有哪些减肥的水果
有哪些减肥的水果?随着我们生活水平的提高,我们的饮食和生活质量都随之而提高了,所以出现了营养过剩和肥胖症状的产生,然后人们就开始想方设法的进行减肥。那么有哪些减肥的水果?
番茄
番茄的味道酸酸甜甜,基本都是由水构成的,卡路里很低,但是能够饱腹,而且番茄中还含有丰富的维生素C,营养物质是非常丰富的,不仅可以减肥还可以美白。
香蕉
香蕉里面含有很多的膳食纤维,可以帮助肠胃蠕动,饱腹感很强,而且可以促进消化,帮助排便,所以当你觉得饿了的时候,不妨吃一根香蕉吧,卡路里很低的,比起其他的零食这个真的好很多了。
葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维生素C,是可以美白养颜的,减肥的效果也不差,因为葡萄柚里面含有酸性物质是可以帮助消化,加快新陈代谢,促进肠胃吸收等,唯一的缺点是不能空腹吃,也不能早上食用,否则会造成胃酸过多引起胃痛等。
西瓜
西瓜的味道虽然很甜,但是这是一种果糖,所以吃了也是不容易发胖的,并且西瓜可以帮助利尿和帮助消化,并且可以消除水肿,所以是可以减肥的,但是不能多吃,毕竟也是含糖的,就算不会发胖,吃多了还是会转换成脂肪的。
苹果
说到减肥的话怎么能少了苹果呢,苹果可以减肥的首选水果,而且一年四季都是很畅销的,营养物质也很丰富,减肥期间可以每天一个苹果,坚持下来相信你可以看见效果的,不过苹果也是不能晚上食用的水果,晚上吃苹果犹如吃砒霜,中午饭后三十分钟吃是最好的。
1、苹果:
建议减肥者可以一天中选择晚餐只吃苹果一到二颗,或是宵夜时选择苹果果腹,才是健康又持久的享瘦法!
2、番茄:
番茄热量很低,可在餐前食用一颗大番茄,以降低米饭及高热量菜肴的摄取。在两餐间如果肚子饿时,也可以番茄为点心。
3、葡萄:
减肥期间,常因食物热量摄取减少,会产生眩晕等现象,此时可榨一杯葡萄桑椹汁,有滋阴补血的作用。
4、樱桃:
樱桃性温,对于肠胃虚寒者是很好的减肥水果,建议减肥者不要食用罐头樱桃,因为所含的甜份较高。
5、番石榴:
番石榴果肉有硬度,必须慢慢咀嚼,因此可增加饱足感。减肥期间不建议三餐只吃番石榴,建议选择晚餐食用即可。
6、草莓:
草莓含有丰富的纤维,对改善便秘及治疗痔疮有显着效果,夏天享用能清热消暑、利尿。
7、奇异果:
奇异果含有丰富的食物纤维,能促进肠道蠕动,使排便通畅,亦含大量蛋白质分解酵素,因此很适合与肉类搭配。
8、柠檬:
减肥期间水分的摄取是很重要的,对于不喜欢喝没有味道白开水的人,可以在水中加上柠檬片,但是不宜加糖。
9、凤梨:
凤梨能分解蛋白质,帮助消化,很适合与肉类搭配,可以减轻过食肉类及油腻食物后的油腻感。
10、香蕉:
想要瘦身又没时间准备早餐的.人,可以喝一杯香蕉牛奶汁,不但可使排便顺畅,也可提供上午活动的能量。
1、苹果
苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且热量也不高,52大卡/100克。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100毫克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤。重要的是它含糖少,减肥时适合用来补充维他命C。
3、蕃茄
蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。
4、菠萝
菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,容易造成胃壁受伤,在饭后吃比较不会伤胃。
跑步是很好的减肥运动之一,坚持跑步不仅有利于瘦身塑形,对身体也益处。燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此建议如果要进食,最好选在运动之前,全麦面包、脱脂牛奶都是不错的选择。
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