减肥就找瑜伽帮助您
减肥就找瑜伽帮助您,很多人会通过瑜伽锻炼来达到减肥的目的,瑜伽是能调整呼吸和促进血液循环的有氧运动,对脂肪消耗有很大的帮助,本文讲述减肥就找瑜伽帮助您的知识。
虎式
跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。
瑜伽
重复3次。换腿再做3次。
功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推摩式
坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
山式
动作分解
双脚大脚趾并拢,其余四个脚趾分开,膝盖骨稍稍上提,耻骨上提,尾骨内收。
竖直脊柱,挺直腰背,展开双肩,挺出胸腔,双手臂自然垂直于身体两侧,眼睛平视,保持自然呼吸。
呼吸的节奏对我们的练习效果有着非常重要的影响,大家在练习的时候要注意把握我们的呼吸节奏。不要太急促也不宜太缓慢。
把身体的重量均匀的分布在双脚上,让脚跟和脚趾与身体中心面平行,臀部收缩,腹部收紧,胸部挺直,防止臀部下垂,腹部突出,身体后倾,脊椎骨紧张等。
树式
动作分解
取站姿,踮起右脚脚尖,将重心放于左脚上,吸气,曲右膝,右手抓右脚脚踝。
将右脚脚心放于左大腿内侧,右膝尽量外展,再次吸气,双臂张开。
大家练习到这一步骤的时候要注意感受我们的四肢有什么变化,不要使自己感到劳累。尽量放松身躯,继续下面的练习。
端平小臂,双掌缓缓向上,穿过眉心,置于头顶上方,身体无限向上舒展,眼睛在前方寻找一个固定点,保持身体平衡。
3-5组呼吸,呼气,双掌向下,穿过眉心,落于胸前,放松双手,还原右腿,双腿抖动放松一下。另一侧练习。
半个月亮
动作分解
从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。
左脚离开地板,旋转左边的.肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。
结束动作之后,放松我们的身体四肢,然后回到起始动作即可,坚持这一式的练习还可以帮助我们缓解身体僵硬哦!
三角形
动作分解
从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。
手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。
另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。
抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
交替呼吸法
交替呼吸法是我们瑜伽呼吸方法中比较常见的一种呼吸方法,这种呼吸方法对清肠有很好的效果。
动作分解
右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼。
然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。
保持几个呼吸后,慢慢弯手肘向外打开,双手抵住后脑枕骨的位置。
用头以对抗双手的方式,感觉颈部向上或向后伸展,同时将手肘向外向后拉,将心胸打开。
四肢朝天姿势
动作分解
仰卧,背部着地。双臂伸直指向上方,并保持与肩同宽。
手掌相对,双脚并拢,同时伸直双腿并抬离地板,直至手臂与腿部平行,头部微微后仰。维持30秒,换到另一边重复做。
仰卧抬腿式
动作分解
仰卧,腿部伸直。双臂向两侧张开,同时抬高。
手指张开,慢慢抬起左脚离地,并用力向后蹬出。维持30秒,换另一边重做。
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