青少年多练长跑好处多
青少年多练长跑好处多,长跑也叫“马拉松”,是一项很有益的运动项目,跑对锻炼双脚很有益处而且对锻炼心脏也是很有帮助的。因此青少年应该多做这项运动,来看青少年多练长跑好处多。
长跑也叫“马拉松”,是一项很有益的运动项目,尤其对于正在长身体的青少年。长跑的益处在哪里?一般人看到马拉松选手双腿紧跨,大步向前的雄姿,都以为长跑对锻炼双脚很有益处。长跑锻炼双脚,这当然不错。但是长跑的益处,主要还不仅在此,而是锻炼心脏。
可能有人会问,长跑和心脏有什么关系?难道长跑不是靠双脚,而是靠心脏吗?是的,长跑固然是用双脚,但主要还是靠心脏。换言之,倘若没有一个健康的心脏,双脚怎样有力,都不能参加长跑。
许多人就是这样,由于只着重于脚力的锻炼,但因心脏的水平不高,所以不能参加长跑。这个道理很简单,长跑虽然只用双脚,但却必须靠心脏不断供应足够血液。血液给双脚以力量和热量。
在这个前提之下,双脚才能不断举落,身体才能不断前进。而且,越是快跑,越需要心脏迅速提供血液以满足双脚运动的要求。
倘若心脏做不到这一点,双脚便不能持久加速。不能持久地运动,也就不能参加比赛。因此,一名长跑运动员,首先必须有一个超水平的心脏,其次才是双脚的锻炼。没有超水平的心脏做前提,怎样锻炼,也不能成为一个长跑运动员。这好比一部跑车。
四个车轮固然重要,但是最重要的,还是内燃机的设计如何。如果内燃机水平不高,无论如何不是一部优秀跑车,不能取胜。
正因为长跑和心脏有重要关系,因此长跑是锻炼心脏的好方法。青少年在发育期间,应该多做这项运动,对心脏的发育很有益处。此外,长跑也是锻炼毅力的好办法。
练长跑需要哪些装备呢?
1、跑鞋
是跑步最重要的装备,好的鞋子能避免身体的运动伤。基本要求是防滑、减震、透气、合脚,长距离跑步时内里感到磨脚的突出处,具体类型不妨能询问销售商。别怕花钱,按照能力尽量买好的,磨损了及时更新。
2、运动服(短)
选用轻薄,排汗性好的新型材料制品,还洗涤,不易退色,长时间运动对身体摩擦小。男性短裤最好带女性要使用专业背心保护乳房。颜色、款式不妨能由自己挑选,追求名牌,不过最好是套装或者是一个牌子。
3、卫衣(长)
贴身,透气,弹性好,天气转冷,热身与训练结后及时穿着,避免感冒。冬季则作为跑步服装。首选棉织品,裤腿以收口为好,内穿裤头、背心,单穿则腹部易受凉。
4 、风雨衣
宽松,防水,带帽子。用于风、雨、雪天气坚持人士,喜欢夜跑的最好选择带反光标志。防水性能要好,建议使用有定品质的名牌,算是对自己辛苦锻炼的奖赏。
5 、羽绒服
冬天参加比赛前后或者是特别寒冷天气做热身时穿着不用。务必要选运动与平时场合都可以穿的,以平时使用为主。
6 、太阳帽
在夏季阳光照射时戴,可有效避免紫外线还有阳头照射头部,导致头部温度过高。
7 、墨镜
选择运动型眼镜,轻巧,不宜脱落,有强烈阳光的天雪天使用。平时佩戴能增加你的酷值,也是明星跑步时的`首选。
8 、绒帽
冬季避免头部受凉,选针织品的那种,透气性好携带。
9 、手套
选用柔软的编织手套,透气性好,寒冷天气时避免手伤。
10 、袜子
选用棉质运动袜,柔软,吸汗性好,不可以太紧、重要性仅次于你的跑鞋,为它投资值得。
11 、发带
主要避免汗液流进眼里还有固定长发,不过好像美化功突出些,俊男靓女,长发飘飘的能选用,其余人用不着。
12 、手表
运动手表主要用于测量脉搏、计算速度,掌握时间位从十元到几千元不等,只要可以具备以上的功能,而且防水、防震适就可以了。看着表跑步总归是件枯燥的事,没必要投资太大。
13 、运动腰包
选择带水壶的那种,长距离跑时使用,及时补体所需的水分还有矿物质,并可放点药品、零钱应对路上突发事件。
14 、音乐播放器
据说跑步时听音乐很享受,未曾体验过。与样,不如去跳舞,带着耳机在路上跑,危险!不推荐。
15 、卫星地图
不用花钱,在互联网上搜索,用于测量跑步任意两点的距离,可替代过去一切测量仪器还有方法。
16 、领航者
结合GPS与运动手表的功能,外形与运动手表相似运动手表绝对不是一个概念。像Forerunner305可实现训练计时分析、体能监督、导航储存等功能(具体请看商品介绍),是让训练科学化、趣味化、人性化的绝好装备。不过造价偏高,初级身为目的的跑步者无须使用。
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