心血管病患者适合的运动时间
心血管病患者适合的运动时间,心脑血管疾病是一种出血性的疾病,心脑血管患者要多保持锻炼,合理有效的安排运动时间和控制运动量,那么心血管病患者适合的运动时间是什么时候呢
心血管病人,适宜锻炼的时间上是下午的3-5点,这个时段的气温相对比较稳定,空气质量也相对较好。
首先建议患者能去进行适当锻炼,无论是高血压患者,还是冠心病、慢性心衰的患者,都建议在身体能够负担的情况下,做力所能及的锻炼。实际上从病人长远来看,这个时间不是固定,重要是有一种锻炼的自我意识,锻炼的习惯,根据自己的作息习惯,安排锻炼时间也不错。如果习惯于早起,也可以上午锻炼或者晚饭后去锻炼。一般心血管疾病的锻炼的要求最好是每周不<5次,每次时间在半小时以上,中等强度,自己能够耐受的运动最好。
建议心血管病人平时低盐、低脂饮食,避免食用过于油腻或者辛辣刺激性食物,规律服用药物控制病情。同时还要定期到医院复查,根据病情调整用药。
心血管患者适宜锻炼的时间应在下午4-5点,此时人体的适应能力和全身的协调能力较强,尤其是心率、血压均比较稳定,适合体育锻炼。
研究表明,心血管的发病率和心肌劳损的发病率在上午6-12点时最高。在此段时间内交感神经的活性增加,可导致心率增快、心肌收缩力增加以及血压升高,造成心肌耗氧量增加以及心血管血流加快,容易诱发恶性心律失常或心脏病加重。因此,午休过后才是心血管病人锻炼的最佳时间,建议患者在下午4-5点进行运动,此时植物进行了一天的光合作用,氧气含量充足,气温适中,有利于锻炼。
此外,如果心血管患者有心绞痛发作,或其他不适的临床表现,不建议进行运动。待病情稳定之后,才可适当的进行运动。
心血管疾病患者做什么运动好
1、骑自行车
骑自行车是属于有氧运动,能降低50%的患病率,每次骑行建议在10公里到20公里之内,每周骑行3次就可以,骑自行车可以减少心血管疾病的发病率,建议在下午骑行。
2、散步
对于心脑血管疾病患者来说,散步也是比较适宜的,但是不宜饭后马上散步,饭后散步会加重胃的负担,容易引起胃下垂,要防止在运动中带来的二次伤害,应选择在饭后30分钟后再进行散步,养成良好的运动习惯才能减少疾病的发生。
3、慢跑
慢跑能够很好的预防心脑血管的发生,慢跑不仅可以改善睡眠,还可以调节心肺功能,每天坚持30~60分钟的慢跑,有助于血管的收缩功能增加,提高睡眠质量,同时还可以增强人体的免疫力,防止心脑血管疾病的发生。
4、跳舞
跳舞是病人最佳的运动方式之一,可以选择一些比较柔和的舞蹈,跳舞不仅可以改善心脑血管病人的心肌供养的状况,还可以提高血液中脂质代谢和心脏的代谢功能,也是比较安全的运动方式,不仅能够还提高病人对生活的激情,还可以有效的减少发病率,是一举两得的。
5、打太极拳
太极拳动作温和,刚柔并进,打太极不仅可以预防患者的抑郁程度,还能够提高生活质量,打太极也是心力衰竭患者的治疗方案,减轻心理压力的同时还能提高人体的.代谢能力,增强心血管系统的输氧能力,每天坚持30分钟的太极拳,能够很好的预防心肌梗死、脑血栓或脑出血等心血管疾病。
心血管患者运动,有5个原则要掌握
1、切忌憋气
有心血管疾病的年老患者可以从事低强度,拉长时间的运动,但是要注意在运动的过程中不要憋气,因为过度的憋气会导致血压上升,血管一下放大一下收缩,极易诱发脑中风或心绞痛的发生。
2、最好进行有氧运动
只要不超过自己的体力范围,心血管病人最好进行有氧运动,比如散步、慢步、平地快走、游泳、打太极或走坡度较缓的斜坡,都适合心血管病人锻炼,但是像仰卧起坐、伏地挺身、器械锻炼等无氧运动,锻炼过程中会有憋气的过程,所以不建议。
3、拉长暖身时间
一般对于健康状况正常的人,会意见暖身运动保持在5-10分钟,但心血管病人则需更长的时间,起码在15-20分钟,冬天时间更长。医生建议先把下肢活动开,促进血液循环,之后在活动上肢、手部肌肉、同时避开伤口,动作幅度也不应过大。
4、若有不适,逐渐放慢动作才休息
心血管病人若在运动的过程中出现头晕、冒冷汗、心悸、胸闷、胸痛、喘不过气等不适症状,就该马上休息。但注意不能马上静止动作,应该会逐渐放慢,不会喘了再休息,否则心脏可能更不舒服。
5、下午4~6时运动
有研究显示,早上7点至11点是心脑血管疾病的高发时间。最适宜锻炼的温度是4℃-30℃,因此,下午4点的温度比较适宜,这个时候,身体各种机体已经舒展开来、精力体力,心肺功能也相对较好。
运动过程中,最好随身携带硝酸甘油
心血管病患者在运动时,最怕出现心绞痛的状况,尤其是有过心绞痛病史的心血管病人,最好随身携带硝酸甘油、救心丸等药物,一旦发作,停止运动后,原地休息,最好平躺,立即拿出硝酸甘油或救心丸等放在舌下含服,有条件的情况下还可以吸氧。
如果症状持续,建议再次舌下含服药物1次,然后紧急呼叫120。
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