立卧撑跳正确姿势是什么
立卧撑跳正确姿势是什么,说到俯卧撑大家都很熟悉,不少人每天都会坚持进行俯卧撑的锻炼,但是如果说到立卧撑,这是很多人都不太了解的,下面我们一起去看看立卧撑跳正确姿势是什么。
立卧撑跳怎么做
立卧撑跳本身并不是一个单独的动作,而是综合了其他动作,包括俯卧撑、深蹲和跳跃。想要做好立卧撑跳,就需要一定的身体素质作为基础,首先,我们需要掌握俯卧撑的正确做法,然后还要规范深蹲的做法,只有在这个基础之上,才能够进行立卧撑跳的练习。如果连俯卧撑都做不了几个的话,最好不要练习立卧撑跳。
立卧撑跳正确姿势
开始做立卧撑跳之前,我们要进行热身。然后,先蹲下,双腿用力向后踢出,做一个标准的俯卧撑,之后收回双腿,起身做一个深蹲,借着用力跳跃一下,这是一套立卧撑跳的动作。之后只需要重复进行锻炼即可。对于初学者来说,可以不用做得太快,只要能把这几个动作衔接上就好,做多了,熟练度就能够上去了。
立卧撑跳注意事项
立卧撑跳的运动强度很大,开始训练之前,一定不能省略热身这个关键的环节。除此之外,我们还需要注意,如果是想要减脂,那么最好控制运动强度,不要做太多,因为这个运动能够很快地将我们的心率拉升到极值,做得太快太多,心率每分钟超过150次,就变成了无氧运动,这会增肌,而不是减脂。因此,控制强度很重要。
1.准备动作
手在肩膀的正下方,全掌接触地面,手指发力以减轻手腕的负担,脚蹬起支撑下半身,收紧核心。
2.下放过程
下放时吸气,全程保持核心收紧,头微微向上,保证颈部自然中立,手肘向斜后45度左右的方向打开。
3.推起过程
向上推起时呼气,手臂向前臂外侧旋转发力,夹起胸部,慢慢推回起始位置。然曲臂降低身体,直至胸脯将要贴近地面,然后再恢复到起始动作。
4.手臂发力
手臂在推起过程中向内夹起发力,不要只是伸直手臂。
5.做立卧撑能避免很多疾病
每天100个立卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人,改善腰背酸痛问题。
6.做立卧撑可以练肌肉
可以很好的在初期帮助你增大胸肌,增粗手臂。很多人通过俯卧撑收获了很多,比如更粗的手臂,更性感的.胸肌。
7.做立卧撑的适宜时间
最好是下午晚饭前,经过一天的活动,分泌活跃,身体的承受能力比较高,同时消耗掉午饭的剩余能量。晚上8点左右也是个不错的选择。而且运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的,可以减少肌肉的酸痛感,有利于身体,而且方便坚持下去。
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