运动减肥的好处有哪些
运动减肥的好处有哪些,随着生活水平的提高,很多人都变得肥胖,运动被认为是最有效、最安全的减肥方式之一,受到了很多爱美人士的青睐。下面分享运动减肥的好处有哪些
1、促进新陈代谢
运动可以恢复新陈代谢的调节,刺激身体机能,消耗多余的脂肪,进而促进脂肪的`代谢。
2、防止脂肪形成
肌肉的运动增加了血液中游离脂肪酸和葡萄糖的利用率,使脂肪细胞萎缩变薄;另一方面,过量的糖被消耗,不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,增强心肌收缩力,提高心血管系统对体力负荷的适应能力,降低心脏负荷,改善心血管系统功能。
4、改善肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量,增加了胸部活动范围和肺活量,改善了肺部通气和换气功能,加速了气体交换,有利于多余脂肪的更多氧化和燃烧。
5、促进胃肠蠕动
运动改善腹部内脏活动的调节功能,增加胃肠蠕动和血液循环,减少腹胀、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症。
6、增加大脑活力
运动调整大脑皮层的活跃状态,使其充满能量,增加战胜肥胖的信心。
保护大脑
减肥期间有一种感觉就是,脑袋昏昏沉沉,有些人还会记性不好、脾气暴躁。网上不是传肌肉男脾气不好嘛,你比如说那个谁,能把水壶都一把撕开。当然,很多人说打药太猛了,激素失衡了。其实这里面有一部分原因就是,大脑氧气供应不足,导致的大脑功能退化。脑组织,几乎没有储能装置,所以你低碳饮食,最先影响的就是大脑。
那么这个时候,就全凭血液循环来给大脑带去能量和氧气。运动可以促进血液循环,让脑部能量供应充足。但是能给脑部带去大量氧气的,让大脑更好代谢的,还是有氧运动。所以平时的时候,多做有氧运动,它是有利于你的大脑健康的。比如晚上睡不着、心情烦躁、记性不好等等。很多人建议你深蹲,深蹲就那么神奇吗?其实我更建议你,慢跑或者跳绳。
保护心脏
你有没有出现过那种情况,就是心率低,但是血压高。这其实就是运动过度带来的一种情况,那么减肥期间也很容易出现运动过度。到了晚上,你睡不着、胸闷的厉害。这其实是心脏的问题,那很多人减肥期间,训练强度太高了,就容易出现这个问题。那么还有些人,平时缺乏锻炼,也容易出现心脏之类的问题。不过反应不一样。是心率快,同时也血压高,那这个时候就是心跳急促、心烦意乱。
有氧运动的代谢,更加平缓,所以能渗透进毛细血管里面,有助于扩张血管。血管扩张之后,你的血压就降下来了。那么这里要说的是,如果你是上面描述的问题,那么你需要降低整体运动量。同时有氧运动强度不能太高,用慢跑或者快走解决就行。
维持体能
很多人减肥期间,只做力量。其实他的这个体能,下降的很快,原来能轻松坚持两个小时,现在一个小时就撑不下去了。来组间休息一分钟,现在休息就是三五分钟。当然,你也可以通过CROSSFIT训练,专门的力量耐力循环来维持你的体能。但是更简单的方式,就是去跑步、去跳绳、去骑行。
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