14个健身知识教你正确锻炼身体
14个健身知识教你正确锻炼身体，坚持健身锻炼能对我们身体健康非常好，能增强我们的抵抗力，还可以缓解我们的生活压力。想要做好健身锻炼，下面分享14个健身知识教你正确锻炼身体！
健身小常识
1、一天佳的锻炼时间
上午9点，下午3点，晚上7点左右。
2、常用的健身器械是什么
哑铃，简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
3、关于哑铃如何选择
我们在使用哑铃锻炼的时候应该注意质量，及重量的选择，不同人群适合不同的哑铃。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。
包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。
包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠。
电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。
烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合专业健身中心使用。
4、初级健身者一周锻炼几次
一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
5、三大力量锻炼动作是什么
三大力量锻炼动作是卧推、深蹲、硬拉。
6、肌肉锻炼后的修复时间
肌肉锻炼后的修复时间好是48-72小时。
7、肌肉的增长原理是什么
力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
8、健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
9、初级健身者以什么动作为主
复合训练动作。
10、8RM的重量是什么意思
某个动作每组只能做8次的重量。
11、动作次数与健身的关系
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
12、锻炼后多长时间开始进食
半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食。
13、健身后进食以什么为主
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。
14、关于健身关键的是什么
坚持，坚持就是胜利。
健身运动的好处
“生命在于运动”这是至理名言，坚持运动能够帮助我们延长寿命这是真的。体育运动是健身的法宝，增寿的诀窍。从强身健体的意义上讲，任何人都需要锻炼，对于老年朋友来说，生理功能逐渐衰退，健康状况逐渐变差，各种慢性病接踵而来，也就更需要参加健身运动。
专家们认为，人的寿命长短，有15%～20%取决于遗传因素，有80%～85%取决于非遗传因素。遗传因素是不可改变的，而非遗传因素，诸如生活环境、生活方式、医疗保健、体育锻炼等，取决于人类自己，尤其是体育锻炼，个人可以通过体育锻炼达到推迟衰老、延年益寿的目的。
健身能够美化身体外貌；提高适应性；巩固人与社会的联系；改进人的个性；改善身体姿势；延缓衰老过程；放松身体；有助于控制情绪消沉；有益于保持情感的稳定；可以得到良好的睡眠；使人能更有效地工作；能够很好地适应和应付生活中的紧张场面；使人们能从疲劳中尽快解脱出来；调节改善全身各系统器官的功能；重新调配全身的血液；改善全身的氧气供应；保持身体肌肉的体积和重量；给大脑提供更多的血液，使人精神更为活跃；防止心脏病、冠心病、癌症和关节炎；调节和降低胆固醇和三酰甘油的水平；加强心肌的力量，保持动脉的弹性和活动；降低血压；缩短血液凝固的时间；增加血红蛋白的数量和血容量；促进有规律的肠蠕动，防止便秘；加速从疾病和伤痛中恢复；有助于自救（预防意外事故和外伤)；调节消化中枢，因而可控制过量饮食、情绪、情感和体重；帮助消化；增加高密度脂蛋白；减少皮肤感染；提高内分泌功能。
只有运动，才能使人的心、肺等器官以及循环、消化、内分泌等系统得到充分锻炼；只有运动，才能使神经系统反应灵敏、动作协调，肌肉、骨骼系统强健有力；只有运动，才能使体内各种功能得到充分发挥。
单纯的体育锻炼不能治疗高血压，但能缓和紧张的.情绪，减轻体重，有利于血压的下降。长期坚持锻炼的人，血压及心率，甚至血脂都能得到改善。锻炼使血清总胆固醇、低密度脂蛋白减少，高密度脂蛋白则可增加，在血压下降的同时，减缓动脉粥样硬化的进展。
夏练需要注意哪些
夏季天气炎热，因此在锻炼的时候我们要注意防止中暑，时间好选择在早晨进行，锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做剧烈的运动。炎热的夏季在气温高的环境中锻炼容易中暑。为避免中暑应采取以下方法和措施。
1、避免在11～16时炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。
2、室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽：宜穿着白色或淡色、透气性好、质地柔软、宽松整洁的运动服。
3、在运动过程中，要增加间歇次数，每次10～15分钟。并设法在荫凉、安静处休息，锻炼时间不宜过长，每次20～40分钟。
4、间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料（绿豆汤、果汁、金银花水等)。
5、锻炼后，立即用温水洗澡。浴后，进行5～6分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。
6、如锻炼出现中暑症状，应立即中止运动，转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱掉运动服，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。
7、出现头晕、头痛、恶心、呕吐的老年人，可服用藿香正气水或十滴水等祛暑药物，如症状较重应去医院诊治。
1、明确健身目标
设定一个期望值对于实施整个健身计划有着不可估量的作用。挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。
2、掌握正确健身动作
健身动作一般分为五个动作模型：推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。对于普通的健身者来说，不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练。
3、器械使用量力而行
对于初次使用健身器械的健身爱好者。将器械的阻力调至最低状态，健身过程中切忌与人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。至于具体训练量，也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作，就应停止训练。
4、力量训练循序渐进
在进行力量练习时，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等。第二阶段是固定器械训练，固定器械的运动轨迹是固定的，危险性比较低，具有一定的保护设施。第三阶段是自由重量训练，如杠铃、卧推器械等。
5、注意饮食休息
健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给，建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。
锻炼身体注意事项
1、自我感觉
在正常情况下，每次锻炼前应该是精神饱满，体力充沛，对锻炼有兴趣，锻炼后能很快消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳，精神不振，缺乏锻炼的愿望，锻炼时容易疲劳和出汗，有头晕等感觉，锻炼后长时间不能恢复等，就应及时调整运动负荷。
2、食欲
经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。
3、睡眠
经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。
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