一天当中最好的锻炼时间是什么时候
一天当中最好的锻炼时间是什么时候,锻炼身体有助于强身健体,而且抵御身体很多疾病,了解运动的最佳时间,这样才能在有效的时间内起到更好的锻炼效果。以下分享一天当中最好的锻炼时间是什么时候
1、个体差异与训练时机:
某些人天生就适合早上训练。他们早上起来就锻炼一点问题都没有。其他人在早上就不能动得这么快了,更喜欢晚一点。有意思的是,研究表明不管你觉得你在何时锻炼最在状态,几乎对所有人而言,事实上黄昏前身体更有力量,耐力也更强。
2、计划中的训练:
不是所有的人都能想什么时候锻炼就什么时候锻炼,工作和家庭使得我们只能挤出时间去锻炼。如果你发现在锻炼时间没有状态的话,不要因此而绝望。正如我们先前所了解到的,你可以改变你的生物节律,而你的身体也会逐渐适应一个新的锻炼时间。不过,重置身体里的锻炼生物钟,大概需要一个月的时间。
3、下午人的力量更强:
希尔博士曾报道过中午左右输出的力量比一般水平高5%,而无氧运动,比如速跑却在黄昏能够增加5%的成绩。而且下午时人的有氧运动能力(耐力)要强大约4%。
另外,如果你想尽量避免运动受伤,“黄昏炼”则是最佳选择。下午时我们更警觉,而且由于体温处于最高水平,我们的肌肉温暖且柔韧性高,而且我们的肌肉力量也是最好的。这三个因素会让我们受伤的概率减小。
4、夜晚锻炼和睡眠:
大多数研究都支持运动促进睡眠的观点。但是如果运动到很晚会不会让你睡不着?研究已经表明清晨和下午的锻炼都能促进睡眠,所以夜晚锻炼是否会让你睡不着尚不清楚。一项研究甚至证明了睡觉一个半小时前的激烈运动不会影响睡眠。
成人锻炼的最佳时间是何时?
下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。
不宜运动的时间
进餐后:这时较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康。因此,饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动。
饮酒后:酒精吸收到血液中,进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大。
为了能够让大家更清楚地认识到成人最佳锻炼时间的优势所在,文中还特地列出不宜进行运动的时间,让大家在这两者中比较一番,从而得出最明确的答案。对一个成年人来说,能够想到坚持锻炼身体是好事,但也要根据最佳情况而定,不要任意选择锻炼时间。
如何选择科学锻炼时间呢?
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:
早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
早锻炼可降低血糖
以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的`影响。
此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
因此总的来说,下午3点至5点是最佳运动时间。
通过上文的详细介绍,大家对于科学锻炼时间还是有一定的规定的,选择合适的时间进行锻炼能够起到很好的锻炼身体的功效的,以上介绍的就是科学锻炼时间,所以关注合理的时间进行锻炼能够促进身体健康。锻炼一定要注意科学有效才行。
产后锻炼时间
女性体形恢复的最佳时间是产后半年内;乳房护理则为顺产24小时后,剖腹产48小时后;妊娠纹恢复的最佳时间在产后半年至1年内;骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。
女性在产后特别关注体形的恢复,但通过运动的方式恢复体形要因人而异。
顺产重点的运动是收紧骨盆及产道,而剖腹产则是整个腹部及腹腔内的肌肉。但不论是顺产还是剖腹产,都要通过运动收紧腹直肌,都要注意不能伸拉过度,造成伤口拉伤。
女性产后的前6周,应尽量从最简单的多关节参与的动作开始,要避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势,以免导致乳房更结发生。而怀孕、哺乳期间,母体大量的钙质都输送给了婴儿,所以产后关节松弛可能会持续一段时间,特别是母乳喂养的女性,应该注意保护关节,尽量不做单关节或负重大的动作,如跳跃等。
此外,女性还要注意,运动应在饭后1小时以后再进行,运动中要注意补充水分,运动时不能憋尿。如果运动中出现流血量变大,要立即停下来休息,最好在恶露排尽后再运动。
产后孕妇想恢复身体的话,就一定要选择好的锻炼时间,如果能够找到很好的时间进行锻炼的话,那么就能够很好的恢复好自己的身材的,所以关注产后的一些身体的变化,选择好的锻炼时间就能个很快的恢复身体恢复身材。
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