学习跳绳减肥效果到底好不好


跳绳减肥效果到底好不好。跳绳是简单快捷的运动方式,不仅可以促进我们长高,还能促进体内的脂肪燃烧和代谢,因此是一种很流行的减肥方式。跳绳减肥效果到底好不好?下面一起来看看吧。跳绳减肥效果到底好不好1跳绳

跳绳减肥效果到底好不好

  跳绳减肥效果到底好不好。跳绳是简单快捷的运动方式,不仅可以促进我们长高,还能促进体内的脂肪燃烧和代谢,因此是一种很流行的减肥方式。跳绳减肥效果到底好不好?下面一起来看看吧。

  跳绳减肥效果到底好不好1

  跳绳减肥的确是很不错的减肥的方法。首先,跳绳减肥操作起来非常的简单,而且跳绳的花样非常的多,在锻炼的时候不容易感觉到单调误区。其次,跳绳可以是一个人,也可以是多个人一同进行,这就进一步增加了跳绳的乐趣,还可一在跳绳减肥的同时交到很多好朋友呢。这里就介绍一下跳绳减肥的一些好处。

  第一点:每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指,在跳绳的过程中尽量不要休息,并且均匀的保持一定训练强度,整样来衡量这个训练强度请看下文第二点。还要提醒各位跳绳减肥的朋友,是20分钟以上,不是20分钟。并且跳绳的时间越长,减肥的'效果也就越好。

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  第二点:每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。那么怎样来衡量自身75%的强度呢?有两个方法,一个方法是用心率来衡量,另外一个是用自我感觉来衡量。如果用心律来衡量的话,建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备,比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度,心率的计算公式是:(220—年龄)*75%,即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候,练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。

  其实,跳绳不单单有减肥的作用,而且在跳绳的时候,我们的身体多个脏器都得到了锻炼。跳绳可以锻炼我们的呼吸系统、神经系统,不不单可以减肥,还可一有利于关节炎、高血压、高血脂的改善,并且跳绳有预防失眠、抑郁症以及更年期综合征的作用。

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  跳绳是最简单有效的运动减肥方式之一,可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。是一种很好的瘦全身的减肥运动。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。

  跳绳最理想的时间:肥胖的人,应该在饭前跳绳,因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动,清晨起床,睡眼惺松,若先跳几回绳,可以使头脑清醒,活力充沛。

  动作要领

  1、跳绳基本功:简单跳绳法

  准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

  开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

  2、单脚屈膝跳

  右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

  3、侧身斜跳

  这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

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  4、分腿合腿跳

  先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

  5、绕旋跳

  两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

  跳绳虽然看起来比较简单,但是需要注意的地方也很多。比如跳绳的选择,一定要选择长度适中的跳绳,过短不好操作,而太长了则容易被绊倒。起跳下落之后,不要让脚掌直接落地,而是用脚的上部分落地,这样可以缓解冲击力,减少对脚踝的伤害。

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