如何选择波比跳一天跳多少个合适

波比跳一天跳多少个合适

　　波比跳一天跳多少个合适，波比跳是一个运动项目，通过做波比跳可以同时锻炼手臂、腿部、胸肌、腰腹部等多处肌肉群的力量消耗热量，从而达到减肥的目的。那么波比跳一天跳多少个合适呢？

　　波比跳一天跳多少个合适1

　　50个波比跳消耗卡路里

　　50-100大卡左右。

　　波比跳属于一种强度较高的运动，做一个波比跳能同时锻炼手臂、腿部、胸肌、腰腹部等多处肌肉群的力量，其一个动作就能消耗3个动作的热量，是一项瘦身塑形效果很不错的运动。一般进行一分钟的波比跳大概可以消耗10卡路里左右，但每个人的体能和动作规范也有差异，一般50个波比跳动作能够消耗大概50-100大卡左右的卡路里。

　　波比跳每天多少个合适

　　因人而异。

　　每个人的体能以及练波比跳的目的不同，所以每天的运动量也会不同。像初学者的.话，刚接触波比跳时需要一定的时间来适应，一般每天做10-20个左右即可，每做5个可以休息30秒左右。

　　然后慢慢再根据自己的体力增加运动量，后期的话一天的运动量控制在30分钟左右即可。

　　波比跳能天天练吗

　　不建议天天练。

　　波比跳虽然能起到很好的耗能效果，但是也不建议天天练。因为波比跳属于一种高强度的运动，短时间内就能提高心率，达到燃烧脂肪的目的。但如果每天都做的话会使得肌肉疲劳，很容易出现肌肉酸痛的现象，长期如此还容易导致肌肉损伤。所以一般不建议每天进行，一般建议一周进行2-3次即可。

　　练波比跳的注意事项

　　进行热身

　　波比跳属于一项高强度的运动，所以在进行正式运动之前一定要先做好热身运动，要先将身体舒张开来，这样才能减少在运动时受伤的概率

　　穿着舒适

　　波比跳动作的幅度很大，所以在进行波比跳运动时一定要穿尽量舒适宽松且透气性好的衣服，并且一定要穿减震有弹力的鞋子。

　　波比跳一天跳多少个合适2

　　对于波比跳来说，实际上这对我们来说是没有什么具体个数要求的，不过对于一般人来说，每天去锻炼上二十分钟左右的时间就完全足够了。特别是对于没有基础的人来说，如果每天进行100个波比跳，这样无疑是不明智的做法，过量的训练量只会对人体起到反作用。

　　所以在健身的初期，要清楚的计算出自己一组能完成的最大数量，然后在这个基础上我们可以稍微减掉2-3个，这样就是我们每组实际应该完成的量了。

　　推荐每天做3-5组，如果出现轻微的肌肉酸痛，这时候是可以继续进行训练的，但是每周我们最好可以保证有2天的时间去休息，可以避免锻炼过量。同时一定要循序渐进的去增加数量和组数，这样才可以让身体保持进步。

　　最开始的时候，大家可以先从做10次波比跳开始，然后休息上10秒，一共需要做10次循环，也可以在30秒之内去做波比跳，然后休息上30秒，进行10次循环，不过这时候最重要的还是保证我们动作的质量才行，而且在我们动作熟练之后，同时身体对于强度也适应了，这时候就可以根据我们自身的实际情况，适当的去增加组数比较好。

　　波比跳可以每天都做吗

　　波比跳是可以每天都去做的一项运动，不过在这个过程中我们必须要控制好运动的强度才行，同时对波比跳来说，实际上最好的锻炼频率就是隔天进行一次了，这样在我们进行锻炼的时候，是可以给我们身体一个足够的时间进行休息的。

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