获意想不到的效果。但是,要瘦成一道闪电并非易事,单凭这些动作是不够的。除了坚持基本有氧运动外,还要节制饮食。懒归懒,嘴巴还是得管好!

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