全身的健身运动保健操
全身的健身运动保健操，健身是很多人日常生活中的一种爱好，所以在健身的时候也是有很多健身操我们可以运用的，对于全身的健身操有很多益处，以下分享全身的健身运动保健操。
第一个动作：拍打背部。右手掌用力拍打左肩，吸气，同时左手背在身后用力拍打右后背。然后同样用左手掌用力拍打右肩，同时右手背经过身后用力拍打左后背，呼气。这样左右手掌交替拍打，两边各做16次。这个动作，能防止高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背的酸痛。
第二个动作：扩胸运动。两手握拳，拳心相对，胳膊伸直，吸气，两臂用力向两侧扩展，挺胸、呼气。然后两个胳膊恢复伸直状态，做32次。这个动作可以扩张胸肺，增强心肺功能，疏通气血，增强免疫功能，还能纠正鸡胸。
第三个动作：左右弯腰。双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀部稍微向左移，身体的`重心落在左脚上。身体向右弯的时候呼气，转回来的时候吸气，连续做8次;好，现在我们用同样的方法再向左弯，也是连续做8次。这个动作不仅活动腰部和脏腑，防止脊柱活动不便，而且还会起到调理脾胃的作用。
第四个动作：慢游臂。首先，右臂抬起，向前上摆，摆到与肩平;左臂同时向后摆，不要太用力，自然的上下，在向上摆的时候吸气，放下的时候呼气，两臂交替前后摆动。配合手臂的运动，两腿一曲一伸。这个动作一共做32次。这样做可以解除疲劳，放松身体。
第五个动作：按手运动。双脚分开站立，保持与肩同宽，两只手臂自然下垂，双手手心向下放在身前与腰部平行的位置，然后从右向左用力按四下，力量主要集中在前手臂和手掌上，手向下按的时候呼气，手抬起来的时候吸气。做完之后我们再从左向右开始做，两边交替进行。一共做32次。每天坚持做这个动作，可以增强老年朋友的臂力，防止手臂颤抖。
第六个动作：摇球运动。依然是双脚分开站立，保持与肩同宽，两手呈抱球姿势放在胸前，然后沿上、左、下、右方向摇12圈，眼睛平视前方，在手臂摇到上方的时候吸气，手臂摇到下方的时候呼气。用同样的方法，方向相反再摇12圈。
久健康网温馨提示：这个运动可以活动我们的肩膀和肘部的经络，增强脑垂体平衡功能，增强视力。
蒋劲夫痴迷健身运动，身材好到爆表，全身充满肌肉线条美感！
蒋劲夫，1991年9月2日出生于湖南省长沙市，中国男演员。作为一名演员，十年如一日地保持了一副完美到过分的八块腹肌。如果在“小鲜肉”前面加上“运动痴汉”的属性，相信大家第一时间会想到这个名字——蒋劲夫。
虽说近年来负面新闻不断，但是他的好身材还是不容忽略的，这一切，都跟他的技能天赋点满的运动属性离不开关系。浏览他的微博，你会发现他是一个健身爱好者，他十分喜欢跑步，还参加过跑马拉松，作为公众人物，平常的话可能白天外面太过扎眼，他通常会选择夜跑。
之前有段时间晒出的照片中，就每天夜跑里程数来算，每天几乎都要跑12公里以上，而其中有一天甚至达到了20公里以上，相当于半马的水平。不得不说，真的是太厉害了。
除了日常跑步，健身房打卡健身更是不在话下，举重、引体向上、俯卧撑手到擒来，运动后通常会拉伸放松，蒋劲夫的运动细胞太优秀了吧，在高中时期就开始学习体育，到高三时因受伤无奈放弃体育，走上了表演的道路，但是一直都没有放弃运动，一直保持好身材也是没话说的。
做任何事情贵在坚持，一直坚持运动，保持好身材，既健康又拥有一个好身材，何乐而不为呢？还等什么，赶快加入健身运动的大家庭吧！
1、舞王式
舞王式，英文名称为King of the Dancers Pose，梵文名称为Natarajasanan，nata是舞者的意思，raja王者的意思。舞王式是瑜伽体式中最好看的瑜伽体式之一。
练习方式：
山式站立，右脚点地，身体重心稍向左移，屈右膝，右手臂向前伸展，向上向后打开，用右手，从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾，左手向前伸展，慢慢抬右腿向上。左手臂向上向后，抓住脚踝或者脚背以及脚趾。
舞王式效果：
1、可以增强肩部，手臂，胸部，臀部，腹股沟，腿部肌肉的力量及弹性；
2、大腿前侧肌肉将通过髋关节的伸展得到拉伸，腹股沟也随之延展，过程中多个部位都能得到舒张，从而让我们血脉通畅，皮肤紧致；
3、在这个体式中，平衡，集中，协调能力得到提高，神经系统得到强化；
4、柔韧灵活脊柱，舒展胸腔，有助于激活心轮，经常练习，可增强自信，保持优雅体态。
今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见啦！！
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